코치의 도움없이 짜서하는 학습 방법

푸시 - 업 -이 좋은 , 스포츠 운동 다른 근육 그룹을 작업하고 관절의 효과적인 사용을 만들 수 있습니다. 대부분의 경우, 구현은 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

이 운동의 장점은 과소 평가 될 수 없다 : 팔의 부하뿐만 아니라, 팔 굽혀 펴기를 가슴 근육이 척추와 언론의 형태하게된다 강화할 수있는 기회를. 여전히 질문을 통해 퍼즐해야하는 경우 그리고 "어떻게 푸시 업을하는 법을 배워야?", 그럼 당신은 초보자를위한이 표준의 개발을위한 옵션에 대해 관심을 가질 것입니다.

고전적인 성능 기술

대부분의 경우, 초보자가 손에 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 학습에 관심이있는, 즉 전통적인 방법입니다. 사람이 손과 발에 초점을 맞추고있는 이러한 랙은 여전히 "거짓말 그만" "군대"또는 이름을 맺는다. 이 위치는 가장 일반적인 단순하고 잘 알려진, 쉽게 사람을 마스터 할 수 있습니다. 더 팔 굽혀 펴기의 고전적인 기법의 성능을 이해하기 위해, 지속적으로 다음 단계를 수행하려고합니다.

1. 거짓말을 중지하십시오. 당신이 어깨에서 바닥에 손을 둘 필요가이 작업을 수행합니다. 뒤로 및 다리를 유지해야 , 직선에 평행 한 바닥.
2. 바닥에 가슴과 턱을 낮추고, 팔꿈치를 구부려. 그 후, 시작 위치로 돌아갑니다.

당신의 허리가 반대로 움직 누워 바닥에 평행이고 발생하지 않았거나 유지하기 위해주의하십시오.

이러한 탈수는 손에뿐만 아니라, 너클, 지골이나 손가락에뿐만 아니라 수행 할 수있다.

처음부터 시작 ....

이 단계를 수행 할 수없는 경우, 작업 자체를 단순화합니다. 이 작업을 수행하려면 다른 자세를 사용할 수 있습니다 - 자신의 무릎에 서있다. 이 경우에 중점을 도보 아니며, 무릎, 발목 건너와 최고의 리프트. 그들과 파에, 당신의 근육을 강화하고 운동의 전체 구현을 준비하는 또 다른 쉬운 방법이있다. 당신이 배운하지 않은 경우 지상에서 짠하는 배우는 방법, 벽 근처에 서 같은 운동을하려고합니다. 옆 (또는 다른 수직 평면)에 서서 당신이 바닥에 그것을 할 것처럼 손을 놓습니다. 떨어져 척추 직선의 위치와 발을 어깨 너비를 유지, 벽에 몸을 가져 오는 팔꿈치를 구부. 진전, 곧게, 숨을 소요, 내쉬고. 근육이 조금 강한 얻을 때, 당신은 벽에서 떨어져 서 수직으로 각도로 굽혀 펴기를하고,이 운동을 복잡하게 할 수 있습니다.

얼마나 빨리 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 배울 수?

당신은 스포츠 요소의 개발을 가속화하는 데 도움 보디 빌딩의 영역에서 여러 가지 운동이 있습니다. 아령으로 벤치 프레스를 수행하여, 가장 쉬운 방법을 준비하고 시작합니다. 대부분의 경우, 그것은 평평한 넓은 벤치에 이루어집니다.

옵션 두 : 각도로 스윙한다. 이 위치에서 팔 굽혀 펴기를 할 학습하는 방법을 이해하기 위해, 당신은 벤치 나 바닥에 편안한 정도의 기울기를 제공 할 것입니다 다른 스탠드가 필요합니다.

위의 제안 게시물의 모든 지나치게 복잡한 보일 수도 있고, 반대로 쉽게, 그것은 개인의 체력과 개인 감정에 따라 달라집니다. 그러나 단순히 때 교육 품질의 결과를 달성하기 위해 교류, 그들 모두를 사용하는 것이 좋습니다.

어떤 이민자를 기억 하는가?

무릎이나 사실이다 (벽)에서 수직으로 운동을하는 가장 쉬운 스탠드. 그들은 보통 문제에 관심이있는 사람들을 시작하기 때문에 "어떻게 푸시 업을 할 배우는?"뒤에 있지 않는 신체 훈련 (젊은 운동 선수, 여자, 십대). 그러나 하나 개의 기능을 기억하는 것이 중요합니다 : 경량 버전은이 운동의 기초를 학습한다. 무릎과 팔 굽혀 펴기는 동시에, 나이에하고 거짓말 고전 푸시 업을 수행 할 수있는 수 없습니다. 따라서, 이동 쉽게 랙 15-20 회 반복 수행하는 알고리즘을 이해 합병증으로 진행. 적어도 첫 번째 전체 굽혀 펴기 올바른 근육 긴장에 통과 할 수 있도록하십시오.

또한 운동에 대해 잊지 마세요. 통증, 부상, 염좌 : 근육의 예비 연구는 불쾌한 결과 운동을 방지하는 데 도움이됩니다. 같은 인스턴트 기록에 대한 추격하지 마십시오 "내일을 눌러 100 번." 더 나은 적절하게 자신의 힘을 평가하고 특정 목표를 가지고 있더라도, 느리지 만 확실히, 그것은으로 이동하려고한다. 기억 : 푸시의 올바른 실행이 훨씬 더 유용 결함이 몇 번 반복보다는 초보자를 가지고 "서둘러."

그리고 무엇?

그래서 당신은, 푸시 업을 시도하고 처음으로 긍정적 인 결과를 즐길 수있는 방법을 이해. 축하합니다! 그러나, 어깨에 그와 같은 스포츠 성과를 실현하고 자신에게 논리적 질문 : "어떤 것이 더 위해 노력 하는가?". 옵션은, 사실, 많은 수있는 고전 굽혀 펴기 때문에 - 기본 운동. 당신은 개별 프로그램에 참여 일정한 근육을 유지할 수 있습니다, 당신이 많은 운동 선수도 100 굽혀 펴기, 결과를 달성하기 위해 시도 할 수있는 것은 기록의 일종이다. 그리고 당신은, 운동의 또 다른 형태로 자신을 시도 예를 들어, 바에서 팔 굽혀 펴기를 시작할 수 있습니다. 선택의 여지가있다!