크로스 오버의 시뮬레이터 작업에 손을 혼합

아름다운 가슴 - 심지어 원격으로 스포츠에 관련된 꿈뿐만 아니라 여성뿐만 아니라 남성. 모든 우리는 해변에 세련된 흉상과 살이 찐 사람을 보았다 및 invitingly 가슴 근육 flexing. 정말 어려운 저항. 해변의 아름다움과 같은 경우에도 비트 - 뭔가는 "나비"방문자 체육관 등의 시뮬레이터를 차지하기 때문에.

이론의 비트

시뮬레이터의 손에 감소는 대규모의 개발을 목표로 가슴 근육, 가슴 볼륨을 제공합니다. 그러나,이 운동의 무게는 추가되지 않습니다 - pectoralis 주요 그녀의 경감과 선명도에 추가의 바닥을 "언더컷", 톤 근육을 가지고하는 것이 좋다. 일반적으로, 그것은 지친 근육을 마무리하는 것이 좋습니다. 시뮬레이터에서 팔의 감소에 pectoralis 주요 운동 외에도 몇 가지 근육을하고있었습니다. 프로세스가 무엇인지, 더 설명한다.

시뮬레이터에 손을 혼합하면 사용 서 할 수있는 시뮬레이터 크로스 오버를 하고 앉아 -. "나비", 시뮬레이터

크로스 오버에서 운동

크로스 오버 또는 교차 링크 - 보편적 tyago 블록 시뮬레이터는 성공적으로 간단한 몇 가지 쉘을 대체 - 당신이 근육의 여러 그룹에 대한 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 다리 근육, 팔 근육과 다시 근육, 어깨, 복근과 근육을했다.

시각적으로,이 기계는 중세 유사 고문 장치. 이 크로스바에 의해 연결된 weightstack 프레임으로 구성되어 있습니다. 연습은 조절 중량 견인 로프 부착 부하에 의해 수행된다. 무게 아무런 문제가없는 pectoralis 주요 선수의 "연마"에 대한 완벽한.

크로스 오버의 장점

크로스 오버와 같은 선수들을 훈련의 혜택으로, 그들의 다양성에 너무 많은되지 않습니다 :

• 스트레스 영구적으로 큰 가슴 근육;
• 많은 무게로 관절에 대한 보안이 사용되지 않습니다;
• 그것은 당신이 가슴 근육을 최소화 할 수 있습니다;
• 그것은 당신이 몸의 기울기를 변경하여 다른 번들 가슴 근육을로드 할 수 있습니다.

성능 기술 - 클래식 버전

먼저 시뮬레이터에 적당한 무게를 선택해야합니다. 물론, 당신이 왜곡없이 부드러운 움직임을 만들 수 있도록 양쪽에서 차이가 있습니다. 떨어져 어깨 너비 - 많은 린 전달하지, 발 : 그런 다음 (중간에) 시뮬레이터의 입장을. 당신은 약간 무릎을 구부 수 있습니다. 한쪽 다리가 큰 안정성을 위해 전방에 노출 된 원래 위치의 변형이있다. 이 경우에는 접근의 다리의 위치를 변경하는 것이 필요하다 -이 측면에 비대칭 부하를 방지 할 수 있습니다.

다음 단계는 - 핸들을 잡고. 당신은 약간 팔꿈치를 구부리고 운동을 통해 똑 바르게하지 스트레칭 근육을 느낄 것이다.

천천히, 바보없이, 당신이 숨을 내쉬고로 바닥의 앞에 손을 꼬집어. 뒷면은 구부러지지하고 각도를 변경하지 않습니다. 가슴 근육의 긴장을 느껴보십시오. 몇 초 동안이 자세를 수정합니다.

흡입하면서 시작 위치를 가져 가라.

많은 사람들이보다 편리하고 간단한 앉아 시뮬레이터 팔의 감소를 찾을 수 있습니다. 종종이 연습은 더 나은 결과에 이르게 크로스 오버에서 작업을 보완합니다.

시뮬레이터 훈련, "나비"

이 시뮬레이터는 그렇게 때문에 나비 날개를 가진 교육 운동시 운동의 유사의 지명되었다. 초보자도, 힘에 의해 시뮬레이터, "나비"에 손을 혼합. 두 트레이너 변종은 일반적인 : 팔뚝에 먼저 더 자주 발생하지 않고 중지됩니다.

다음은 제 1 실시 예를 수행하기위한 기술이다.

정지의 팔뚝과 "나비"의 기술

먼저 필요한 무게를 (당신은 바보없이 운동을한다)를 설치해야합니다. 그리고 확고하게 그의 다시 다시, 그리고 팔과 시뮬레이터를 누릅니다의 입장을 - 정거장, 팔꿈치는 가슴의 맨 아래에 있어야한다. 내쉬고에서 시뮬레이터의 가슴 앞에 손의 감소를 수행하기 시작합니다. 그의 손을 잡는 레버에 리미터를 누릅니다. 그래서 심지어 삼각근을 작동합니다 - 흡입,하지만 완전히 동안 다음, 팔을 확산.

여기에, 참으로, 전부입니다. 당신이 기술을 따라 단지 최대 무게를하지하려고하면 아무것도 그렇지 않으면 부상은 피할 수없는, 복잡하지 않습니다.

여자의 "나비"의 교육

우선, 크로스 오버, 또는 다른 곳은 소녀가 작동하지 않습니다되었다 즉 "나비"의 운동을 수행하여 가슴을 확대 언급 할 필요가있다. 그렇다면 왜 그녀의 손 시뮬레이터의 감소를 수행하기 위해 : 우리가 합리적인 질문을 물어 보자? 그것은 간단하다 - pectoralis 주요 근육에 운동, 톤에 그녀를 이끌 조 아름다운 가슴 라인을 만들 수 있습니다. 특히이 주요 체중 감소 또는 출산 후 수 있습니다.

은 "나비"에 참여하는 가장 중요한 것은 - 지능적으로 체중을 넣어. 지난 몇 반복 당신이 어려움을 실시하도록해야합니다. 팔 굽혀 펴기와 직선 또는 경사 벤치에 누워 zhimami로드와 시뮬레이터의 두 작품은 곧 그 결과를 평가할 수있게됩니다. 중요한 것은 - 운동의 규칙.