측면에 대한 연습.

모든 여자의 꿈 - 얇은 "말벌"허리가 있습니다. 그러나 이성의 희귀 한 대표는 종종 측면에 여분의 지방의 매력적인 모습을 전리품, 이상적인 형태 자랑 할 수 있습니다. 그것을 제거하려면 많은 노력을해야합니다. 여전히 그림을 개선하려는 경우, 먼저 문제에 대처할 수 있도록하는 가장 좋은 방법입니다 측면에 대한 특별한 운동을 선택하십시오. 그러나 더 크게 허리를 증가시키고 근육을 구축 할 수 있습니다 조치없이 떨어져 클래스와 같은 신체 활동과 수행되지.

당신이 질문에 대한 답을 찾는 경우 : 당신은 기존의 금형을 살 수 있도록 허리 슬리밍을위한 운동을 "방법 측면에서 지방을 제거하는 방법"을 참조하십시오. 그리고 그것은 반드시 체육관에 가지 않습니다, 당신은 당신의 일 모드에서이 목적을 위해 약간의 시간을 선택, 집에서 연습 할 수 있습니다.

측면에 대한 효과적인 운동.

모든 운동은, 그들을로드 준비, 근육을 따뜻하게하는 가벼운 워밍업으로 시작하는 것이 관례이다. 각각의 운동을 5 번 반복합니다.

• 슬로프. 이 운동을함으로써, 허리가 항상 원활하게되었는지 확인하십시오. 처음에는 손가락이 왼쪽 다리를하고 바닥, 다음 오른쪽 다리를 접촉해야한다.
• 허리 후프 스핀. 운동은 약간의 실행 시간을 증가시켜, 몇 분 조금 시작해야합니다.
• 다른 방법으로 팽창하고 배를 그립니다. 이 모든 기관의 기능을 개선한다는 점에서이 운동에 유용합니다.
• 양측은, 운동에 fitball 수행 할 수 있습니다. 어깨를 평평하게 허리를 유지하고 낮은 동시에 시도에서 볼에 앉아있다. 에서 fitbol 롤 좌우 최대한 균등 체 유지 (왼쪽 또는 오른쪽). 세션 동안, 당신은 복부에있는 방법 긴장 비스듬한 근육을 느낀다면 운동은 합법적이다.
• 우측, 거짓말에 fitball와 다리를 곧게. 오른발에 의존, 조용히 다른 다리를 들어 올리고 그것의 이전 위치로 돌아갑니다. 각 발에 여섯 번 운동을 반복합니다.
• 위치를 무릎을 꿇고 그의 권리에 fitball 그 (오른쪽)에 손을 넣어. 팔꿈치에 구부러진 다리와 왼쪽 팔, 왼쪽 무릎 전방 굴곡을 설정, 머리 뒤로 얻을. 에 fitball에 몸을 켜고 슬로프를 만들기 시작합니다. 첫째, 동시에 왼쪽은 오른쪽으로 다음 수직으로 몸을 유지하려고합니다. 모든 당신은 15 회전을 확인해야합니다.
• 바닥에 누워, 무릎에서 다리를 구부리고에 fitball 배치합니다. 좌우로 약간 흔들리는보십시오. 효율성을 달성하기 위해, 운동을 복잡하게. 바닥에 누워, 무릎 사이에 공을 잠그고 (90도 각도) 다리를 들어 올립니다. 시작 위치로 복귀와 상이한 방향으로 다리를 낮춘다. 운동을 15 번 반복하는 것이 필요하다.
• 아령과 측면에 매우 효과적인 운동. 아령을 따기, 천천히 몸을 따라 그들을 낮추고 다른 방향의 성향을 따르십시오. 팔 운동의 시간 (신체 함께) 초기 위치에 있었다 있는지 확인합니다.
• 똑바로 서 떨어져 발을 어깨 너비로 서서 허리에 손을 놓습니다. 이 위치에서, 좌측 및 우측으로 회전한다.
• 바닥에 누워 그의 머리 뒤에 손이 되감기, 무릎에서 다리를 구부리고 바닥에서 약간을 올립니다. 바닥에서 몸을 들어올 리면서, 오른쪽 다리의 무릎에 오른쪽 팔 (팔꿈치) 스트레치.
• 슬로프 -이 아마 측면에 가장 효과적인 운동이다. 당신이 천장을 볼 수 있도록 그의 머리 오른손을 그의 어깨를 확산, 당신의 오른쪽에 누워. 몸을 들어 올립니다. 당신은 왼쪽에 누워, 그의 오른쪽 15 개 리프트에 누워, 15 개 리프트를 확인해야합니다.
• 당신의 오른쪽에 거짓말, 오른쪽은 그의 앞에 보유, 그의 머리 뒤에 그의 왼쪽 손. 바닥에서 두 발과 몸을 찢어 그의 몸은 반원을 묘사하려고합니다. 15 번 반복합니다.