짧은 시간 동안 잠을하는 방법

수면의 중요성에 대해, 거의 사람이 주장 할 것이다. 우리는 당신이 불행하게도, 우리가 항상 일정한 시간에 갈 여유가 없다, 충분한 시간을 휴식해야하지만 이해합니다. 무엇을 할까? 조금 잠이 불가능하지만 같은 시간에 기분이 좋아? 사실, 최소 수면 시간, 적합을 유지하기 위해 정말입니다. 어떻게 잠을 짧은 시간에? 당신은 몇 가지 규칙을 준수해야합니다. 여러 가지 요인이 과정의 과정에 영향을 미치는 사실. 그들 각각은, 그렇지 않으면 결과가되지 않습니다, 고려되어야한다.

얼마나 빨리 잠

시작하려면, 우리는 한 사람이 하루에 8 시간 잠을해야 있습니다. 즉, 몸이 완전히 방전 하루에 소비 회복 시간이 필요 얼마나입니다. 여덟 시간 - 모든 지역 유지하기 원하는 사람을위한 고급. 네, 사실, 자주는 최소한으로 수면 시간을 제한 할 필요가있다. 4시 수면과 수면 - 그것은 진짜. 그때부터 당신은 "otsypnye"일 설치해야 할 시간,하지만 일상 생활의 이러한 모드 정상적인 삶을 살 수 있습니다.

어떻게 짧은 시간에 잠을? 먼저 올바르게 자신을 설정해야합니다. 정신 신체 의학의 모든 문제. 그것은 무엇입니까? 자기 전에 제대로 자체를 구성 할 수 있다는 사실. 당신은 그의 눈을 감고 경우, 충분히 잠을 곧 일어나 무엇에 대해 생각됩니다 다음 내일 당신은 매우 나쁜 생각됩니다 않았다. 왜에 연연? 엄청난 힘을 가지고, 취침 시간에 떠오르는 생각은, 아침에 열려있는 당신의 눈을 생각하면 기분이됩니다. 그것은 간단합니다. 그것을 시도, 효과는 당신을 놀라게 할 것이다.

짧은 시간 동안 잠을하는 방법에 대해 생각하는 사람은, 이완 호흡의 역할에 대해 생각해야한다. 운동을 호흡 -이 마음의 평화를 찾을 즉시 진정하는 데 도움 것입니다. 당신의 뒤에 누워 또는 편안한 사용에 앉아 다음 몇 깊고 천천히 숨을. 이 경우, 근육이 긴장을 상상하려고합니다. 그리고 오늘의 축적 된 스트레스는 증발. 그러나 일반적으로 ,, 잠자기 전에 휴식을 취할 수 있도록 연습을 호흡, 많은있다. 그들은 요가의 문헌에서 찾을 수 있습니다.

운동은 위에서 설명한 전에, 우리는 약간의 워밍업을하는 것이 좋습니다. 우리는 잠을 추방 할 것이다 실제 훈련에 대해 이야기하지 않지만 도움이 될 사람들은 근육을 스트레칭. 즉, 간단하게, 당기 등등 머리, 손을 비틀합니다.

어떻게 짧은 시간에 잠을? 심지어 당신이 답답한 방에 그것을 할 것이라고 생각하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 적어도 15 분 동안 문을 열고 - 방은 철저하게 방송되어야한다. 가능하면 창 열려 둡니다.

당신이 침대로 이동하기 전에 따뜻한 샤워를해야합니다. 그것은 이완을 촉진합니다. 아침에, 대조 샤워를하는 것이 좋습니다 - 그것은 응원하는 데 도움이됩니다.

과학자들은 최근 자정까지 아래 놓여 충분한 수면을 얻을하는 것이 가장 좋습니다 것으로 나타났습니다. 당신은 집안일에 시간이 없어? 왜 머리가 가장 분명 할 때, 즉, 아침에 그들을 떠나?

당신이 심각하게 짧은 시간 동안 잠을하는 방법에 대해 생각하는 경우에, 당신이 먹는 무엇을 할 때주의해야 할 사항. 잠자기 전에이 절대적으로 금기이다. 마지막 식사 - 취침 전에 오시간. 우리는 강력하게 매운, 지방 및 기타 포기하는 것이 좋습니다 해로운 음식을.

그것은 소리 불행한,하지만 것 같이 사람은 별도의 침대에서 잠을해야합니다. 이것은 심지어 배우자의 사실이다. 두 번째 사람은 여전히 휴식에 방해가됩니다.

특히 아무것도 생각하지 않는다 취침 전에. 응원 - 나쁜 생각은 부정적인 태도를 만들고, 좋은 것 사실. 그들은 그들에게 감정적 반응이 누락 된 것이어야합니다 같은 중요한 순간에 있습니다.