월요일은보다 쾌적한 만들려면 : 5 개 입증 된 방법을

월요일 여러 가지 이유로 나쁜 일이 될 것 같다 : 당신이 스트레스, 숙취가 발생하거나 지난 밤에 잠을 잘 수있다. 말할 필요도없이 많은 사람들에게 친숙한 그러한 조건. 그러나 월요일에 각성 당신을위한 악몽으로 설정해서는 안된다. 날이 건강하고 통증이없는했다 시작하려면, 당신은 바로 동기 부여가 필요합니다. 그래서, 당신은 새로운 일 주에 조정에 무엇을해야합니까?

재미 전통

당신은 너무 그것을이고 인식 때문에 월요일 가능성이 가장 높은, 오후에 무거운 느낌. 당신이 문구와 함께 하루를 시작하는 경우 그가 어떤 성공을 할 가능성은, "나는 월요일을 싫어". 이 느낌을 제거하려면 주를 시작하는 재미 전통을 생각합니다. 그것은 친구, 이른 아침에 공원에서 산책이나 좋아하는 커피 숍에 방문에 저녁 식사가 될 수 있습니다. 당신이 그 순간을 기대하는 경우, 당신은 하루의 기분을 다시 할 시간에 할 수 있습니다.

당신의 일주기 리듬을 타고

당신이 당신의 일주기 리듬과 일상의 균형을 할 수 없기 때문에 아마도 월요일 당신은, 특히 하드 생각합니다. 당신이 사용되는 주말 하루 동안 다음 잠을 아침까지 깨어, 그리고 할 경우, 이는 일주기 리듬의 파괴로 이어집니다. 당신도 주말에, 수면 일정에 충실 경우이 대처하는 것은 가능하다. 당신은 여전히에서 이탈 한 경우, 즉시 깨어 난 후 침대에서 얻을 자신을 강제로. 커튼을 열 것을 잊지 마십시오. 아침 빛은 수면 호르몬 인 멜라토닌을 억제하고 뇌의 각성에 신호를 보내드립니다.

부드러운 운동을보십시오

작업 생활에 출력 편안한 상태에서의 전환은 몸과 마음에 스트레스가 될 수 있습니다. 그것은 혈압을 제기, 심지어 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 이러한 바람직하지 않은 영향을 방지하기 위해, 깨어 난 후 호흡 운동을 진정하려고 (심호흡을하고 30 초 동안 숨을 내쉬고). 그런 다음 자신의 아침 식사 시금치의 반 컵을 추가합니다 : 그것은 심장 건강에 필수적인 마그네슘, 칼륨과 칼슘이 많이 포함되어 있습니다.

제한 알코올

아마도 그 이유 하드 월요일 - 친구와 함께 성공적인 파티. 알코올은 질병에 당신이 취약하게 바이러스와 박테리아를 파괴하는 신체의 능력을 둔하게. 이를 방지하려면, 박 두 개 또는 세 개의 칵테일에 자신을 제한하려고합니다.

쉽게 교육

주말에 과도한 운동 - 월요일에 복잡한 각성하는 또 다른 이유. 당신은 모든 근육에 통증을 느낄 것이다 아침에 있으므로 이러한 격렬한 운동은 염증을 일으킬 수 있습니다. 모든 당신은이 상태에서 필요 - 근육에 혈액 흐름을 개선하기 위해 통증을 완화 할 수 있습니다. 이는 걷기 나 요가로, 쉬운 운동을 통해 달성 될 수있다.