홈 떠나지 않고 참여할 수있는 좋은 기회 - 체중 감소를위한 아령 운동

정주의 라이프 스타일, 출산, 호르몬 시스템, 과식의 고장 - 체중 증가의 가장 기본적인 원인. 다이어트는 물리적 인 노력없이 그들이 눈에 보이는 결과를 제공하지 않습니다, 만병 통치약 아니다. 그러나 피트니스 클럽에 대한 접근의 가능성은 무엇없는 경우? 많은 훈련이 집에서 쓸모 적어도 일부 가시적 인 성과를 달성 할 수 있다고 생각합니다. 이 가설은 잘못된 것입니다. 아령 운동 체중 감소를위한 첫 번째 결과를 얻을 충분히 정규 빠른을 수행하는 동안. 그럼에도 불구하고이 간단한 재고는 거의 모든 가정에 존재하며, 그의 부재에, 구입은 가족 예산에 대한 부담이되지 않습니다.

아령 모든 운동은 의도 된 어떤 근육의 연구에 따라 여러 종류로 구분된다. 그들의 도움으로, 당신은 다운로드 할 수 있습니다 :

• 다리;
• 손;
• 가슴;
• 백업;
• 키를 누릅니다.

우리는 또한 아령의 도움으로 당신은 균형 운동을 수행 할 수 있다고한다. 따라서,이 간단한만큼 장비는 완전 고용을 만들 수 있습니다.

체중 감소를위한 아령 운동 - 그들없이보다는 왜 그들이 더 나은

초과 중량을 제거하기위한 목적으로 이상적인 것으로 생각된다 유산소 운동. 이 아니지만 꽤 사실이다. 그들은 체력 훈련과 함께 읽어야한다. 단이 경우, 원하는 결과는 체중 감량뿐만 아니라 근육을 강화하고, 그들과 함께, 피부뿐만 아니라, 현실이 될 것입니다.

그 이유는 아주 간단하다 : 여러 가지에 대한 운동 칼로리 후 운동 및 복구하는 동안 불에 양. 예를 들어, 전력 수업 중에 만 200 g의 질량,하지만 과정이 될 수있다 "손실" 지방 연소의 또 다른 몇 일 동안 계속 한 후입니다. 강렬한에 유산소 운동 이 될 수 있습니다 체중 감량에 더 많은,하지만 그들로부터 회복이 훨씬 적은 시간을 필요로합니다 (최대 600 그램을 준비 교실) 따라서, 지방의 분해를 신속하게 중단.

따라서, 점프 로프를 교대로 또는 조깅 및 체중 감소를위한 아령 운동, 당신은 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 장비의 무게가 증가하기 때문에, 크게받은 부하의 수준에 영향을 미칠 수있는, 매우 심각하게 다릅니다.

집에서 아령 - 직접 아파트에있는 작은 체육관

효과적이고 안전 할 수있는 클래스 위해서는 중요한 것입니다 :

• 워밍업을 할;
• (가장 좋은 시간 오류를 방지하기 위해 거울 앞에 수행) 기술 연습에 따라;
• 무게 가벼운 무게와 훈련을 시작 (초보자를위한 1-2 킬로그램은 아주 충분하다).

그리고 지금 체중 감소를위한 아령 운동 것에 대해 약간은 각 근육 그룹에 대해 수행해야합니다. 그들은 잘 알려져있다.

다리를 들어 근육은 매우 효과적인 라오이다. 다른 변종을 수행, 당신은 더 낮은 사지의 거의 모든 근육을 다운로드 할 수 있습니다. 아니 덜 유용 런지 없다 (앞으로, 뒤로 옆으로).

조화의 손을 찾는 아령과 도움이됩니다. 프레스는 놀라운 일을 할 수있는 팔 굽혀 펴기와 함께 위쪽으로 리프트.

가슴 근육을위한 쉬운 위치에서 전통적인 육종을 직접 혼합 수행해야합니다.

당신은 어떤 때문에, 심지어 가장 아름다운 그림은 나쁜 자세를 망치고, 다시 근육을 관심을 박탈 할 수 없다. 아령은로드 수행하는 데 도움 수있는 경우 (떨어져 발을 어깨 너비를 몸 앞으로 기울어) : 최대와 그 반대의 경우도 마찬가지 바닥에서 허벅지의 표면을 따라 전진 위치 슬라이드의 손. 제 운동 - 아령 (유사한 시작 위치, 바닥 하우징 평행) 팔 후 상승되고, 무릎의 수준이 저하되는 연장선이 토노 스핀 헤드 (팔이 서로 평행 할 때).

재고와시 참여 언론에 운동을. 표준에서 손의 추가 부담이 그들이 사용하는 트렁크 올라 (직근 abdominis를) 또는 비스듬한 근육에서 작업하는 동안 («십자»로 알려진 운동). 이 경우, 하나 개의 아령 더 많은 일을하고 움직임을 조정할 수있는 운동이 굽혀지지하지, 한 다리의 무릎 아래에 고정. 이 수신의 또 다른 장점은 - 근육을 작업에 불편 함에서 뇌를 방해합니다.

물론, 아령을 사용하여 건물 운동에 대한 옵션은 훨씬 더 큰이며, 대부분은 집에서 할 수 있습니다. 중요한 것은 - 목표를 설정하고 그것을 위해 노력합니다.