운동 "용골"뒤로 몸에 사용. 초보자를위한 운동 "용골"

노년 여성의 문제 - 유방 처짐, 추한 자세, 구부리고 어깨와 측면에 지방의 주름입니다. 좋은 톤의 몸을 동의 - 절대적으로 모든 사람의 꿈에 관계없이 성별과 연령대의. 대부분의 경우, 이러한 문제는 출산과 수유 후 여성에서 발생합니다 모양의 나가, 근육이 약해진다. 그리고 많은 사람들이 단지 부여 불가피을 위해 그것을 복용, 그녀의 그림에 침을.

이 심한 오류입니다. 자신, 당신의 그림은, 신체 운동에 참여 사랑, 당신은 근육의 탄력성을 반환합니다. 그 아름다운 모습이 자세로, 오히려 다시 시작하거나 기억하십시오. 아무도 구부러진 허리와 처진 어깨를 페인트 없다 - 모두가, 여분 년 추가 단지의 질량과 문제의 무리와 함께 당신에게 안전하지 않은 사람이 있습니다. 단지 상황을 악화 어깨 뼈 아래의 체지방을 언급 할 필요가 없을 것입니다.

하지만 경우에 따라서는 모든 권리의 무게를 가진 것을 발생하지만 근육이 자세를 망치고, 이로 인해 종종 위가 다시 약화 - 척추의 만곡의 결과. 이러한 문제를 방지하기 위해, 우리는 추천, 심지어 날씬한 사람들은 허리를 시청하고 특별한 고성능 운동에 의해 그것을 강화한다. 유방이 단단하게 다시 직선과 당당한 자세와 걸음 걸이를 도움이됩니다, 시도 내일 당장 운동 "배"를 기다리지 제공합니다.

어떤 활동을 제공?

그것은의 상부에 영향을 뒤쪽 근육, 이를 발판을 확보하는 데 도움 허리, 복부와 어깨를. 운동 "보트"매우 간단한 것처럼 보일 수 있습니다 매우 어린이 회전 목마를 연상 먼저 눈에, 그러나 아니다. 스포츠와 잘 재생되지 않은 물리적으로 준비 명,하기에 너무 무거운.

그러나 규칙적인 운동은 당신이하는 데 사용하는 데 도움이됩니다 가슴을 조여 와 백을 강화. 특히 앉아있는 라이프 스타일을 이끌 사람들을위한 운동을 권장합니다. 그것은 멋진 복근을 펌프 순환, 소화를 향상, 지역 강화 태양 신경총을 하고 측면에서 지방을 제거합니다.

또한, 호흡 문제가 사라진다. 이 클래스를 사용하면 배꼽 링의 분야에서 위반을 제거 할 수 있습니다. 당신은 변비, 소화 불량, 근육 긴장 이상, 위, 불면증, 혼수, 산성도 증가 및 골반 장기의 질병에서 고통스러운 증후군에 대해 잊지 것입니다.

당신의 근육은 탄력을 다시 얻게되고 피부는 탄력이됩니다. 또한, 운동 "배"를 응원. 신체 활동과 엄청난 만져서의 장점, 우리가 볼 수있다. 시간의 짧은 기간 내에 여분의 무게가 사라지기 시작합니다.

훈련 전 준비

당신이 정말로 있다면 좋은 시간이 오래는 우리가 신중하게 준비하는 것이 좋습니다, 건강 문제를 제거 허리 통증을 없애 무게를 잃고, 스포츠를하기로 결정. 긴장을 풀고 근육을 다시 스트레칭을 배우고 시작하려면, 당신은 참여를 시작할 수 있습니다. 주기성 및 갑작스러운 움직임 (전환)을 부드럽게 - 수행의 주요 목적.

그것은 적절한 준비가 부상 염좌에서 절약 할 수 있습니다. 클래스가 과식 필요가 없습니다 전에 - 아침에 공복에 훈련하는 것이 좋습니다. 물을 마실 수있었습니다. 당신의 목표는 경우에 따라서, - 무게를 잃고, 후 신체 활동뿐만 아니라 다이어트를 균형.

뒷면에 효과적인 운동 "보트"

귀하의 뒷면에 거짓말은 몸을 따라 팔 수 있어야합니다. 우리는 천천히 자신의 무릎을 굽힘없이 바닥에서 30cm에서 두 다리를 제기하기 시작합니다. 동시에 바닥에 떨어져 머리, 상체와 어깨를 절단. 우리는이 위치에 유지하고 10 회까지 생각합니다. 똑바로 보면서 머리. 백 복부는 스트레스 상태에있다. 우리는 (세 세트에) 다시 휴식을 취합니다. 당신이 어려운 단지 가슴과 어깨를 높이기 위해 찾아내는 경우에, 당신은 단순히 블레이드를 줄일 수 있습니다. 호흡보세요.

제 №2 슬리밍

운동 "보트"그녀의 뱃속에 누워있다. 초기 위치 : 발, 발 함께, 함께 잘 맞 접지 브러시로 몸을 따라, 당신의 발가락에 팔을 의지하고, 턱이 표면에 가압 (당신이 침대 시트를 넣을 수 있습니다).

내쉬고에서 무릎을 구부리고 잡고 뒤에 발목이나 발을 잡고, 그녀의 다리를 확산. 무릎을 펴 호흡을 길게 숨을 내쉬고 그의 머리와 가슴을 제기한다. 따라서 바닥면을 허벅지. 강하게 허리를 구부리십시오. 바닥에 유일한 배꼽의 영역입니다 있습니다.

이제 천천히 (위, 아래) 파도에로 스윙 10까지 카운트를 시작합니다. 그리고 휴식과 고용 돌아갑니다. 중요한 것은 - 순서를 가져오고 허벅지와 허리 소매 지방 예금의 형태로 도움이 될 것입니다 점진적으로 초보자를위한 10 운동 "보트"에 가져 오는 3-5 번으로 시작, 그것을 과장하지 않습니다.

또한,이 미세 순환 개선 척수의 골반과 명치를. 즉시 강도와 적절한 근육 통증의 급증을 느낄 것이다. 정규 수업은 체중 감량을 위해 매우 중요하다 몸에서 신진 대사 및 내분비 과정을 정상화. 그냥 몇 달은 복부와 엉덩이에 "오렌지 껍질"을 없애, 근육을 강화 오kg에 던져뿐만 아니라 모든 사람을위한 건강의 나쁜 상태에 대해 잊을 수 있습니다.

뒷면에 세션 № 3

운동 "보트"목, 척추, 복부, 허리와 뒷면에 유익한 효과가있다. 뒷면에 변형입니다. 그의 손을 구부려 무릎을 걸쇠 근육을 다시 긴장하고 동요하기 시작한다. 10 초 동안 반복 한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

몸, 다리 직선을 따라 팔을 스트레칭. 갑자기 무릎을 굽힘없이 발가락을 손가락으로 잡아 당깁니다. 전문가는 팔을 펴, 무릎에 머리를 만지지 수 있습니다. 그냥 처음에는 매우 어려운, 그러나 절망하지 않고 물러나하지 않는 것을 말한다. 위축 된 근육은 시간이 지남에 당신이 굴복하기 시작합니다, 그 결과는 눈에 띄는 것입니다.

마지막 부분

훈련을 적어도 10~15분 하루주세요. 항상 확인 자세를 만들어, 앉아서 도보로 정확하게하려고합니다. 복부 다시 근육에 유용한 운동 "보트"선진국과 강력한 만들 것입니다. 심지어 성인, 당신은 다시 문제를 두려워하지 않습니다. 그리고 당신은 사람들의 눈에 볼 수 감탄 더 운동에 영감. 이제, 좋은 습관은 당신의 건강을 위해 작동하지만이 두 배로 좋다.