척추 헤르니아의 뒷면에 대한 치료 운동

탈장 척추 인해 섬유륜과 돌출의 파열에 척추 디스크를 탈선한다. 개발에 척추의 근육의 약화에 의해 재생되지 마지막 역할. 이 경우, 치료 체조의 주요 목적은 - 다시 코르 근육을 강화하는 것이다. 헤르니아 디스크로 운동을 다시하기 때문에, 당신은 (그것을 허용된다 더 많은 연구와) 몸통을 비틀, 범프 및 점프를 방지 할 필요가있다.

탈장은 무엇인가?

이 척추관의 갭을 통해 코어 측뿐만 아니라, 그 내용의 손실을 상쇄 pulpuznogo까지 고장이 돌기 비정상적인 섬유륜이다. 그 결과, 척수는 사람이 고통을 느끼기 시작하고, 압축 한 다음 내부 장기의 기능을 방해한다. 탈장은 디스크의에 나타날 수 있다는 사실에도 불구하고, 대부분의 경추와 요추에 있습니다.

원인

탈장은 즉시 발생하지 않습니다 -이 척추와 몸에서 발생하는 장기 과정의 결과이다. 그것의 발생의 원인은 아니지만가는 길의 마지막 푸시는 기본적으로, 다시 반 러와 함께 무거운 역도된다. 탈장 -이 제품은 아래와 같은 이유로 발생하는 척추 디스크의 변화의 결과이다.

마시는 정권

본체 불충분 물 척추 디스크를 포함하여, 주로 결합 조직을 앓고있는 경우. 완전히의 스프링 기능을 수행하기 위해, 그들은 그것이 작은 경우, 그들은 따라서 탈장의 가능성과 허리 통증의 출현을 증가, 건조하면서, 자신의 주변 조직으로부터 액체를 흡수 할 수있다.

뒷면의 잘못된 사용

실패는 이러한 규칙을 준수하고 디스크를 파괴하기 때문에 모든 사람들은 앉아서 역도, 제대로 서하는 방법을 배울 필요가있다.

운동 부족

이렇게하려면 운동을 두 가지 이유. 그래서, 덕분에 적극적으로 정상 상태를 지원하는 근육과 척추 인대를 개발.

이십년 후 척추 디스크뿐만 아니라, 주변 조직의에서 확산에 의해 각종 노폐물을 없애, 영양소를받을 수 있습니다. 성공할 수 있도록하고, "짧은 식량의"바퀴, 그들은 리드미컬 약간 압축 할 필요가있다. 이 특별한 운동의 도움으로 달성하는 가장 쉬운 방법입니다.

편식

척추와 추간판 모든 시간 때문에 식사와 함께 미량 원소들로 업데이트되었습니다. 그 중 가장 중요한 것은 - 인, 칼슘, 칼륨, 마그네슘이다. 뼈의 부족은 다공성되고, 함께 추간 디스크는 파괴된다. 필요한 척추 영양 물질을 공급하는 유일한 방법은 - 미량 원소의 전체 세트 제품의 사용이다. 그 중입니다 : 사탕무, 개암, 셀러리, 쌀, 코티지 치즈 지방, 완두콩, 호두, 양배추, 당근.

추간판의 돌출 주로 오랫동안 개발하고, 불리한 환경 조건 (부상 무게 리프팅)의 다양한 사람의 다리 또는 팔을 움직일 수있는 등, 급격한 통증을 느낀다. 우선이 경우에 할 - 고통을 없애, 패딩과 허리 아래에 수건 롤러와 무릎 아래에 접혀 담요와 뒷면에 평평하게 누워있는 동안 달성하기 쉽습니다.

수행 운동은 날카로운 고통의 통과 후 즉시 시작해야합니다.

운동 약관

척추 탈장과 물리 치료 운동을 선택, 당신은 밀접하게 손상된 디스크에 불필요한 부하를 피하기 위해 자신의 감정을 모니터링 할 필요가있다. 더 불편 함 몇 가지 작업을 수행하지 않으면, 그것은 전체 단지에 포함되어야한다. 작은 고통스러운 감각을 위해 좀 더 정확하게 수행 할 가벼운 버전으로 이동해야합니다. 심한 통증의 경우 즉시 직업을 중지해야합니다. 이 연습 5 일 후에는 다시 갈 수 있습니다. 통증이 전달 된 경우, 복잡한에 포함될 수 있습니다.

헤르니아 디스크의 제거 후 운동을 따기, 당신은 뒤로 점프의 충격을 방지 할 필요가있다. 모든 행동은 2-5 번 반복해야한다. 복잡한 클래스는 1-3 운동을 포함하고 다른 시간에 그들을 수행하는 다른 부분으로 나눌 수 있습니다.

척추에 무거운 짐을 엄청난 노력을하지 않을뿐만 아니라, 피해야한다. 시간이 지남에 구축, 최소 부하 및 진폭 시작 복잡 수행합니다.

때문에, 정기적으로 참여해야하는 척추 복구 긴 과정이다. 운동의 속도 - 그냥 천천히. 복합체의 구조의 탈장의 위치 파악에 따라 직접 결정된다.

스트레칭 척추

경사면에 당기. 이 20 분 동안 매일 수행해야합니다. 이는 최대 50 센티미터의 총 길이 끈의 어깨에 일 단부에 부착 된, 부드럽고 넓은 기판을 필요로한다. 동시에 기판의 상부 부분 (씰, 테이블) 바닥에서 130cm의 높이로 설정된다. 웨빙을 준비 손에 통과 한 동안은, 가야한다. 그들은 어깨를 해결해야합니다.

척추 탈장에서 이러한 치유 운동을함으로써, 신체의 모든 근육이 긴장을 수 있어야한다. 보드에, 당신은 복부 또는 뒤로 이동할 수 있습니다. 무릎 베개를 넣어 필요에 따라 동시에, 허리에 누워. 이 과정이 고통 견인했다 것이 필요하다. 견인력 따라서 경사각을 변경 조정할 수있다.

앞으로 기울 이겠지. 척추 헤르니아의 뒷면 이러한 운동을하기 위하여는, 당신은 무릎을 배꼽에 대한 지원까지 거짓말 할 필요가있다. 의자 편리하게 지원으로 베개를 넣어 될 수있는 적합합니다. 골반과 어깨 주택 벤드 일치해야 환자 척추 지역에서 내려 걸어해야합니다. 배와 팔꿈치 아래, 무릎에 지원을 체중을 분산하는 것이 필요하다. 이 위치에서, 휴식과 진정, 심지어 호흡.

측면 기울기 이겠지

고통 일방적 증후군은 또한 척추 탈장, 몇 가지 운동을 필요로 할 때, 우리는 지금 분석된다. 나는 이불이나 베개로 제조 된 롤러를 넣어 건강한 측과 문제 영역 아래에 거짓말을 할 필요가있다. 그 높이가 불편없이 경련을 제공해야한다. 이 경우, 몸통의 상부 부분은 전방으로 골반 키우면서, 약간 위로를 취할 필요가있다.

네 발로 걷는. 척추 헤르니아의 뒷면을 위해이 운동을하려면 모든 발로, 손에 일어나서 허리를 곧게 방 주위에 얻을 수있는 위치에 있어야합니다. 손의 움직임이 구부러지지 않는 동안, 밀접하게 자세를 모니터링 할 수 있습니다.

뒷면 스트레칭. 당신의 뒷면에 편안하게 누워 팔과 다리를 곧게. 그의 머리로 세우고 가슴 스트레칭으로 턱을 들어 올려 발과 발가락을 줄일 수 있습니다.

요가의 연습

물리 치료에 적응 허리 척추 탈장 이러한 운동은 척추 인간의 안정화 근육의 힘과 유연성을 향상하는 데 도움이됩니다.

어깨 아래에, 자신의 뱃속에 바닥에 손을 거짓말. 부드럽게 침지 한 후, 15 초 동안 유지하기 위해 상체를 들어 올립니다.

자신의 팔을 걸쇠로 걸고, 턱에 무릎을 당겨 허리에 평평하게 누워. 이 위치에서 앞뒤로 허리에 이월.

허벅지와 90˚의 낮은 각도 사이에 조심스럽게 무릎을 구부려 다리를 들어 올려 자신의 양쪽에 손을 유지, 허리에 평평하게 누워. 이 경우, 다시 오른쪽 팔을, 그의 왼쪽 다리는 곧게 할 수 있습니다. 다른 다리와 팔을 반복합니다.

같은 위치에 누워 천천히 그의 이마에 도달 무릎에서 한쪽 다리를 구부리십시오. 다른 다리와 같은 반복.

허리에 누워 바닥에 넣어 무릎의 구부러진 다리, 손바닥이 약간 고개를 들어, 낮은 다리를 둘러싸. 이 경우, 척추를 곧게하려고합니다.

같은 위치에있는, 무릎의 구부러진 바닥에 다리를 입었다. 부드럽게 어깨 무릎 직선 때까지 엉덩이를 들어 올립니다. 그래서 15 초에있어.

요추 척추

기본적으로 허리 디스크는 요추에 나타납니다. 이 운동은 탈장으로 고통 오랫동안 사람들을 위해 설계되었습니다.

약간 구부러진 다리가 바닥에 서 있어야 그의 뒤쪽에 평평하게 놓여 필요, 자신의 배에 손을 접혀. 스트레치 , 복부의 근육을 지체하지 호흡, 다시 바닥에 당신의 낮은 눌러. 15 번 반복합니다.

요추 탈장에서 이러한 연습을하는, 당신은 당신의 손이 몸을 따라 놓여 야와 함께, 당신의 뒤에 거짓말을해야하고, 다리는 똑바로 남아있다. 위의 몸통은 바닥에 다리를 바닥에 이륙 길게하지 않고, 날개의 아래쪽 가장자리를 들어 올려. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 후 서서히 원래 위치로 몸체를 반환한다. 이 운동을 15 회 반복한다.

허리에 누워 바닥에 약간 구부러진 다리를 넣어. 왼쪽 무릎에 오른쪽 손을 넣어. 왼쪽 다리를 구부려 천천히 그의 무릎에 오른쪽에있는 나머지, 다리 가까이 머리를주기에 오지 않는, 바닥에서 그녀를 올려서. 이 위치에서, 10 초 동안 유지됩니다. 10 회 반복합니다. 다른 다리와 팔 반복합니다.

흉부 척추

당신이 허리 흉부있는 경우 척추, 질병의 모든 단계에서 당신을 도울 수 아래의 행사.

당신은 의자에 앉아 뒷면에 정차 할 필요가, 그의 손에 머리를 갖다 댔 가능한 한 많은 눌러 척추 의자의 뒷면이 다음 앞으로 배웠어로 뒤로 구부리십시오. 네 번 반복합니다.

척추 헤르니아의 뒷면에 대해 다음 운동을하기 위해, 당신은 당신의 머리 뒤로 손을 얻기 위해 가슴 하드 롤러 아래에 넣어 허리, 거짓말 할 필요가있다. 벤드, 그의 상체를 들어 올립니다. 운동하는 동안 척추를 따라 롤러를 이동합니다. 그것은 4 배합니다.

누워 또는 앉아 위치에있는, 수건 취할 수있는 무기의 자유 단으로, 가슴의 바닥을 포장. 최대는 날숨에 수건을 잡아 당깁니다. 이 경우, 긴장 수건 다음 숨을 약화. 열 번을 반복합니다.

경추 탈출증 연습

이 운동의 목적은 - 목 척추의 이동성을 증가하고 근육의 탄력을 복원하는 것입니다. 그들은 매우 신중하게 수행해야합니다. 효과는 질병의 초기 단계에 있지만 그들은 완전히 자궁 탈장에서 당신을 저장할 수 없습니다. 각 운동을 10 번을 반복합니다.

똑바로 서거나 의자에 앉아 팔은 몸을 따라 느슨하게 아래로 걸어. 천천히 왼쪽 극단적 다음, 오른쪽 끝 위치로 머리를 켜십시오.

다음과 같은 운동을 같은 위치에 만족하는 친절한 서비스를 제공합니다. 허리 경추가 완전히 이루어지지 때문에이지만,이 운동은 통증을 제거 얻을 수 있습니다. 당신은 그의 턱을 움켜 쥐고 아래로 머리를 낮출 필요가있다. 그는 무료된다면, 당신은 가슴 아래에 그들을 밀어 수 있습니다.

똑바로 서거나 의자에 앉아 몸을 따라 그의 손은 생략한다. 턱을 당기면서 다시 머리를 이동하고이 시점에서 남아. 머리가 기울어되지 않습니다.

척추 탈장의 치료를위한 체조는 마사지와 함께 실시한다. 특별한 코르셋 추가 혜택을 가져올 것 착용하십시오.

척추 탈장의 강도 훈련

이러한 운동의 주요 목적은 - 허리와 목의 혈액 순환을 증가시키는 것이다. 를 완수하면 다시 이러한 분야에 관심의 초점을 맞 춥니 다.

먼저 허리, 무릎의 굽힘 발, 몸을 따라 위치 손에 거짓말을 할 필요가있다. 발, 어깨와 어깨에 의존하는 동시에, 몇 초 동안 최대 위치에 그릇 및 잠금을 올립니다. 다섯 번 다시 재생.

네 발로 일어나. 동시에 반대 다리를 올리고 팔, 오류를 수정하고 몇 초 동안 시작 위치로 돌아갑니다. 7 번이 운동을 반복합니다.

모든 움직임은 매우 신중하게 수행해야합니다 있도록 허리 경추는 사람에게 매우 고통스러운 제공합니다. 당신의 뱃속에 거짓말은 서로 자신의 턱 밑에 손을 넣어. 손, 머리와 가슴을 모두 올리고있는 동안 복부, 골반과 다리를 들어 올려없이 바닥. 이 위치 7 초 잡아. 이 운동은 세 번 수행하는 것입니다.

더 정교한 버전. 몸을 따라 손을 잡아 당깁니다. 다리를 스트레칭, 바로 팔을 어깨와 머리를 모두 올립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.