고르지 막대 운동을 수행

여름의 접근 방식을 통해 많은 사람들이 자신의 몸이 강하고 적합보고 갖고 싶어. 불행히도, 모든 사람이이 결과를 달성하기 위해 정기적으로 헬스 클럽에 갈 여유가 있습니다. 체육관에서 대체 수업은 고르지 막대 운동이된다. 이러한 "철"친구들이 많은 야드에 있습니다. 그들의 도움으로 당신은 스포츠 그림을 살 수있을 것입니다. 당신은 어디에서 시작해야합니까?

시작하려면, 당신은이 복잡한 사건 연습에 적합에 따라 무엇을 당신이 필요로하는 결정해야합니다. 근육의 볼륨이 평행봉에 각 운동의 6-8 담당자를 수행해야 증가합니다. 하루 이틀 15 분 종사 할만큼 - 그 자체를 교육하는 것은 소모해서는 안됩니다. 클래스 간의 휴식이 중요하지 운동 자체보다 작은,이 때 근육 섬유의 성장이있다. 당신이 매일에 종사하는 경우, 근육의 강도는 물론, 추가 할 수 있지만, 볼륨은 거의 변경되지 않습니다.

막대에 운동은 몸의 근육을 사용하자. 자신에게 맞는 것을 선택하고 시작!

워밍업

복잡한 워밍업 훈련은 훈련 전에 반드시 수행해야 - 고용의 질이 크게 성장했다. 그 이유는 근육이 물질을 근육 섬유를 구축하는 데 필요한 건물 단백질, 산소 등을 제공 혈액 흐름을 증가한다는 것입니다.

운동하는 동안 당신이 등 회전 팔, 손, 스쿼트, 왜곡 트렁크, 굽힘을 수행 할 수 있습니다 .. 10 분 동안 조깅을 갈 수 있습니다. 그러나 과용하지 말게 - 주요 운동을 위해 당신의 힘을 저장합니다.

코어 운동

사람들은 처음부터 의미 팔 굽혀 펴기에서 고르지 막대 연습에 대해 이야기합니다. 빨리 근육을 구축하고 근육이 작동하는 방법을 느끼고, 천천히을 수행해야 근육 강도를 증가시키기 위하여. 가능한 한 낮게 하강해야하지만, 가장 낮은 시점에서 오래 머무르게하지 않습니다 - 부상 할 수있다. 상단이 지연 될 수에서 - 이러한 상황에서 부상의 위험이 적다.

당신이 당신의 "첫 번째"평행봉을 마스터 할 때, 운동은 복잡 할 수 있습니다. 하나의 옵션은 서로 다른 자세로 팔 굽혀 펴기를 구현하는 것입니다. 경사 몸체와 이러한 방법을 수행 할 때 전방 근육 펌핑된다. 케이스는 (기울기 없음) 부드러운 경우, 팔과 어깨를 스윙.

이 시뮬레이터로, 당신은 신속하고 효과적으로 언론을 펌프 할 수 있습니다. 이렇게하려면 직접 피트의 리프팅을 수행합니다. 운동이 어려운 것처럼 보일 수 있습니다 같은 자들은, 무릎의 구부러진 다리의 상승을 수행하기 시작하는 것이 가능하다. 락은 운동의 효과를 감소 - 몸이 "매달려"하지 않도록 조심해야합니다. 이 운동은 고르지 막대뿐만 아니라 수평 막대에뿐만 아니라 수행 할 수 있습니다.

정기적으로 수평 막대 병렬 바에서 운동의 기본 설정을 수행하는 사람들은, 당신은 몇 가지 접근 방식의 구현 스트레칭 수행해야 후, 그렇지 않으면 근육이 성장하고 분명히 "짧은"보이지 않는 것을 알아야한다.