Hypocaloric 지방이 낮은 다이어트 : 설명, 메뉴 및 리뷰

추가 킬로그램을 제거하고자하는 사람들을 위해, 많은 효과적인 다이어트를 개발했다. 그러나이 다양성은 종종 막 다른 골목에 사람을 넣어. 어떻게 짧은 시간에 우수한 결과를 제공 할 것입니다 가장 적합한 전원 구성표를 선택? 이러한 hypocaloric 다이어트. 동시에 그것은 무게를 잃을뿐만 아니라 도움이되지만도 크게 몸을 향상 : 개발, 당뇨병의 가능성을 감소 동맥 경화의 위험을 줄일 수 있습니다. 그것은 혈압이 괜찮 정상화.

어떻게 hypocaloric식이 요법을한다

신체의 정상적인 기능을 위해 사람은 매일 약 1,500 칼로리를 소비해야한다. 그러나 그것은 오히려 임의의 그림입니다. 우리는 여성과 남성 대사 프로세스가 다른 속도로 일어날 것을 잊지 말아야. 인류의 강한 반,이 표시등이 2,500 킬로 칼로리까지 증가하는 이유입니다. 그리고 여성은 2000 킬로 칼로리의 규범이다.

체중 감량을 보장하기 위해, 사람은 그가 필요보다 훨씬 적은 칼로리를 소비해야한다. 이것으로 지방 매장량의 붕괴를 시작한다. 체중 감량이 일 1,100에서 1,300 사이 킬로 칼로리 당 소비 있도록 메뉴가 이루어진다.

그래서, hypocaloric 다이어트를 기반으로 칼로리 적자. 즉, 몸은 힘을 잃는다. 그러나 에너지를 필요로한다. 그는 음식의 충분한 양을 얻을 수 없기 때문에, 그는 지방 "예약에서"연기 지출하기 시작합니다.

기본적인 규칙

우수한 체중 감량을 보장하기 위해, 당신은 엄격하게이 지침을 준수해야합니다 :

1. 허용 칼로리를 다이어트를 기억하십시오. 날 여성 1200 킬로 칼로리보다 더 많은 소비 없습니다. 남성 - 이상 1,500 킬로 칼로리. 이 수치는 평균 직장인 비만으로 고통 받고 계산된다.
2. 지방 Hypocaloric 낮은 다이어트는 어떤식이 제한을 포함한다. 단순 탄수화물 (포도당, 설탕)의 섭취를 최소화합니다. 소금을 포기하는 것이 바람직하다. 식품의 지방 함량을 낮출해야합니다. 기본 설정은 식물성 지방에 주어집니다. 이 메뉴에서, 단백질 포화.
3. 또한, 미네랄, 비타민, 섬유질을하는 것이 좋습니다.
4. 분수를 먹고해야합니다. 식품은 소량에주의해야한다. 동시에 최대 하루 6 번, 자주 먹어야한다.
5. 매우 유용한 운동.
6. 일주일에 한 번, 방전 일 수행해야합니다.
7. 기간 hypocaloric 다이어트 2-3 주를 초과하지 않아야합니다. 반복 슬리밍 과정은 한 달에있을 수 있습니다.

다이어트의 장점

Hypocaloric 다이어트 - 숫자 표 8. 의심 할 여지없이 상당한 이점이있을 것이다이 전력 시스템에 불과하지 않습니다.

다이어트 긍정적 인 속성은 다음과 같습니다

• 정규화 및 대사의 개선;
• 피하 지방 저장의 분할의 결과로서 효과적인 체중 감소;
• 정화;
• 근육 조직 강화.

단점 다이어트

그러나 함께 시스템 전원 공급 장치의 장점과 상당한 단점이있다. 칼로리를 줄이는 것은 몸에 아주 강한 스트레스입니다. 이러한 계획에 대한 의지가, 전원 만 의사와 상담 후 추천 이유입니다.

당신이 다이어트하는 동안 전체 시간 동안, 몸이 절반 밖에 칼로리를 얻을 수 있음을 이해하여야한다. 이러한 다이어트는 강렬한 운동이나 스트레스를 많이 동반 될 경우에는 피로를 유발하는 것이 가능하다. 이 경우, 대신에 소망의 체중 감소의 심각한 질환의 위험이있다.

그래서 건강 상태에 의해 안내해야합니다. 다이어트가 불편한 경우, 즉시 다이어트를 중지합니다.

제품의 올바른 선택

다이어트를 생각하고, 완성 된 제품의 칼로리 함유량을 고려해야합니다. 또한, 다이어트를 그리기의 규칙에 대해 잊지 마세요. 이러한 권장 사항으로, 당신은 독립적으로 지방에 hypocaloric 낮은 다이어트를 설계 할 수있다. 메뉴, 당신은 자신이 좋아하는 음식을 선택할 수 있습니다.

다이어트는이 제품을 기반으로해야합니다 :

• 곡물;
• 우유, 유제품 (무 지방 또는 지방의 최소 비율이);
• (공급 포도에서 제외) 어떤 과일;
• 닭, 마른 쇠고기;
• 야채;
• 린 물고기;
• 해산물.

당신은 포기해야합니다

• 훈제;
• 소시지;
• 절인 제품;
• 반제품;
• 설탕, 소금.

주에 대한 대략적인 메뉴

전원이 hypocaloric 음식을 무엇을 의미하는지 더 명확하게 고려한다. 아래의 주간 메뉴, 사용자의 재량에 따라 변경 될 수 있습니다. 열량 내용의 테이블을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

1 일 :

1. 아침 식사를하십시오. 2 달걀 (A 부부) 오믈렛을 준비합니다. 요구르트 (- 150 ml의 1 컵)을 아래로 씻으십시오.
2. 점심 식사. 보리 스프 (200g), 사과 (100g) (절인 또는 신선한에서 구입 가능) 샐러드 양배추, 스튜 쇠고기 (150g)와 메밀. 젤리 아래로 세척 (1 큰술을.).
3. 저녁 식사. 간 (100g)와 함께 차 허브 팬케이크를 마셔.
4. 밤에는. 한 사과.

주 2 :

1. 오이 샐러드 (100g). 선반 야채 장식 (150g), 생선 조림 (75g). 허브 차와 함께 아래로 씻으십시오.
2. 쌀 수프 (200g)을주의 깊게 린을 먹는다. 선반 적시고 청 (50g), 소 미트볼 찐 (100g), 살구 주스 (200 mL)을 첨가 하였다.
3. 권장 야채 장식 (100g), 쇠고기 패티 (120g). 또한, 저녁 식사 가지에 그것은 달걀 (100g)를 사용합니다. 허브 차를 마셔.
4. 케 피어 (150 ㎖).

3 일 :

1. 자신 삶은 닭고기 (100g) 토마토 주스 (150 ml)에 치료. (1 개) 사과를 먹는다.
2. 보르 스파게티 (150g)가 소 (75g)과 함께 끓였다 희박. 자일리톨로 만든 1 개 유리 설탕에 절인 과일을 씻을 것.
3. 양배추 롤 (100g)을 먹는다. 캐비어 야채 다이어트 (50g)을 다양 화. 차 유리.
4. 사과 주스 (200 ㎖).

4 일 :

1. 선반 게으른 만두 (약 200g). 야채 계란 (100g), 마시는 차를 먹는다.
2. 권장 rossolnik 린 (200g). 증기 롤 비프 (120g) 스낵 야채 장식 (100g). 설탕에 절인 과일 음료.
3. 사과 주스의 호박 시리얼 (200g) (100g). 당신은 차의 수 있습니다.
4. 요구르트 한 잔.

제 5 일 :

1. 선반 끓인 감자 (150g)의 오이, 청 (50g)에 침지시켰다. 허브 차와 함께 아래로 씻으십시오.
2. 지원 신체 야채 스프 (200g). 캐비어 (100g), 생선 (100g) 야채의 장식 (250g)을 먹는다. 과일 젤리 음료.
3. 자신에게 미트볼 고기 (100g)을 취급합니다. 사과 주스 (200 ml)에 아래로 씻으십시오.
4. 1 컵 - 요구르트 음료.

제 6 일 :

1. (100g), 가득 크림 (1 큰술 ..) 삶은 고기 (125g) - 샐러드 (양배추, 사과, 당근)을 준비한다. 요구르트 드링크 (150 ㎖).
2. 피클 (200g)을 침범. 크림 (1 큰술. L.)와 토마토 샐러드 (100g)을 먹는다. 자신을 박제 애호박 (200g)을 취급합니다. 과일 주스 (150 ㎖).
3. 신선한 오이 박제 양배추 (100g)와 선반. 음료 토마토 주스 (150 ㎖).
4. 한 사과.

7 일 - 방전입니다.

당신이 볼 수 있듯이, 그것은 hypocaloric 다이어트 매우 간단하고 맛있는입니다. 메뉴는 다양한 요리를 포함하고 매우 유용합니다.

금식의 날

Hypocaloric 다이어트는 반드시 하나의 금식 일을 포함한다. 요즘은 식사마다 2.5 시간을 먹는 것이 좋습니다.

오늘의 처리를 위해, 당신도 옵션을 사용할 수 있습니다 :

1. 단지 사과를 먹는다. 1 일에 당신은 약 1.5 kg이 필요합니다.
2. 오이를 먹는다. 또한 1.5 kg이 필요합니다.
3. 하루 종일 마시는 요구르트 (저지방)를.
4. 죽 (귀리, 쌀)을 하역에 사용할 수 있습니다. 접시 추가, 향신료하지 않고, 물에 기름을 요리.

방전 하루 연동 운동을 조절하고 몸에서 유해 물질을 제거, 신진 대사를 향상시킨다.

Hypocaloric 다이어트 : 조리법

음식의 특별한 어려움의 준비는 발생하지 않습니다.

일부 우수한 조리법이를 볼 수 :

1. 고기 샐러드. 끓인 쇠고기 (120g). 스트립으로 잘라. 오이 (2 ~ 3 개.), 달콤한 고추 (반)을 잘라. 양파, 딜, 약간의 호감은 박격포에서 그들을 기억한다. 모든 재료를 결합합니다. 사과 식초 샐러드 (몇 방울), 식물성 기름 (5 g)을 입력합니다.
2. 당근 햄버거. 끓인 당근 (1kg). 를 청소합니다. 당근 퓌레 매시. 십분 털 달걀 흰자 (6 개) 우유 (2 큰술. L.)의 밀기울 (2 큰술)을 담근다. 모든 재료를 결합합니다. 저어 버거를 형성한다. 몇 분 동안을 준비하고 15 개 미트볼은 오븐에 구운 될 수있다. 밀기울로 뿌린다.

다이어트에 대한 의견

사람들은이 배열 전원에 대해 어떻게 생각하십니까? 효과적인 hypocaloric 다이어트인가? 리뷰 슬리밍 긍정적이고 매우 부정적 발견했다.

원칙적으로, 다이어트의 데이터를 완전히 권장 규칙을 거부하는 사람들과 불행이다. 직접 영양 실조와 관련된 부정적인 코멘트 다이어트에서 빠른 출구, 고장. 이 다이어트는 다이어트의 주요 변화에 전혀 준비가되어 있지했다. 즉시 7 일 다이어트 후, 그들은 물론, 덤프 킬로그램을 반환보다 더 음식에 들었어합니다.

온 그 사람들은 더 의식적 결과에 점차적으로, 매우 만족 정상적인 식단으로 돌아 전원을합니다. 그들은 단기간에 약 5-8kg을 잃을 수 있음을 보여준다.