어떤 음식은 철을 포함?

당신은 부서지기 쉬운 손톱과 머리카락을 가지고? 당신은 감기와 다른 열을 따뜻하게 얻을 수 없다? 빨리 피곤하고 지속적으로 자고 싶어? 아마도 당신은 철 결핍 성 빈혈. 음식, 철분이 포함 된 식단에 포함 것의 목록을 확인하고 당신의 상태가 향상됩니다.

철 결핍 성 빈혈의 위험 그룹 :

• 임산부;

• 빠른 속도로 5 년이며, 아이들을 성장시키는 단계;

• 채식주의;

• 어떤 이유로 자신의 체격에 피를 많이 잃을 사람들 (여성의 무거운 월경으로, 위장 및 / 또는 창자의 일부 질병, 예를 들어 등);

• 청소년.

모든 사람이 제품은 철, 헴 및 비 헴 (heme)을 포함하는 것을 알고있다. 건강과 머리와 손톱 인간의 최상의 조건을 위해 두 옵션 모두에게 중요한 요소를 필요로한다. 식물 식품은 철분이 포함 헴 - 비 - 헴 (heme), 동물을.

몇 가지주의하시기 바랍니다 철 들어있는 식품을 충분한 양이, 그럼에도 불구하고 제한적인 성공이있다. 화합물 또는 많이 필요한 물질의 신체의 흡수를 방지 요소 - 그리고 그들은 철, 칼슘과 함께 동시에 모든 때문에이 phytates을 포함한다. 예를 들어, 시금치, 계란, 우유는 바로 그런 제품이다. 철을 포함하는 식품의 식단에 포함시킬뿐만 아니라이를 사용하는 방법을 알고뿐만 아니라 것이 중요하다.

철의 흡수를 촉진 :

• 비타민 C의 체계적인 섭취;

• 고기와 생선의 사용.

철 흡수의 억제에 대한 이유 :

• 요리와 장시간 몸을 담글 수없이 곡물과 콩류의 음식을 먹고,

• 콩 단백질을 포함하는 식품의 섭취;

• 커피의 소비, 그들이 (자신의 부정적인 영향은 체계적인 입학 비타민 C에 의해 중화)이 포함 된 폴리 페놀에 의한 와인 (특히 민트 또는 카모마일) 차.

짧은 목록입니다. 어떤 음식은 철분을 많이 포함 :

• 콩과 식물;

• 녹색 잎이 많은 채소;

붉은 고기를 •;

• 철분 강화 시리얼 (그런데, 아침 시리얼은 또한 그들에게 속한);

• 너트;

• 빵, 밀기울과 검은 품종;

• 토마토;

• 가금류;

• 물고기;

• 신선한 해바라기 씨;

• 돼지 고기;

• 호박 씨앗;

• 자두 주스;

• 말린 과일;

• 해산물.

그 동물성 식품은 철, 가장 완벽하게 소화가 포함되어 있습니다. 정확하게하려면 - 20 % 정도. 본문에 공장 제품의 반면 비 헴 철의 5 % 미만을 가져옵니다.

(3)의 제품 비율을 관찰하기 위해, 종래의 접합법 인간 식품 최적 변이체 1. 더 큰 수는 동물성 제품을 나타냅니다. 이는 내부 장기, 조수의 힘과 인간의 에너지의 안정으로 이어질 것입니다 사용 제품의 최적의 균형이다.

일어나지 않았다 긍정적 인 발전의 힘을 수정 한 후 시간이 지남 경우에는 전문가의 도움을 추구하는 심각한 이유입니다. 치료사가 가능한 질병을 결정하고 영양사는 특별한 변형 선택합니다 균형 잡힌 식단의를.