체중 감소를위한 적절한 간식

우리가하려고하는 간식 굶주림을 제거합니다. 그러나이 효율적으로 몸의 이익을 위해 수행해야합니다. 모양과 건강을 손상시키지 않고 체중 감량에 대한 올바른 간식은 무엇입니까? 이것은 당신이이 글을 읽고 배우게됩니다.

분할 식사

대부분의 다이어트는 종종 작은 부분에 작은 수유 (5-6 회)에 의해 사용됩니다. 이 시스템에서, 몸이 굶주림을 경험하지 않고 가게에 누워하지 않습니다 제공합니다. 따라서, 신체에 스트레스없이 체중 감량의 점진적 과정이있다.

작은 규칙적인 식사 (3 회)를 만들 수있는 주요 식사 이외에, 당신은 훨씬 더 빨리 그리고 잉여를 제거하면 눈에 띄게 얇은 될 것입니다. 자주 요리 대사를 개선하여, 혈액 중의 혈당치를 정상화 콜레스테롤.

간식 시간. 얼마나 더 먹는 그

간식은 일반적으로 주요 식사 할 때 또는 당신이 배고프다하고 먹고 싶은 것을 깨닫게 사이에 배열합니다. 그러나 그렇게 때로는 열심히 사람이 음식에 대해 잊어 버린 것을 어떻게, 기기 (컴퓨터 또는 휴대 전화)에서 가능하다면, 자신에게 알림을 설정하는 것이 불필요 할 것이다.

대부분의 일반 간식 - 점심과 오후 차. 따라서, 간식의 관점에서 바람직한 식품 수신 방식 :

6 : 30-9 : 30 - 기본 아침 식사

11시 - 점심

13 : 00 ~ 14 : 00 - 점심

15 : 30 ~ 17 : 00 - 점심

18 : 30-19 : 30 - 석식

21시 - 두 번째 저녁 식사

따라서이 6 개 식사 섭취 하루 총량은 3 단에서보다 작다. 초기에는 이러한 체제에 사용하고 직접 설정하기가 어려울 것이다. 그러나 점차 이러한 시간표가 유용한 습관에 가서 잘 먹고 도움이 될 것이었다. 적절한 영양 간식 당신은 게으른 정기적으로이 정권에 충실 할 필요가 없습니다, 당신이 무게를 잃을 수 있습니다.

다이어트의 주요 기지 :

• 동물성 단백질이 포함 된 식품을 포함하는 것이 필요하다.
• 단 맛 제품 - 달콤한 (과일, 꿀, 다크 초콜릿은) 조금 점심 식사 후, 아침에 다이어트에 추가 할 수 있습니다.

이 문서의 뒷부분에, 우리는 영양 간식을위한 몇 가지 옵션이 있습니다.

점심

당신이 아침 식사를하지 않는 경우, 하루 동안 과식의 상당히 높은 위험이 있다는 것을 영양사에 의해 입증되었습니다. 이 사실은 체중 감량을 원하는 사람들을주의해야한다. 아침 가속 신진 대사합니다. 따라서 모든 음식은 소화가 잘되고, 여분의 무게의 세트가 발생하지 않습니다. 아침 식사는 꽉해야합니다. 이렇게하면 3-4 시간 이내에, 당신은 굶주림을 느끼지 않도록하는 것입니다. 두 번째 아침 식사 메뉴는 처음으로 아침 식사를했다 얼마나 꽉에 따라 달라집니다. 그것은 높은 칼로리와 영양가가 있었다면, 과일을 먹을 충분하다. 이것은 사과, 키위 과일, 감귤류 될 수 있습니다. 그러나 바나나와 포도는 가끔 조금 먹을 수 있습니다. 그들은 설탕과 칼로리를 많이 포함되어 있기 때문에. 과일은 신선하고 환경 친화적 인 (더 질산염과 농약) 없어야합니다. 간식의 규범은 하나 개의 주요 과일의 조각 또는 다진의 소수를 촬영, 3의 최대 소수를 먹을 수 있습니다.

당신은 말린 과일을 먹는하기로 결정하면, 당신은 그들의 열량 내용이 신선한 과일과 동일하다는 것을 기억해야합니다. 말린 과일의 원하는 볼륨을 얻으려면 끓는 물을 부어가 팽창 할 때까지 기다릴 필요가있다. 설탕에 절인 과일 - 설탕에 햇볕에 말린 과일. 그들은 훨씬 더 높은 칼로리 기존의 말린 과일입니다. 건강한 영양 간식이 고려되지 않도록 그들은 거의 정제 된 설탕 같다. 아침 식사는 차 또는 커피 한 잔했다 경우, 점심 시간에, 당신은 더 많은 실질적인 뭔가를 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 코티지 치즈 수플레, 오믈렛, 삶은 계란을 먹는다. 당신은 시리얼을 먹을 수 : 메밀, 귀리, 보리.

옵션 2 아침 식사

체중 감소를위한 적절한 간식을 포함 할 수있다 :

• 구운 사과 꿀 이슬비 코티지 치즈와 박제;
• 배, 키위 또는 열매 (150g). 무가당 요구르트 (100g.);
• 살구 (100g.), 캐슈 너트 (100 GR.);
• 100 ℃의 칵테일. 우유, 100 GR. 과일과 50g. 코티지 치즈;
• (20) 할머니. 녹차 초콜릿;
• 꿀 소량의 치즈 케이크.

오후 간식

나중에 오후 간식에서 당신을 기다리고 있습니다. 일정이 일찍 집에 허용하지 않는 경우, 바쁜 하루의 끝에 바로 직장에서 저녁 식사를 즐길 수 있습니다. 이것은 당신이 기아의 강한 감각을 느낄하지 도움이 될 것입니다, 그리고 많은 부분을 끊고 먹지. 간식에 가장 적합한 제품은 요구르트, 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어 있습니다. 칼슘이 그들에 포함되어, 몸은 오후에 더 잘 흡수된다.

당신은 천천히 소비 유제품을 포화 알아야한다. 케 피어는 숟가락으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

스낵 PCB

적절한 영양 간식에 대한 옵션 :

• 태아 아보카도 샐러드 (50 GR.);
• 올리브유 첨가 야채 샐러드;
• 요구르트 (150g.) 곡물 빵;
• 허브 (파슬리, 딜, 치즈와 샐러드) 요구르트 (300g).
• 해바라기 오일 (200g) 콩과 토마토 샐러드.

2 저녁 (취침 전에 약 4 시간)

쉬운 단백질이어야한다 :

• 요구르트 또는 구운 우유를 발효 - 200 GR을;.
• 설탕없이 요구르트를 마시는;
• 계란을 삶은;
• 이 계란에서 오믈렛.

실행에 점심

모든 사람들이 안전하게 먹을 수 있습니다. 많은 "실행에"그것을 할. 간식 정크 푸드 금지 것을 기억하는 것이 중요하다. 당신의 몸 모양과 건강에 그래서 유해. 짧은 물린 먹을 수에있을 경우, 곡물 빵, 요구르트, 과일과 너트 믹스에 찬성 선택을합니다. 그것은 모든 느린 탄수화물을합니다. 심지어 체중 감량 다이어트를하는 사람들을 위해 이렇게 적합. 심지어 샌드위치,하지만 "오른쪽"허용된다. 상단에 작은 장소 lomchik 삶은 송아지 고기 또는 닭 가슴살과 신선한 허브 빵이나 옥수수 빵 한 조각에.

직장에서 간식. 그들이 무엇을해야 하는가? 사용하는 것이 유용 할 것이다

많은 사람들이 뷔페에서 작업 비스킷, 과자 나 파이에 간식을 준비하는 것이 익숙하다. 이러한 맛있는 것을 알고 있지만, 탄수화물을 다량 포함 된 건강 식품합니다. 그들은 감소 효율성에 이르게 혈당 수치에 변동을 발생합니다.

직장에서 적절한 간식은 강력하고 효과적인 지적 활동에 기여한다. 따라서, 당신은 나쁜 간식을 포기하고 당신이 당신과 함께 걸릴 방법을 생각하려고한다. 편의를 위해, 식품 전용 용기가있다.

차를 위해 작은 휴식을 위해 모든 시간을 권장. 위를 속일 도움이 될 것입니다 허브 나 녹차, 그것은 물림의 느낌을 준다. 당신이 그것에 민트 나 레몬을 추가 할 수 있습니다 - 또한 더 맛있는하기 위해 물을 많이 마시는 것이 좋다.

부분이 너무 큰 경우, 몸은 에너지를 많이 소비하는 하드를 소화하기 시작합니다. 두뇌 활동을 감소, 졸음의 느낌이있다. 그런 다음 작업 효율이 감소한다. 따라서 사전 요리 집에서 만든 음식을 먹을 때 유용합니다.

내 옵션은 바로 직장에서 간식은 무엇입니까? 지금 생각해

1. 과일 (사과, 바나나, 배). 그들을 충분히 그들이 유용하고 교통 편리, 세척 또는 청소합니다.

2. 요구르트와 첨가제 및 설탕없는 다른 발효유 제품입니다.

3. 말린 과일 (살구, 자두, 건포도, 날짜), 견과류 (호두, 캐슈, 개암). 유용한 영양 및 그러한 혼합물.

4. 판매 준비 시리얼 또는 출연 과일 바. 그러나 그들은 흥분해서는 안된다. 그들은 방부제가 포함되어 있기 때문에.

5. 녹차 다크 초콜릿의 소량은 맛있는 제품에 추가 될 것입니다.

스낵, 이상적으로,

체중 감소를위한 영양 간식은 다이어트에 야채의 존재를 포함해야합니다. 신선한 야채가 많은 제품과 잘 이동합니다. 따라서, 그들은 모든 식사 (점심 또는 저녁 식사) 후 사용할 수 있습니다.

그들은 잘 흡수 및 비 영양된다. 당신은 껍질과 피망, 오이, 토마토, 무 들어온다 수 있습니다. 그래서 바삭 바삭하고 건강한 식사 준비.

규칙

이제 건강에 좋은 간식의 규칙을 보면 :

• 당신은 서둘러 수 없습니다;

• 이동 먹지 않는다;

• 위생을 준수해야합니다 : 식사 전에 손을 씻고, 또는 젖은 헝겊은 사용;

• 인수 될 컴퓨터 또는 나쁜 음식에 수행 된 작업 왼쪽, 그것은 감소의 경우 효과되어야한다;

• 간식에 앞서 순수한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다, 이것은 당신이 빈 속에 예전보다 덜 먹고 도움이 될 것입니다.

마지막으로, 작은

요약하면, 그것은 체중 감소를위한 다이어트에 사람들에게 그 권리 간식을 밝혀 단지 건강한 생활 습관 유지 - 다이어트에 필요한 순간. 그들은 무시할 수 없다. 그렇지 않으면 체중 증가 및 증가 지방의 위험이 있습니다. 직장에서 간식 - 어려운 작업. 권리 설정하고 스스로를 조직하지만, 모든 것을 행할 수있다. 적절한식이 요법을 다음과 간식, 당신은 건강과 웰빙을 보장합니다. 우리는 당신에게 좋은 분위기를 기원합니다!