어떻게 교육을받지 않은 상태에서 1km를 실행하고 피곤하지 않으려면?

어떤 규정이 질문을 참조하는 것이 좋다 전에 어떻게 준비없이 1km를 실행하려면? 적용되는 힘의 평형과 에너지 절약을 달성하기 위해 필요한 시간에 필요한 길이를 충족합니다. 많은 사람들이 언뜻 생각으로 먼저 와서 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 그냥 실행하는 것만으로는 충분하지 않습니다, 당신은 그것을 제대로 할 필요가있다.

훈련의 적절한 구현

선수권 대회의 수상자는 준비없이 1km를 실행하는 방법을 다른 사람보다 더 잘 알고있다. 그들은 제대로 정렬 내 팔을 이동하기 위해 다시 발을 유지하는 방법을 알 수 있습니다. 힘의 균형에 도달, 호흡 곤란없이뿐만 아니라 지정된 표준을 끌어뿐만 아니라 더 먼 거리에 갈 수 있습니다.

신체 지구력을 향상시키기 위해 몇 가지 하이라이트 식별 할 수 있습니다 :

• 실행하는 동안 올바른 동작을 수행하는 것이 중요하다. 이들은 손, 다리, 등, 골반의 위치, 발을 이동을 포함한다.
• 우리는 길 스포츠 호흡을 배울 필요가있다.
• 교육 - 가속시 올바른 자세를 구축하는 기반입니다.
• 몸은 에너지를 생산, 따라서 균형 잡힌 식단을 선택할 수 있습니다.

A - 교육의 중요한 부분을 잊지하지 않는 것이 좋습니다 실행하기 전에 워밍업을. 많이 사용에 더 유연한 근육을 따뜻하게. 이렇게하지 않으면, 다음 날은 심한 통증 및 바디 강성을 나타납니다.

지구력 원칙

모두가 준비없이 1km를 실행하고 피곤하지하는 방법을 빨리 이해하고 있습니다. 시작시, 호흡과 힘의 손실을 노크 선도 전체에 세우고, 빠르게 가속하기 시작한다. 전문 운동 선수가 스퍼트 100 미터 내에서 지속, 최대 속도를 얻기 위해 시작 권장하고 느리게된다.

빠른 시작은 주자 쉽게, 이러한 책략은 질량 경주의 흐름을 유지하는 데 도움이 있습니다. 결국, 거리를 극복하는 것은 쉬운 일 때 앞서 상대 팀을 조금. 추월 앞서가는 경쟁자는 갑작스러운 가속없이 원활하게 발생합니다.

300 미터의 마무리하기 전에, 당신은 약간의 속도를 추가 할 수 있습니다. 그러나, 우리는 마지막 행하기 전에 몇 초에 빠지지 않기 위해 남아있는 강도에주의를 지불해야합니다. 어떻게 준비없이 1km를 실행하려면? 매일 시도가 미래에 자신의 능력을 테스트 할 때 더욱 분명해집니다. 아침 운동은 당신이 무엇을 몸을 이해하고 일의 책임을 적시에 조정을 할 수 있도록.

전문적인 접근

어떻게 준비없이 1km를 실행하려면? 다음 지침을 사용 :

• 돌아 가기 - 우리는 그것이 부드러운 있는지 확인하십시오.
• 발 - 각 단계는 사람이 중력 수준의 유일한 중심에 해당하는 방식으로 이루어진다. 발 뒤꿈치에서 발가락에 : 코팅과 연락 압연에 의해 발생한다.
• 다리가 - 단계 스윙을 극대화해야한다. 그래서, 물리학의 법칙을 사용하여 필요한 가속을 얻을 수 있습니다. 종아리 근육의 기지에서 봄의 역할을한다. 당신이 자연스러운 움직임을 따른다면, 단지 수평 가속에 적용되는에서 속도를 선택 실행할하기 쉽습니다. 다른 운동은 시스템에서 실행된다.
• 손 - 만 어깨 관절에서 그들을 이동, 90도 각도를 가지고하는 것이 좋습니다.

약간 경사 이동하기 전에 본체 하우징. 그는 앞으로 이동하고자하는 같은 사람은 느낀다. 각 항목을 관찰하는 것은 심지어 경험이없는 선수를 이해하기 쉬운 후에는 준비없이 1km를 실행하기 쉽습니다.

예술의 움직임을 공부의 장점

연습의 목적은 낭비 zatrachivaniya 힘없이 필요한 운동을 개발된다. 결과적으로, 그것은 준비없이 1km를 실행하는 것이 얼마나 쉬운 지 분명해진다. 에너지 소비의 효율성을 증가, 사람이 피로하지 않고 완전히 km를 극복 할 수 있습니다. 움직임에 대한 올바른 접근 방법은 건강한 상태에서 힘줄과 인대를 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 갑작스러운 부하 후 최소한의 회복 기간이 될 것입니다.

필요한 자신의 기술을 연마 사람은 거의 운동에 관여하지 않습니다. 사람이 자신의 실제 성능을 능가하려고하지 않을 때 대부분의 운동 선수, 자연 실행의 원칙을 사용합니다. 오른손으로 문제에 접근하기에 충분하고, 내구성의 또 다른 테스트는 처벌이되지 않습니다.

호흡 기법

준비없이 1km를 실행하는 방법을 빨리 이해하는 것은 자연의 실행을 나열된 규칙을 준수하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 적절한 호흡하지 않으면 모든 노력은 헛된 것입니다. 여기 흡기 / 호기 순서를 강조한다.

운동하는 동안 입과 코를 함께 작동합니다. 호흡은 자연적 구멍을 통해 발생합니다. 임시 흡입 - 운동의 첫번째 초에서 강렬한 날숨. 이 방법은 전원 운동의 산소 부족을 방지하는 데 도움이됩니다. 빛 삭감의 주파수를 선택하는 것은 그것의 자연적인 방법으로 몸을 선택할 수있는 기회를 제공하지 않는 것이 좋습니다.

훈련

, 준비없이 1km를 실행 다음과 같은 기술을 개발하기 위해 매일 운동을 수행하는 방법을 알고 :

• 스쿠터를 훈련 할 때 맨발로 실행 동안이나 다리의 올바른 정립이 발생합니다.
• 둔부 근육의 활성화는 매일 운동 대시를 실시한다.
• : 운동 때 좋은 자세를 개발하는 것은 발생 장소에서 조깅 허리 하네스의 고정과 함께. 울타리, 말뚝 : 남자는 고정 된 물체에 묶인 밧줄을 스트레칭하려고합니다.
• 다리 하부의 스프링 특성은 스킵 밧줄 운동 중에 일어난다.
• 밧줄로 실행할 때 스킬은 힘의 균형을 유지하고 리듬 감각이 취득된다. 남자는 커버 중지하고 장소에 보관 시간이 걸릴하는 데 사용됩니다.

없음 챔피언은 매일 교육을받지 않은 상태에서 좋은 결과를 달성하지 않을 것입니다. 만 매니페스트 노력이 누락 된 기술을 습득 할 수있는 짧은 시간 동안 할 수 있습니다.

표준 퍼팅하기 전에

기차, 우리는 새로 태어난 선수가 준비없이 1km를 실행하는 방법을 알고 있다는 결론을 내릴 수있다. 행사 전에 오일의시는 무거운 하중을 제거하는 것이 좋습니다. 당신은 200m까지 짧은 거리 워밍업 할 수 있습니다.

사기는 경주를위한 준비에 중요한 위치를 승리. 과학은 자신감을 얻고 후 내부 힘의 활성화를 설립했다. 가장은 국가 주자 될 경우 트랙 다음 시험에 기차. 그래서 자신의 신체적 능력의 평가를 것입니다. 훈련이 추가 노력 후.

사람이 킬로미터를 실행하고 싶은 경우에, 당신은 5,000m를 극복하기 위해 목표를 설정해야합니다. 훈련 후, 이전의 거리가 너무 심각하고 경주의 책임을 튜닝 도덕적으로 쉽게 보이지. 그러나, 바 팽창 훨씬이 필요하지, 비현실적인 계획은 실망으로 이어질 것입니다.