체중 감소 배꼽과 측면에 대한 가장 효과적인 운동

꿈을하지 않는 많은 사람들의 꿈의 이상적인 형태는 - 그는 이미 소형 양식을 즐기고 있었다. 매우 자주 "pohudencheskaya"열은 봄과 사전에 모든 여성의 지역 사회에 덮여있다. 우리는 효과적으로 해변이나 수영장에서, 새해 기업 파티에서보고 싶어요. 다음은 몇 킬로를 잃는 몇 가지 이유가 있습니다. 종종이 매우 빠르게 수행해야합니다 그래서 지금 복부 측면 슬리밍을위한 가장 효과적인 운동을 분석 할 수 있습니다.

첫 번째 세트

우리가 속히 연습을 살펴 보자. 이 주요 단지는 당신이 매일 세션 2 주 근육을 당겨 할 수 있습니다. 당신이 할 수있는 세트 수와 함께 시작합니다. 이러한 슬리밍 운동 은 하루에 그들에게 적어도 한 시간을 주면 복부 및 양측은 정말 작동합니다.

1. 간단한 트위스트. 허리, 다리를 구부리고에 누워 수행됩니다. 트렁크의 상단을 담고있다. 동시에 우리는 구부러진 다리를 조입니다. 다섯까지 셀 팔꿈치 무릎에 관해서하고, 시작 위치로 돌아갑니다. 가능한 한 많이 반복합니다. 적어도 20 배.
2. 휴가 운동. 위치를 시작하는 것은 동일합니다. 당신이 숨을 내쉬고로 그냥 복부 근육을 긴장. 그것은 당신의 복근을 작동하는 방법에 대한 더 나은 느낌을 얻으려면, 당신의 위장에 손을 놓습니다. 이러한 호흡 적어도 40하십시오. 복부 슬리밍이 가벼운 운동은 대중 교통에 앉아 수행 할 수 있습니다.
3. 활성 자전거. 다리가 동시에 손을 머리 뒤에, 보통 "자전거"운동으로 회전. 팔꿈치 본체의 앞 부분을 해제 반대 무릎에 도달한다. 우리는 근육의 고통에 바퀴를 돌립니다.
4. 저 위입니다. 친숙한 가위 발을 걷어하지만 바닥에서 15cm의 거리에서 수행. 아니 미만 20 반복.
5. 두 번째 단락의 나머지 부분에서이 운동을 반복합니다.
6. 보상 운동. 그들은 다음 날 다치게하지 않도록 여기에서 우리는 당신의 근육을 스트레칭해야합니다. 당신의 위를 켜고, 상체는 손에 올립니다. 다시 구부러 가능한 한 많이 봅니다.
7. 시간이 허락 건강만큼 자주 체중 감소 배꼽과 측면의 운동을 반복합니다. 더 나은은 3 일 양을 증가, 하나의 반복으로 시작합니다.

빠른 체중 감량 측면에 대한 연습

여기서 당신은 부분적으로 요가 것이다. 오히려 빠르게 배럴을 제거하기 위해, 아침과 저녁에 복잡한을 반복하는 것이 필요하다. 자체 충전 8 개 미만의 분 걸리지 만 그 효과는 매일 훈련의 주 후에 느낀다. 그래서 여기에 그들이있다 - 빠른 체중 감량 측면에 대한 운동 :

1. 기존의 슬로프. 머리 뒤로 손을 얻고 신속하게 측면 굽힘을. 우선, 당신은 충분히 40 반복이 날마다 증가.
2. 몸통을 끕니다. 단지 말을 타고 회전을하고, 신체의 아래 부분을 고정합니다. 동시에 손 운동의 방향으로 가능한 한 팔꿈치를 전환하려고, 가슴 수준에서 팔꿈치에 구부러.
3. 요가의 복부 측면을 슬리밍 연습. 다리를 넘어 바닥에 앉아. 우리는이 위치에 기울어을합니다. 엉덩이가 발생하지 않도록주의하고, 몸은 압도하지 않습니다. 당신은 스트레칭을 측면 근육을 느껴야한다.
4. 위치를 시작하는 것은 동일합니다. 최대 방향으로 회전, 오른쪽 무릎에 왼쪽 손을 넣어. 작업하면서 몸을 풉니 다. 동시에 숨을 보유하지 마십시오, 그것은 매우 중요합니다. 이 위치에있어, 압연시 심호흡. 반대편에 반복합니다.
5. 가장 효과적인 운동 - 사이드 바. 그의 팔꿈치에 기대어 옆에 누워. 트렁크 바닥을 떼어. 단지 팔꿈치와 발 뒤꿈치에 의존하고 있습니다. 당신이 발 뒤꿈치와 뻗은 팔에 의존하고이 연습의 더 복잡한 버전. 적어도 5 번 반복합니다.