어떻게 팔 굽혀 펴기의 수를 증가? 실제 권고

딥 효과적인 강도 훈련뿐만 아니라, 그러나 또한 훈련을위한 준비 훌륭한 워밍업을 제공합니다. 그들은 스포츠 장비를 사용할 필요가 없습니다 시간의 상당한 투자가 필요하지 않습니다. 그러나, 훈련받지 않은 사람들은 인상적인 결과를 얻기 위해 매우 어렵습니다. 당신이 훈련을 시작하기 전에 그래서,이 주 굽혀 펴기의 수를 증가하는 방법을 이해하는 것이 필요하다.

어떻게 신체의 정확한 위치를 취할?

팔 굽혀 펴기의 수를 증가하는 방법을 파악하기 전에 올바른 자세를 취할 배울 필요가있다. 그래서, 손바닥의 전통적인 위치에서 각 방법의 과정에서 떨어져 어깨 너비보다 조금 더 거리에서 바닥에 휴식해야한다. 직선으로 뻗어 있었다 발을 다시 할 필요가있다. 단이 경우, 교육 세션 동안 사용됩니다 가슴, 어깨, 팔, 근육이 조화롭게 개발할 것입니다.

팔 굽혀 펴기의 종류

손 설정 - 업의 본질에 따르면, 일반 폭 좁은 팔 굽혀 펴기를 구분합니다. 첫 번째 경우, 손바닥은 어깨에 배치. 광범위한 제제는 팔뚝과 어깨 부분이 서로에 대해 직각 인 위치에서의 말단을 찾는 것을 포함한다. 좁은 "충분히"손바닥으로 가슴 수준에있다.

일반 설정은 손이 삼두근, 어깨, 가슴 근육의 정교에 주안점을 만들 수 있습니다. 배치 사지는 다양한 위치, 삼두근과 가슴에 활용하는 경우. 핸즈의 경우 좁은 주요 부담이 어깨에 떨어진다.

최대 부하

팔 굽혀 펴기의 수를 증가하는 방법을 이해하려면 신체적 능력이 허용하는 접근 방식 중 많은 담당자를 수행해야합니다. 먼저 우리는 최대를 이해할 필요가있다. 올바른 자세를 채택함으로써, 당신은 한 근육이 거부하기 시작 굽혀 펴기를해야한다. 또한, 당신은 반복의 제한을 수행하는 데 걸린 시간을 수정할 수 있습니다.

세트 사이 휴식

각 방법 후 휴식을 취할 수있는 근육을 제공하는 것이 필요하다. 많은 시간이 첫 번째 방법에 보냈다으로 휴식을 권장합니다. 훈련받지 않은 사람들의 대부분의 경우,이 기간은 20 ~ 30 초입니다.

운동 사이의 휴식

어떻게 팔 굽혀 펴기의 수를 증가? 그래서 근육이 성장 있고, 결과적으로 개선 된 결과는, 몸은 긴 휴가를합니다. 대부분의 경우, 첫 번째 운동 팔, 가슴과 어깨 후 어느 날 통증이됩니다. 이러한 반응은 아주 정상입니다. 이 경우, 이후에 최대의 효과를 제공 할 것입니다 가장 좋은 방법은, 수업은 다른 모든 날이 될 것입니다.

결과에 진행

얼마나 빨리 팔 굽혀 펴기의 수를 증가? 그것은 각각의 접근 방식은 몇 담당자에게 소유권 제한의 더 전송을 수행하려고하기에 충분하다. 대부분의 경우, 계속해서 다음 의사 랙에서 팔 굽혀 펴기의 수를 증가 할 수 없습니다. 따라서 이전에 설정된 최대 레벨에서 작동하는 몇 주에 결과 가치의 진행을 얻었다. 후에 만이 한도를 초과 시도 할 수 있습니다.

다양한 근육 그룹의 연구

팔 굽혀 펴기의 수를 증가하는 방법을 찾으려면 상체의 근육의 조화로운 연구에 대해 생각해야한다. 그것은 개별 랙에 반복이 대체 구현에 기여한다. 넓은 또는 랙의 협소 주먹 손가락 - 예를 들어, 첫 번째 접근 방식은 일반적인 푸시 업, 두 번째와 세 번째에 의지하는 것이 가능하다.

자신의 훈련 방법을 형성

방법의 수를 증가 굽혀 펴기를? 주일에 반복의 수를 증가하는 방법 현실? 여기에는 자신의 최대에 초점을 맞출 필요가있다. 예를 들어, 푸쉬 - 업 (20)는 본체의 가능성을 제한. 원하는 결과는 반복의 특정 숫자를 할 수 매일 필요의 양, 100 인 경우. 이 결과를 달성 할 것이다 언제, 어떻게, 그건 문제가되지 않습니다. 중요한 것은 반복의 총 개수가 원하는 매개 변수로 이어질 것입니다.

트레이닝 기술은 다음과 같이 상기 실시 예에 기초 할 수있다 :

• 하루에 50 회 반복 2 개 세트;
• 4 개 세트로 나누어 25 푸쉬 - 업;
• 10 명 담당자 아침과 저녁에 매 시간마다.

그것은 매우 쉽게 훈련의 건설에 사용할 수있는 아이디어를 제시했다. 중요한 것은 - 조화, 정기적으로 작업을 수행 하루 종일로드를 분산합니다. 선택한 방식에 따라 일 10 일을 권장합니다. 이 기간의 끝에서, 당신은 결과를 평가 몸이 몇 일 휴식을 취할 수 있도록해야합니다.

결론적으로

볼 수 있듯이, 팔 굽혀 펴기에서 자신의 결과는 그렇게 어려운 일이 아니다 향상시킬 수 있습니다. 이렇게하려면, 그냥 편안하게 운동 프로그램과 규칙적인 운동을 건설해야합니다. 원하는을 달성하기 위해, 같은 줄에 풀업의 abdominals를 연구 등의 다른 부하와 팔 굽혀 펴기를 조합에 대해 생각해야한다.