측면에 대한 운동 : 신속하고 효율적으로

그들은 정기적으로하는 경우에 측면 심지어 간단한 운동, 허리가 얇은 할 수 있다고 말한다. 그것은 모든 여자는 그것에 대해 꿈을 아닌가? 어떤 나이에, 그림이 있었고 아름다움과 매력의 주요 기준 중 하나 남아있다. 적합 날씬한 모양을 가지고하는 것은 너무 유행 좋은 건강을 위해하지 않습니다. 이 문서는 모르는 사람들을 위해 최선을 다하고 있습니다 측면을 제거하는 방법. 전원에서, 설명한다 연습은 모든 연령과 체격의 여자를 확인합니다. 그들에게 중요한 것은 - 욕망, 성능의 규칙. 단이 경우, 효과적인 측면을 슬리밍 운동은 원하는 결과를 가져올 것이며, 미워 센티미터를 제거합니다.

1. 당신은 간단하게 시작할 수 있습니다 쪽으로 기울기 서. 처음에는 그의 허리에 그의 손은, 똑바로 귀 그들을 따라 당기 및 가장 진보 된 선수들은 측면에 아령이 운동을 수행 할 수 있습니다. 당신이 근육에 통증을 느낄 때까지 각면에 경사의 동일한 번호를 확인합니다.
2. 당신의 가정은 랩이있는 경우, 그것은 측면에서 초과 센티미터의 싸움에서 당신의 가장 친한 친구가 될 것이다. 그것은 적어도 15 분 각각의 방법을 집중적으로해야한다 스핀. 가장 빠른 방법은 얇은 허리 훌라 후프를 만들 수 있도록 도와줍니다. 선택 무게는 체력을 기반으로해야한다. 경우 몸의 타박상, 다음, 후프는 비틀 스웨터를 입고해야한다.
3. , 옆으로 돌려 바닥에 누워 한 손으로 머리를 지탱하고 몸을 따라 다른 당깁니다. 이러한 상황에서, 심각하게 눌러 곤란과, 상부 다리 위에 가능한 한 많이 마련하려고합니다. 20 회 반복, 그래서 다른 측면에 측면에 같은 운동을한다. 강한 눌러을 가지고 사람들을 위해, 작업을 복잡하게 할 수 있습니다 - 두 다리를 들어 올려보십시오. 그것은 효과가 두 배 훨씬 더 어렵뿐만 아니라입니다.
4. 이 그의 팔꿈치 아래 팔에 바닥 휴식에 누워 골반을 들어 올립니다. 각 측면에서 이러한 움직임에게 흔들리는 적어도 30 번 반복합니다. 가장 진보 용 - 곧게 팔에 엎드려서하는 것은 가능한 한 낮게 당신의 엉덩이를 절감하려고합니다. 운동 후 10 초 이상 남아 천천히 아래로 내려.
5. 측면에 대한 아마도 가장 간단한 운동을하지만, 모든 나머지보다, 아니 덜 효과적 -이 공장. 다시 우리가 워밍업을 한 학교에서 기억 하는가? 이렇게하려면, 어깨, 굴곡보다 약간 넓은 발을 올려 아래로 팔을 낮추고 반대 다리에 차례로을 적용하기 시작합니다. 진폭은 넓은, 그리고 지속해야한다 - 적어도 두 분 거리에 있습니다.
6. 측면과 연습에서 저장 좋음 크로스 복부 근육을 목표로하고 있습니다. 해제하는 동안 이러한 몸의 방향으로 차례 앙와위의 프레스의 펌프를 포함한다.

정기적으로 (적어도 매일)에 되살리려하고 운동을하는 동안 자신의 모든 에너지를주고, 당신은 당신의 배 주위에 "생명선"제거하고 허리를 감소하기가 짧은 시간에 할 수 있습니다. 동시에 당신이 바로 먹고 칼로리를 보면,이 과정은 빨리 갈 것입니다. 건강을 위해 체중을 감량!