침대에 가기 전에 무엇을 먹지 말아야 : 30 개 제품

연구는 수면 문제가 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다 보여 주었다. 이 경우, 잠을 무능력은 당신이 침대에 가기 전에 당신이 먹는 사실과 관련이있을 수 있습니다. 그것은 그 불면증이 가젯에서 방사선뿐만 아니라 당신이 저녁에 무엇을 먹을까 무엇을뿐만 아니라 제공 할 수 있습니다 밝혀졌습니다. 다른 사람들이, 오히려 그것을 강화하는 데 도움이 동안 일부 제품은, 잠을 위반. 혜택을 그들과 함께 시작하세요!

아무것도

당신은 기아의 강한 감각 침대로 이동하면, 체중 감량의 과정을 방해 할 수 있습니다. 한편, 당신은 잠 또는 밤에 깨어 위 상처에 덜커덩, 다른 한편으로는, 열량을 절약 할 수 있습니다. 더 200 개 이상의 칼로리를 위해서라면 뭐든지 먹는다. 이 굶주림을 제거하기에 충분합니다.

키위

이러한 과일 꽉 잠을하는 데 도움이됩니다. 취침하기 전에 두 개의 키위 시간을 먹었다 연구 참가자들은 키위를 먹지 않는 사람보다 35퍼센트 빠르게 덮여. 또한 키위는 세로토닌 도움이 잠을 포함, 카로틴과 비타민 C와 E를 산화 방지제.

버찌

수면은 다이어트와 운동에 대한 당신의 노력이 실패 할 경우에 매우 중요합니다. 그것은 당신이 운동 후 회복 잠을 할 수 있습니다. 체리 수면 향상에 적합하다. 당신은 체리 주스 한 잔을 마시면, 당신은 더 강한자는 것입니다. 모든 체리는 멜라토닌, 당신이 잠을 뇌에 신호를 호르몬이 포함되어 있기 때문이다.

탈지 우유 플레이크

일반적으로하지만, 저녁을위한 최고의 선택이 될 것입니다, 아침 식사 시리얼을 먹는다. 우유는 세로토닌을 자극 아미노산 트립토판을 포함한다. 또한, 탄수화물이 풍부한 음식은 빨리 잠을하는 데 도움이됩니다.

바나나

바나나 칼륨 및 마그네슘의 우수한 소스이다. 그들은 근육을 편안하게하여 수면에 도움이됩니다. 연구는 마그네슘 휴일의 지속 시간을 증가 일어나하는 데 도움 불면증 환자의 수면의 질에 긍정적 인 효과가 있음을 보여 주었다. 또한, 바나나는 트립토판을 포함, 세로토닌과 멜라토닌을하는 데 도움이됩니다.

아몬드

견과류 -이 근육을 휴식 마그네슘의 또 다른 좋은 소스이다. 포함 된 칼슘 때문에, 아몬드의 작업에 대처하는 것이 가장 좋습니다. 칼슘은 멜라토닌의 아미노산 트립토판을 처리 할 수있는 두뇌를하는 데 도움이됩니다.

시금치

시금치 -이 불면증으로 고통받는 사람의 가장 좋은 친구입니다. 그는 우수한 트립토판의 소스지만, 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 도와 엽산, 마그네슘, 비타민 _B6 및 C에서 리치뿐만 아니라. 또한, 시금치는 글루타민, 아미노산을 포함하는 촉매의 몸은 독소를 제거.

육류 제품

트립토판은 닭 또는 칠면조의 예를 들면 껍질을 벗기는를 들어, 육류 제품에 포함되어 있습니다. 비록 작은 부분은 당신의 꿈은 강하고 깊은하게 만들기에 충분하다.

저지방 요구르트

몸의 트립토판을 채우려면, 저지방 그리스 요구르트, 꿀, 바나나를 결합합니다. 바나나는 탄수화물 외에 요구르트와 바나나는 트립토판이 포함되어 있습니다. 당신이 배고픈 경우에, 당신은 요리도 오트밀에 추가 할 수 있습니다.

통밀 빵에 땅콩 버터

이 비타민과 마그네슘이 포함되어 있기 때문에 통밀 빵은 매우 유용합니다. 트립토판의 전체 땅콩 버터와이 빵을 결합, 꿀, 바나나를 추가 할 수 있습니다.

희고 연한 치즈

완전히 자기 전에 식사를 거부 할 경우, 그것은 무게를 잃고에서 당신을 방지 할 수 있습니다. 굶주림으로 고통보다는, 약간의 치즈를 먹는다. 그것은 단백질을 많이 가지고 있으며, 트립토판이 존재합니다. 머스 또는 아보카도 소스 코티지 치즈를 섞는다.

열정과 차

어떤 차 한잔를 해결할 수없는 경우에만 문제입니다! 많은 허브 티은 플라보노이드를 제공하는 좋은 진정 효과의이다. 열정 차에서 휴식과 긴장 긴장을 제거하는 데 도움이 물질이있다.

레몬 밤과 차

이것은 또 다른 차 편안한입니다 - 레몬 밤은 자연 진정제입니다. 또한, 다양한 수면 장애와 함께 싸울 수 있습니다.

발레 리아 누스와 티

발레리안 롱 약한 진정제로 유명. 이 차를 마시는 사람들은 수면의 질 개선을 지적했다.

홉과 차

홉은 진정 효과가에서 차 불면증 싸움을하는 데 도움이에, 그래서 그것을 사용할 수 있습니다. 연구진은 잎에 포함 된 물질에 대한 이유 것으로 나타났다. 홉은 불안에 대처하는 데 도움 멜라토닌의 역할을합니다. 이것은 좋은 방법이지만,에 상장 - 유해! 이들 제품은 저녁 조심합니다.

커피와 청량 음료

당신은 아마 카페인은 중추 신경계를 자극 것을 알고있다. 당신이이 문제에 민감한 경우에, 당신은 몇 시간 잠을 잘 수 없습니다.

초콜릿

sladoezhek 초콜릿에 대한 안 좋은 소식은 잠을 방해합니다. 다크 초콜릿은 또한 수면을 방해 할 수의 사용을 만든 카페인이 포함되어 있습니다. 당신이 카페인에 민감한 경우, 아침에 다크 초콜릿을 먹는다.

알코올

알코올은 인기 관념에 자고, 반대로 하락하는 데 도움이되지 않습니다. 몸이 복구에 필요한 깊은 잠에 뛰어 할 수 없습니다하지만 예, 와인 한 잔, 당신은 휴식을 취할 도움이 될 것입니다.

기름진 음식

햄버거와 아이스크림을 잊어 버려. 지방이 몸에 높은 음식은 더 이상 소화, 그래서 그들은 에너지 수준을 높이 휴식하지 않습니다. 또한, 기름진 음식은 밤에 휴식을 도움이되지 않습니다 팽만감과 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 이러한 식사 후 아침에 당신은 용기를 느끼지 않을 것입니다.

설탕이 많은 곡물

달콤한 시리얼을 먹지 마십시오 : 그들은 즉시 혈당 수준을 높이 다음에 부정적인 수면에 영향을 미치는 급격히 떨어진다. 서빙 당 설탕의 5 개 미만 그램 갖고있는 시리얼을 선택합니다.

뜨거운 고추와 매운 음식

매운 음식은 큰 박차 대사,하지만 당신은 깨어 유지합니다. 같은 고추 또는 타바스코 같은 향료는 어떤 가슴 앓이의 원인 캡사이신을 사용하여 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.

단백질이나 지방의 저녁 식사

당신은 단백질이 풍부한 식사는 오랫동안 포만감을 제공 할 것으로 생각할 수 있습니다. 연구는 꽉 저녁 식사가 수면을 방해 것을 보여 세로토닌의 생산을 방해했다.

말린 과일

고 섬유질 식품의 많은 양을 마시면 수면을 방해 소화 불량 및 복통을 일으킬 수 있습니다.

물

침대 전에 권리를 마실 필요는 없습니다. 결과적으로 당신은 화장실을 방문 여러 번 일어나. 취침 전 3 시간 동안 적은 유체를 마시보십시오.

피자

피자의 조각은 당신의 굶주림을 만족하지만 다음 날 당신은 피곤 느낄 것이다. 치즈와 토마토 소스 지방산의 조합은 수면의 질에 부정적인 영향을 미친다.

박하

오후에 민트를 폐기하십시오. 밤에 그것을 피하기 위해 더 나은 그래서 박하는 가슴 앓이의 원인이 될 수 있습니다.

녹차

녹차 - 여분의 지방을 구울 수있는 좋은 방법이지만, 취침 시간을 마시지 않는다. 그것은 심장 박동을 증가 테오브로민 및 테오필린 등의 카페인과 자극 물질을 포함하고 있습니다.

케첩 감자 튀김

패스트 푸드는 수면을 방해. 당신의 결과로 감자 지방의 많은뿐만 아니라, 케첩의 높은 산성도는 가슴 앓이를 고통 것이다.

원시 양파

양파는 복부에 압력을 만들 자만심을 일으킬 수 있습니다. 회원님이 잠을하려고하는 가장 쾌적한 느낌.

음식의 많은 양의

또한 과식에 유해한 잠자기 전에 금식 필요는 없지만. 그 결과, 몸은 휴식을 취할 수 없음을 의미합니다 음식을 소화 작업을하는 데 오랜 시간이 될 것입니다.