보디 다이어트 : 음식의 집합, 습관과 권장 사항을 먹는

많은 사람들이 음식의 다이어트 보디 세트가 어렵습니다 알고있다. 필요에 따라 물건을 유지하기 위해,이 주제에 대한 이론을 많이 탐구해야한다. 이 다이어트는 것을 고려, 그 규칙은 무엇인가.

식사 계획

당신이 심각 철에 종사하고, 각 운동과 강렬 할 경우, 당신은 당신이 집은 끝나지 않는다 온 것을 알 필요가있다. 특별한 존재 에 대한 다이어트 근육 질량 모집 남성과 여성은. 만 경우에 당신은 가까운 미래에 달성 될 것입니다 자사의 소중한 목표에 충실 것이다.

성장과 근육의 회복은 적절한 영양 섭취없이 불가능하다. 또한, 다이어트는 근육이 증가하는 범위로 조정해야한다. 결국, 빈약 한 근육이 큰 것보다 훨씬 적은 영양분을 필요로한다. 두 가지 방법으로이 과정을 모니터링 할 수 있습니다.

한편, 규모는되지 지방과 혼동하는 근육 세트를 확인하는 동시에, 올바른 방향으로 이동하거나하지 여부를 묻는 메시지가 표시됩니다. 규모뿐만 아니라, 캘리퍼스라는 악기가있다. 그와 함께 충분히 측정 2 회 한 달을합니다. 결과는 체지방의 비율을 보여줍니다. 측정은 당신이 신뢰할 수있는 데이터를 얻기 위해 체육관에서 지출 할 경우, 그들은 하나의 동일한 사람이해야한다. 캘리퍼스는 허리에서 심지어 몇 밀리미터의 집합의 결과를 표시 할 수 있습니다.

계산의 기초

우리는이 이론에 수학적 계산의 조금을 추가합니다. 체중과 지방 조직의 비율을 알고, 그것을 계산하고 지방량이 용이하다. 이것은 간단한 감산함으로써 얻어진다. 물론,이 숫자는 모든 시스템, 장기, 뼈 등이 포함됩니다. 그러나,이 결과는 연속적으로 근육을 나타내는 값으로서 이용 될 수있다.

측정을 한 번 만들기, 그들은 수정하거나 기억하고 다음과 같은 결과와 비교해야합니다. 무게가 변화하고 있지만, 지방은 동일하게 유지하면, 자랑 할 것은 없다. 보디 빌딩 다이어트 식품 패키지가 바로 하나가 될 때, 당신은 곧 무게가 지방량 덕분에 올라갈 것입니다 얼마나 빨리 알 수 있습니다. 그 반대의 결과는 빈약 한 식단에 띄지 않습니다. 하지만이 보디 빌딩을하는 사람이 필요하지 정확하게이다.

신체 계측

예는 21 %에서 70kg 및 지방 조직 무게 일반적인 인간이다. 우리는 다음과 같은 계산을합니다

• 70 * 0.21 = 14.7 (단 14.7 - 지방 질량의 킬로그램의 개수);
• 70-14.7 = 55.3 (55.3 kg 여기서,는 - 근육량의 총량).

모든 열망은 지금과 연관 근육 질량의 증가. 불행하게도, 항상 과정은 우리가하고자하는 방향으로 가고 있지. 당신이 충분한 영양분을 가지고 있고 열심히하고있는 운동을하지 않는 경우, 결과는 근육 조직을 잃게됩니다.

여러분이 가정에서 교육을 지출하는 경우, 측정 장비는 거울과 저울이다. 무게가 증가하지 않는 경우 음식이 나쁜 징조입니다. 거울, 당신은 볼 수 있고 그들의 노력의 허리 결과를 추적 할 수 있습니다.

대량 모집 보디 빌딩에 대한 적절한 다이어트는 하루 식단의 에너지 값의 정의로 시작합니다. 칼로리의 총 수는 매일 운동 및 모든 활동을 낭비하는 것들에 추가됩니다.

온라인 계산을 수행하는 특별 프로그램을 활용할 수있는 일상의 요구를 이해합니다.

비율과 같아야 질적 배급을 따른다 :

• 탄수화물 - 50 %;
• 단백질 - 30 %;
• 지방 - 20 %.

9 개 칼로리 - 4 개 칼로리와 지방 등의 단백질과 탄수화물 카운트 하나 그램.

다음으로,이 경우의 계산이다. 매일 요구 사항은 2900의 경우 칼로리, 다음, 비율에 따라, 우리는 필요성을 찾을 수 :

• 하루에 4 = 362.5 g로 나누어 탄수화물 칼로리 1450;
• 4 = 217.5 g로 나누어 870 개 칼로리 단백질;
• 9 = 64.4 g로 나누어 580 개 지방 칼로리.

식사

매일 다이어트 알고, 당신은 식사 사이에 배포해야합니다. 세트 메뉴의 다이어트뿐 아니라 근육 질량이 제대로 초안뿐만 아니라 하루에 여러 복용량을 포함해야한다. 그리고 더 많은, 더 나은.

그것은 운동 후 첫 식사를 빨리 대부분의보다 더 소화 음식 구성되어야 명심해야한다. 따라서, 지방은이 기술에서 제외되어야한다.

인터넷에서 당신은 칼로리가 표시 테이블을 많이 찾을 수 있습니다. 보디 빌딩 다이어트의 집합 무게를 얻을 수있는 제품을 공급 포함되는 사람들을 선택한다. 메뉴에 기초한다.

각 식사는 모든 영양소를 포함해야합니다. 점심과 오후의 차를 위해 - 당신은 아침, 점심, 저녁 식사, 작은 계획 할 수 이상의 부분.

쉽게 모든 기술의 영양 가치를 계산합니다. 때 nabete 손, 심지어 통지하지 않습니다. 그래서 각 봉사와 함께입니다.

다이어트의 사용의 시작 부분에 권고

최소 2 주 동안 지속되어야 다이어트 보디 빌딩 및 무게 세트를 슬리밍 몸을 적응하기 위해. 사건이 시간에 따라 결과를 살펴 봅니다.

반 - 체중 증가가없는 경우는 절반에 탄수화물과 단백질의 섭취를 늘려야합니다. 같은 추천 지방량로 인한 체중 증가의 경우에 적용됩니다.

지방에서 체중 증가는 탄수화물이 완전히 마지막 두 단계에서 제외해야합니다. 동일은 처음에는이 모든 권리 인 경우 수행하고 지방의 비율을 증가하기 시작한다.

아침 식사가 될 수 무엇

물론 보디 빌딩을 사용할 수 있습니다 몇 가지 옵션을 고려하십시오.

1. 단백질, 오트밀과 바나나 으깬.
2. 코티지 치즈, 밀기울 머핀 및 녹색 사과 저지방.
3. 곡물, 메추라기 계란, 딸기 및 치커리.
4. 캐서롤, 샐러드.
5. 닭 가슴살, 메밀, 우유, 오렌지와 차.
6. 쇠고기, 계란 표준, 샐러드, 우유.
7. 샌드위치, 단백질 쉐이크, 기장 죽.

기능 보디 다이어트

보디 빌더는 평범한 사람들로하지 않습니다 먹는다. 같은 기간에 신체의 자원을 낭비하기 때문에 그들을위한 지속적인 굶주림, 받아 들일 수없는 것입니다. 따라서, 필요 자주 먹는다.

보디 빌딩 다이어트 : 음식 세트

단백질은 주로 다음과 같은 제품에서 파생됩니다 :

• 물고기;
• 고기;
• 계란;
• 코티지 치즈;
• 유장 단백질.

탄수화물 보디 빌더에서 얻은 :

• 콩과 식물;
• 야채;
• 과일;
• 오트밀;
• 쌀;
• 파스타;
• 곡물;
• 감자.

지방의 소스가 될 수있다 :

• 올리브 오일, 참기름, 아마씨 기름,
• 아몬드 (구운되지 않음)
• 너트.

어떤 제품은 제외한다

Bodibildera 같은 단백질에 해로운 :

• 지방 고기;
• 콩;
• 우유와 그 제품은 지방이 높은;
• 패스트 푸드.

탄수화물의 다음 제품에 대한 사용하지 않는 것이 좋습니다 :

• 빵;
• 가게에서 구입 주스;
• 크래커;
• 설탕과 식품;
• 꿀;
• 달콤한.

금지 된 지방은 다음과 같습니다 :

• 마가린;
• 구운 오일;
• 허용 종을 제외하고 야채,;
• 튀긴 음식.

일반 권고

특정 규정을 준수하지 않고 종종 헛된 열심히 훈련에 자신을 배출하지 않기 위해서는, 그것으로 다음 사항을 충실하는 것이 좋습니다.

1. 소비보다 커야한다 소비 칼로리의 지방 체중의 세트하십시오.
2. 식사는 단백질과 복합 탄수화물을 많이 포함해야합니다. 후자는 에너지, 힘과 근육의 복구를 위해 필요하다. 지방과 빠른 탄수화물의 양을 최소로 할 것.
3. 매일 물보다 2 리터를 마신다. 우리는 다이어트 보디 음식, 특정 메뉴의 설정 것을 알고있다. 선수의 모든 프로세스가 더 강렬하고 더 많은 물이 필요하기 때문에 그러나 그것은 또한, 제공 및 충분한 수분 섭취해야한다.
4. 시작 2 개월 후 단백질 보충제를받을 수 있습니다. 칵테일은 취침 시간, 식사 사이에 가지고 가고, 그 후에, 그리고 운동 후.
5. 모든 유해 제품을 완전히 배제되어야한다.
6. 비타민과 미네랄은 근육 질량의 집합에 대한 불충분 한 다이어트는 것은 분명하다. 동시에 피트니스 보디 빌딩은 높은 신체 활동을 필요로한다. 따라서 별도의 비타민을하는 것이 바람직하다.
7. 식사는 칼로리가 높은해야한다. 그런 다음 모든 것이 제대로 흡수됩니다.
8. 식사는 적어도 6 그런 다음, 소화 시스템이 과부하되지 않음을, 혈액 후 근육을 공급 영양소의 정기적으로 소량 흘러 있어야합니다. 3 식에 물질이 풍부하게 올 것이다 지방에 deponizatsiya됩니다.