허벅지 뒤쪽을 위해 연습하고,뿐만 아니라

많은 여성들 심지어 아주 어린 소녀 열정적으로 끊임없이 수많은 다이어트를 고문, 체육관에 종사하는 최대의 슬림 그림 및 체중 감소의 꿈, 때로는 성형 수술을 피하다 없습니다. 그리고 가장 고통스러운 문제 중 하나가되었고, 못생긴 뚱뚱한 또는 솔직히입니다 전체의 엉덩이.

그 이유는 과도한 체지방뿐만 아니라 근육의 부족뿐만 아니라 수 있습니다. 이 모든 아름다움의 그림을 추가하지 않습니다. 종종 숙녀, 정제 또는 화장품의 형태로 체중 감량 스파와 마사지 룸으로 이동하는 또 다른 좋은 방법을 돌진. 그러나 많은 사람들이 체중을 잃게하는 방법을 정확히 알고있다. 유일한 건강과 아름다움 조리법 - 합리적인 식단과 함께 운동. 대부분의 경우, 여자는 코치의 도움으로 눈에 띄는 결과를 달성하기가 훨씬 쉽기 때문에, 근처 피트니스 센터 또는 수영장으로 이동하는 것을 선호합니다. 그러나, 집, 큰 거래를 할 수있는, 특히, 종종 햄스트링에 대한 연습을 실시한다.

홈 운동을 포함한 모든의 가장 중요한 첫 번째 규칙은, -는 지능과 능력 접근 방식이다. 우선, 우리는 자신의 몸의 반응과 응답의 상태를 모니터링해야합니다. 시간 백 번을 웅크려, 또는 밧줄을 점프하는 것은 불가능합니다. 과도한 운동은 해를 할 수 있습니다. 건강한 근육 피로와 관련이없는 통증이나 불편이있는 경우, 당신이 선택한 훈련의 강도를 설정해야합니다.

두 번째 규칙은 규칙이다. 를 포함한 모든 운동, 햄스트링에 대한 운동은 일정한 성능을 필요로한다. 몇 번 일주일 후에 만 기존의 양식을 지원할 수 있습니다. 그리고 단점을 제거 열심히 매일 연습해야하세요.

혜택 햄스트링에 대한 운동에, 매우 복잡한 무언가를 선택할 필요가 없습니다. 목표를 바탕으로, 당신은 몇 가지 이동을 선택하고 실행해야합니다. 당신은 여분의 지방을 레코딩하려는 경우, 당신은 신속하게 참여 및 접근의 많은 될 필요가있다.

전체 허벅지 또는 다리의 뒷면에 대한 모든 운동은 워밍업을 시작합니다. 그것은 몸이 적응하기 위해 불필요한 흔들림 부상을 방지하는 데 도움이 모든 프로그램의 필수 불가결 한 부분이다. 반죽과 근육을 스트레칭하는 것이 필요하다. 예열하지 않은 경우, 예를 들어, 안쪽 허벅지, 부상은 피할 수 없습니다. 당신은 어떤 간단한 운동을 할 수 있습니다. 이 실행 중이거나 장소에, 어떤 점프, 런지 산책을하고 자신의 발을 걷어차 수 있습니다. 그러나 워밍업의 끝에서 스트레칭 운동을하는 것이 필요하다.

허벅지 뒤쪽위한 운동 - 그건 자신의 발을 걷어차 누워 또는 무릎을 꿇고, 서. 부하가 더 컸다하기 위해서는 자신의 발에 부착되는 특수 가중치를 사용하는 것이 가능하다. 한 곳에서 또는 걷고 스쿼트와 함께 달려 들죠 같은 이러한 운동을 위해 모든 그룹의 허벅지를 넣어하는 데 도움이됩니다. 모든 운동은 2-3 접근 최소 15 배에서 수행되어야한다. 즉, 매혹적인 모양뿐만 아니라 탄력있는 엉덩이뿐만 아니라 얻을 것이다거야.