언론 및 체중 감소를위한 운동 "판자". 어떻게 "바"를 할까?

또한 유지하는 데 도움이 될 것입니다 청소년 비밀, 단지 엄청난 수 있습니다 좋은 그림. 그러나 그들 중 많은 추출 할를 들어, 철의 동력 항상 충분하지 않습니다 상당한 시간. 그러나 접근 보인다 뇌물 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그 중 하나 - 그리고 운동을 언론에 "바", 근육과 다리를 팔. 나날이 그것은 통제 체중 유지에 도움을 줄 수로, 점점 더 인기가된다. 그것으로 당신은 톤과 슬림 그림을 얻을 수 있습니다. 정말인가?

어떤 기능은 운동의 특징?

언론은 "판자"운동 때문에 자신에게 주목을 받고 이유는 무엇입니까? 모든 문제는 금형과 좋은 체력의 존재로, 실행, 쉘의 사용 장소에 어떤 요구 사항을 부과하지 않습니다. 그것은이 하나이고 훈련의 매력이다. 또한, 성능 기술은 매우 간단합니다. 그리고 그 결과는 놀랄 수 있습니다. 운동은 언론에 "바"정기적으로 실시하기위한 것 인 경우, 결국 당신은 꽉 위, 슬림 허벅지, 얻을 수있는 회사 엉덩이. 허리와 어깨 밑에 있었다 분실 추한 주름. 이 모든 것은 매우 유혹 소리가 난다.

성능 훈련 기술을 관찰하는 것이 필요하다

어떻게 언론에 대한 운동 "바"를 할까? 이 훈련 장비 표준 버전은 매우 간단합니다. 다음 단계를 수행합니다 :

• (담요 나 양탄자를 사용할 수있는 매트 대신에) 뱃속에 바닥에 누워;
• 90도 각도가 얻어졌다 있도록 벤드는 팔꿈치;
• 우리는 모든 힘을 모아 팔뚝에 자신의 발가락에 몸을 담고있다.

바 - 위의 모든 조치의 결과로 몸은 스트레칭과 직선을 형성한다. 그리고 바닥에 평행 이동한다.

장비의 복잡성은 다르지 않습니다

방법 "바"운동을 하는가? 수정하고 편안한 어깨 바로 아래에 팔꿈치를 위치. 필요에 의해 채택 된 위치를 1 ~ 2 분 이내에 머물. 모든 무게와 물리적 상태에 따라 달라집니다. 이상적으로는 세 세트를 수행하는 것이 필요하다. 당신이 운동을하고있는 장소를 나가려면 필요하지 않습니다.

당신은 운동 "판자"를 수행하는 방법에 올라 오네에 의문을 제기하는 경우, 우리는 거기의 실행의 기술에 대한 복잡한 아무것도이다 없습니다 볼 수 있습니다. 이 세션은 여유가 있습니다. 심지어 집에서 같은 훈련을 수행 할 수 중량이 초과 된 사람들. 이 경우의 결과는 매우 효과적이다.

체중 감소를위한 운동 "판자"는 전 세계에 사용할 수 있도록 보편적이다. 그러나 우리는 우리 자신의 능력에 인내와 믿음을 표시 정기적으로해야한다고 이해해야합니다. 우선은 그 회 (3 개 세트)을 준수 할 필요가있다. 점차적으로, 반복 횟수는 개발하는 데 필요한 수준으로 증가 할 수 있습니다. 그러므로 양뿐만 아니라 실행 시간 접근뿐만 아니라 증가시킬 필요가있다.

운동의 더 복잡한 버전

운동의 어떤 종류의 체중 감소를위한 "끈"을 포함? 시간이 지남에, 당신은 사이드 스탠드에주의를 기울여야한다. 다음과 같은 성능의 장비는 다음과 같습니다

• 팔꿈치 팔 굽혀 중시 측면에 놓여있는, 상기 다리의 측면에서;
• 두 번째 다리는 엉덩이에 거짓말을한다
• 다리를 함께 보관해야합니다.

바닥에서 하우징 찢어은 1 분 동안의 최종 위치에 유지하는 것이 필요하다. 당신은 3 개 세트를 수행해야합니다. 시간이 지남에 따라, 반복의 시간과 수를 증가 할 수있을 것입니다. 때때로 측면을 변경하는 것이 필요하다. 이 근육은 신체의 모든면에 균일 한 부하를 얻을 수 있도록하는 것이 필요하다.

좋은 결과로 이어질 것입니다 간단한 행동

언론에 대한 운동 - 어떤 다른 요소는 "바"를 포함 할 수있다? 여자는 시간이 지남에 따라,이 훈련의 효과를 높이기 위해 간단한 작업을 할 수 있습니다.

1. 고전 랙을 채택함으로써, 당신은 잠시 동안 끝 지점에서 잡고, 위로 당신의 손과 발을 높이기 위해 해제 할 수 있습니다.
2. 가로 방향 스트립을 수행 상부 레그를 마련 할 수있다.
3. 당신은 훈련을 실행하는 동안 자신의 손이나 발에 초점을 맞추고, 스포츠 공을 사용할 수 있습니다.

우리는 운동 "바"를하기로 결정? 그를 통해 얻을 수 결과, 교육의 한 달 후 자신을 나타내. 물론, 그들은 장비의 규칙적이고 올바른 작동하는 경우. 효과를 향상시키기 위해, 당신은 당신의 다이어트를 고려해야한다. 우리는 당신의 다이어트 머핀에서 제거하기 위해 시도해야합니다. 또한 저녁에 먹을 바람직하지 않다. 더 얻을 수 톤의 그림이 필요하지 않습니다.

어떤 효과 "판자"활동이있다? 리뷰

많은 리뷰에 따라 이전과 훈련 후 결과는 단순히 공격 할 수있다. 그들은 어떻게 나타낼 수 있습니까?

1. 신체의 거의 모든 근육 섬유의 탄력과 톤을 증가시킵니다. 다시 블레이드 영역에서 엉덩이, 허벅지, 복부 :이 또한 문제 영역에 적용됩니다.
2. 리뷰에 따르면, 당신은 셀룰 라이트의 제거 얻을 수 있습니다. 이것은 조직에 혈액 공급의 향상이 있다는 단순한 이유로있다.
3. 그것은 강화를 다시 것입니다. 또한 종종 요추에 발생하는 통증, 제거. 이것은 강한 근육 코르셋의 형성 때문이다.
4. 이 운동은 척추 osteochondrosis에서 수행 할 수 있습니다.
5. 그것은 다리와 뒤의 구제를 향상시킬 수 있습니다.
6. 지방이 사라집니다. 이 여분의 지방을 구울 통해 근육 섬유의 강화 작업 때문입니다.

즉 운동의 효과는 "바"가있다. 전과 운동 후 결과를 리뷰는 훈련이 평평한 위, 얻을 도움이 될 것으로 보여 탄성 가슴 및 좋은 모양입니다.

장점은 연습을 수행

어떤 다른 장점은 훈련의이 유형이? 소리를해야 할 몇 가지 즐거운 순간이있다.

1. 측판 (1 개 방식)의 실행은 12 칼로리의 손실로 이어질 것이다.
2. 당신은 여분의 지방 손과 접근 할 수없는 내부 공간을 제거 할 수 있습니다.
3. 힘은 더 강한 의지력이 될 것이다 몸에받을 수 있습니다. 네, 그리고 자부심이 크게 증가 할 것이다.

좋은 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다 중요 권고

운동 "판자"효과적으로 만들기 몇 가지 조건이있다. 결과는 그들에 전적으로 달려있다.

1. 숨을 고르게 침착이 필요합니다. 복부의 근육 섬유를 녹여 필요가 없습니다. 만 작업은 다이아 프램이 필요합니다.
2. 자신의 신체 각 근육 군 통제를 행사하려고합니다. 심각한 아무것도 모든 것을 다음 날 통증이 시작 없다는 것이다. 훈련이 정기적 될 경우 이러한 모든 불쾌한 순간이 사라집니다.
3. 처음에는 어색함과 체력의 느낌이있을 것이다. 이러한 감정은 일반적으로 모든 이민자들이 경험, 그리고 아무것도 거기에 끔찍한 존재하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 모든 것이 될 것입니다.

훈련의 구현 러쉬 안

또한 스트랩을 수행하는데 더 심각한 있다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 이들은 정규 교육의 년 후에 진행해야합니다. 이 강조는 4 점에 배치되는 fitbole에있는 운동이다. 특별한주의가 팔꿈치에 초점을 맞추고, 머리를 아래의 위치를 고려할 필요가있는 V 자형 스트랩 필요합니다. 다리와 몸 사이의 각도는 문자를 형성하는 것입니다 V. 많은 변화가있다.

결과는 주로 부하 타입 수행 스트립에 의존 할 것이다. 어떤 경우에는, 그것은 근육을 강화하기 위해 충분한 2 주를 할 수있다.

식사는 정확해야

우리는 영양에 대해 잊지한다. 그것은 올바른합니다. 그렇지 않으면, 원하는 목적은 작동하지 않습니다 달성했다. 기름기 짠 훈제 식품에서 탄산 음료를 포기하는 것이 필요하다. 다이어트에서 파이와 소시지를 제거해야합니다. 그렇지 않으면, 혜택은 훈련에서 수 없습니다 얻을. 알코올 사용은 허용되지만 측정은 알 필요가있다. 당신이 커피를 마시면,에 크림과 설탕을 추가 할 필요가 없습니다.

결론

플랑크 - 소녀를위한 언론에 가장 적합한 운동. 그러나, 교육 과정의 규칙에 대해 기억해야합니다. 당신은 시간의 짧은 기간에 좋은 결과를 얻으려면 필요가 자신을 불쌍 없습니다. 위의 권고 사항을 모두 따라 기술 작업을하고 긍정적 인 효과는 오는 오래되지 않습니다. 그것은 기술적으로 간단하지만 효과적인 운동의 구현에 당신에게 행운을 기원하는 것입니다.