자조 : 집에서 송아지를 펌프하는 방법

때문에 스포츠와 아름다운 몸은 유행에 지금 사실, 많은 젊은 남성과 여성의 체육관을했다. 그러나 그들은 뭐하는거야? 그들의 관점, 위치, 문제에 노력하고 있습니다. 남성에서는 물론, 이두근, 삼두근, 가슴과 복근이다. 여자는 또한 언론뿐만 아니라 둔부를 흔들. 그리고 결국에는? 때문에 다른 사람이하지 않는 동안 근육의 일부 그룹이, 일정한 하중을받는된다는 사실에, 그림의 불균형이있다. 예를 들어,의 디자인 다리 근육. 선수 라오, 런지는, 대퇴사 두근 성장하고 송아지는 얇은. 그리고 종아리 근육이 조화롭게 개발 매끈한 다리의 모양을 만드는 것입니다. 따라서, 많은 사람들이 궁금해하는 " 송아지 구축하는 방법을 집에서 다리를?" 결국, 아름다운 그림을 위해 당신은 종종 부당하게 간과 신체의 모든 근육, 특히 송아지를 해결해야합니다.

특히 종아리 근육

근육이 그룹은 탐험 다른 어려움이다. 따라서 빨리 송아지를 펌프하고 가능한 한 효율적으로 그것을 시도하는 방법에 대해 생각하지 않는 것이 좋다. 송아지는 그들이 매일 산책하는 동안 심한 스트레스를 받게된다는 사실을 특징으로하는, 그래서 당신은 더 많은을 얻기 위해 열심히 일해야한다. 따라서, 추가 합병증없이 작동하지 않습니다 송아지를 펌프하고, 부담은 커야합니다. 누군가가 송아지를 매일로드 할 필요가 있다고 생각하지만, 이것은 잘못된 것입니다. 다른 근육 그룹과 마찬가지로, 그들은 휴식을 가져야한다. 에 대해 생각 송아지를 펌프하는 방법 집에서하는 것은, 당신은 훈련 일정을 확인하고이를 놓치지 마세요. 복구 할 수있는 몸의 시간을주고, 일주일에 다음 1-2 시간을 보유하고있다.

어떻게 집에서 송아지를 구축하는 방법 : 기본 연습

기본 종아리를위한 운동 - 부하와 함께 스탠드에 상승. 단계 플랫폼, 두꺼운 보드, 단계가 될 수 있습니다 스탠드. (발가락에서) 스탠드에 오른발 스탠드 오른쪽의 무게를 선택 (아령, 물 병), 지원 왼쪽 스틱. 리프팅 및 강한 작열감을 느낄 때까지 코에 낮추는 시작합니다. 마찬가지로, 왼쪽 다리의 운동을한다. 5-7과 같은 방법을 확인하십시오. 당신은 두 다리에 서있는 무게와 배낭을 입고, 다운을 만들 수 있습니다. 진폭이 최대로 연신 송아지되어야한다.

더 많은 연습

집에서 송아지를 펌프하는 다른 방법은 없습니까? 물론. 같은, 줄넘기 발가락과 발 뒤꿈치에 교대로 걷고, 무게 점프 같은 운동은 다리 근육을로드하는 데 도움이됩니다. 수업을 스케이트, 그것의 훈련 복잡한 스키 조깅, 자전거 타기에 포함, 당신은 효과적으로 캐비어 펌프 수 있습니다. 그리고 물론, 경주에 대해 잊지 마세요. 이 조깅 지구력을 향상하는 데 도움이뿐만 아니라 다리의 모든 근육을 운동 할 수있는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다.

결론

그래서 우리는 집에서 송아지를 펌프하는 방법을 알아 냈어. 이것은 (부담, 스탠드) 장비의 최소 필요하며, 물론, 욕망은 성장하고 발전 할 수 있습니다. 체계적인 매주 클래스는 강한, 펌핑, 종아리가 더 운동가가 될 수 있습니다.