당신의 매일 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 선택

영양사는 모든 사람의 테이블에 매일 섬유질이 높은 음식을해야한다는 말. 무엇 섬유이며, 어떤 서비스를 제공 하는가? 지방, 탄수화물, 단백질 달리 소화되지하지 않고,이 식물성 섬유가 체내에서 분해하지만, 그로부터 도출 거의 변하지. 그들 중 일부는 물에 용해, 일부 -하지 :이 이들 섬유의 또 다른 특징이다. 용해되지 않는 사람들은, 그들은 쉽게 연화 소장에서 파생 된, 대변의 양을 증가, 식도를 통해 음식을 밀어 자연 "기계"바디 클렌저입니다. 수용성 섬유는, 젤리 같은 덩어리가되고, 청소 선박, 상압 결과, 독소 및 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다. 수용성식이 섬유의 또 다른 속성은 당뇨병으로 고통받는 사람들을 위해 도움이됩니다 설탕의 흡수를 느리게합니다.

불용성식이 섬유가 풍부한 식품 - A는 식사, 견과류, 밀기울과 야채. 콩 콩과 식물, 사과, 감귤류의 과일과 당근에서 발견 된 수용성식이 섬유.

조직의 일상적인 요구 사항은 연령에 따라 개인의 섹스. 예를 들어 9 년에 5 세 어린이는 하루에식이 섬유를 충분히 25g, 남성 18 ~ 50 년 - 성인 (55 ~ 70 년) 38-40g을, 매일 식단에 이들의 수는 30로 감소 될 수있다 하루 그램. 20g까지 - 여성 젊은이와 중년은 하루에식이 섬유, 더 성숙의 25g까지 섭취하는 것이 좋습니다. 가용성 및 불용성 가능한 섬유의 필요량 본체를 포화시키기 위해, 일상 음식물은 가능한 한 다양 할 것이다. 어떤에서 음식은 섬유질이 높다?

식물 섬유의 가장 큰 수는 아보카도, 자몽, 블루 베리, 라즈베리, 바나나, 배입니다. 섬유질이 풍부한 음식 - 당근, 아티 초크, 녹색 콩, 완두콩. 많은 유용한 섬유는 콜라 드 그린, 호박, 호박, 호박 요리를 포함한다. 불용성 섬유는 밀기울, 야생 쌀과 함께 롤빵에 대한 곡물 빵에 대량으로 사용할 수 있습니다. 그녀의 많은 아몬드, 호박, 아마씨, 해바라기 씨와 땅콩. 그러나 섬유의 많은 수는 포함 렌즈 콩의 요리 신장 콩, 검은 콩을.

과일과 야채 - - 섬유가 풍부한 식품은 자연 형태의 사용을 권장하고, 바람직하게는 피부, 주스, 퓌레로하고이 필요한 물질의 적은 수의 통조림됩니다. 야생 블랙 - 적어도 부분적으로 밀기울, 그리고 흰 쌀과 흰 빵 롤을 대체 할 매우 유용합니다. 또한, 건강한 다이어트를 위해 식사를 일주일에 두 번 추천 , 콩 요리를 그들에게 고기를 대체. 섬유질이 풍부한 제품에 대한 기존 제품의 교체, 점진적이어야한다. 이 단체는 또한 음식을 거친 일부 적응을 필요로 갑자기 습관 다이어트를 변경하지 마십시오, 그것은 위장과 창자의 고장으로 이어질 수 있습니다. 또 다른 매우 중요한 매일 많은 양의 물을 사용하여 식사를하고 탈수를 방지 할 수 있습니다. 불용성식이 섬유는 그렇지 않은 경우는 변비를 해소하지 않는, 잘 액체와 함께 작동하고 단단히 소장 폐색 악화시킬 수 있습니다.

별도로 체중 감소에 섬유 영향력이 풍부한 방법 음식에 대해 말할 수 있어야합니다. 말했다되었습니다 식이 섬유가 잘 독소의 정제 신체 지방의 축적을 방지 혈액에서 혈당과 인슐린을 줄일 수 있습니다. 또한, 그들은 단순히 아니라, 결과적으로 식품 소비의 일일 요금을 굶주림을 감소시키고, 포화된다.