운동을 손에서 지방을 제거하는 방법

많은 여성들이 문제가 어떻게 지방을 제거하는 팔에서,이 경우 그들은 빨아되지 않습니다. 이를 위해 우리는 다음과 같은 운동과 치료를 권장합니다. 클래스의 바람직 조정 중량 서로 다른 무게와 아령의 더 아령을 필요로한다. 그리고 테이프 레코더 수 있지만, 라디오 나 텔레비전 수 있습니다 단지 리듬과 운동 시간을 추적하기 위해 음악을해야합니다. 당신이 팔에 지방을 제거하는 운동을 시작하기 전에, 체중 0.5 kg의 무게 최초의 아령을 선택하십시오.

1. 표준 워밍업 목, 근육 상체와 팔. 워밍업은 순서대로 수행해야합니다.

목 :

1.1.Povoroty 첫 번째 방법으로, 다음 다른 4 회.

가슴 4 배의 턱 라인을 들고 마치 1.2.Polukrugom은 오른쪽으로 왼쪽 어깨에서 머리를집니다.

1.3.Zatem가 뒷면에 반원 그의 머리를 회전, 목 라인은 4 회 개최되었습니다. 이 운동은 느린 템포 이전해야한다.

1.4.Ostavlyaem 지상에 어깨, 그리고 그의 턱은 앞으로 8 배를 밀었다. 이 경우 머리가 원활하게 제공해야합니다.

에서 1.5.Dvigaem 목 동양 춤 좌우 정당은, 어깨는 8 번을 수행, 자리에 남아있다.

이러한 연습을 수행하는 당신은 머리 회전과 가장 자주, 재정 또는 상부 척추를 클릭 듣는다는 것이다. 이것은 정상입니다, 여기에 중요한 것은이 원활하게 가능한 한 많은 운동을 할 수 있습니다. 부드럽게 팔에서 지방을 제거하는 방법에 관심이있는 사람들을위한 운동으로 설정된 모든 연습과 워밍업을 할 수 있습니다.

어깨 거들.

1.1.Plechi 급격히 위로도 크게 두 어깨를 따라 4 시간, 개별적으로 각각의 어깨 아래로 상품 - 최대 각 암에 대한 다른 쪽의 4 배를 한 팔을.

다시 1.2.Sovershat 원 어깨에 앞서 단지 8 번과 8 번. 손은 자유롭게 작업의 어깨, 몸을 따라 매달려있다.

1.3.Rezkie 앞으로 다음, 다시 16 번 어깨를 삭제. 몸을 따라 동시에 손이 약간 구부러.

서클 1.4.Kazhdym 어깨 : 감기 - 왼쪽 - 다시 - 권리. 몸과 약간 구부러진 따라 무기.

그런 다음 회전 순서대로 완전히 손을 무너 : 브러시, 다음 팔꿈치와 팔을 어깨에서 땀까지 사실. 핀 다시 성으로 손하지만 앞으로 가능한 굴곡만큼 동시에 가슴, 블레이드는 감소하고 1 분 동안 고정한다. 이 연습을 여러 번 반복합니다. 근육에 대한 좋은 운동 그림 - 느낌을 그 부드러움과 따뜻함. 이러한 훈련은 손이 가능한 한 효율적으로 수행되었다에서 같은 작업이 지방을 제거 할 수 있도록하는 것이 필요하다.

가슴 근육에 운동.

1.Snachala 아령 점차 증가 부하없이, 1.5 kg에 아령의 무게를 가져온다. 수준 어깨 위쪽으로, 손바닥을 칼날을 줄이기로 손 측면에서 번식. 근육은 가슴을 긴장 - 이완, 긴장을 - 휴식을 취하십시오.

기도로, 손바닥의 힘으로 2.Skladyvaem 손, 센터를 꺼 내려 시도하는 것처럼. 단단히 손에 저항하고 오른쪽으로, 다시 중앙으로 왼쪽으로 첫 번째 연결됩니다. 모든 8 배의 힘으로 할 수 있습니다.

어깨와 노력 팔꿈치 뒤에 3.Skladyvaem 손의 손바닥은 최대한 확장합니다. 우리는 천천히 그리고 부드럽게 16 번을한다.

4.Skladyvaem 손 함께 펀치. 우리는 그의 주먹에 눌러 그들을 이동 - 강제로 아래로. 동시에 블레이드는 최대 값을 줄일 수 있습니다.

같은 운동을 수행하면 팔에서 지방을 제거하는 방법의 작업을 수행하는 데 도움이됩니다. 이 운동의 정확성의 표시는 피로의 감각 될 것 넘치 땀. 셔츠가 건조의 경우, 결과는 달성했다. 팔에 여분의 지방을 제거하기 위해, 스트레스와 상당한 노력의 전체 범위를 수행해야합니다. 기억이 운동을 정기적으로 수행해야하며, 근육에 부하가 오히려 큰해야하지만 그런 다음 손에 근육이 너무 눈에 띄는 될 수 있습니다, 너무하려고하면 절대 과용하지 않습니다.