집에서 키를 누릅니다. 간단하고 효과적인 운동

언론을 펌프 자신의 근육의 이미지 때문에, 집에 아주 쉽게에서 - 가장 어려운를 플로팅에. 이 경우, 언론 - 거의 모든 환경에서 가능하며 특별한 도구가 필요하지 않습니다 개발 그중 몇몇 근육 그룹 중 하나입니다.

언론 팽창 집에서하는 다이어트 조정을 시작해야합니다. 완벽한 얻기 위하여 아름다운 눌러, 당신은 배꼽 지방의 추가 레이어를 제거해야 만 근육이 명확하게 볼 수 있습니다. 의 모든 근육을 볼 수 의 abdominals를, 7-9 %의 체지방의 수준 및 일cm를 초과하지 않아야 당신의 뱃속에 지방의 주름의 두께를 줄일 필요가있다. 당신이 바로 먹는 경우에 따라서는 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 지독한 훈련을 괴롭 히 필요가 없습니다.

미디어를 펌핑을위한 최고의 운동

실제로, 복부 근육은 상부와 하부로 구분되지 않습니다. 이 같은 격리 부하의 부서와 하나 개의 근육이다. 어떤 수행 할 때 복부 운동을 직접 복부 근육이 완전히 참여하고있다. 우여곡절과 왜곡의 모든 종류의이 근육의 작업을합니다. 종래의 비틀림을 수행하는 경우, 기본 부하는 프레스의 상부에 도포하고, 평균 작은 주에있다.

펌프하기 위해 이상적인 눌러 집에서, 당신은 발생하기 쉬운 위치에서 엉덩이를 역 트위스트을 수행하고 들어 올릴 필요가있다. 아래의 abdominals에 근육을 펌프하려면 이동 가슴을 유지, 자신의 몸의 하부 트위스트해야한다.

당신이이 운동을 수행 할 때 다른 근육이 작업이 포함되어서는 안 촉진 도움이됩니다. 움직임은 느리고 부드럽게, 그리고 운동의 진폭한다 - 작은. 리버스 크런치 -이 집에서 언론을 펌프 할 수있는 완벽한 운동이다. 의 구현을 위해, 무릎이 구부러 바닥에 누워 천천히 당신이 얻을로 엉덩이를 마련 할 필요가있다. 그것은 날개를 제어하는 것이 중요하다, 그들은 바닥에 떨어져 오지 않는다. 그런 다음 천천히 아래로 가라.

운동 전에 워밍업

운동에 직접 진행하기 전에, 당신은 따뜻하게해야합니다. 당신은 야외 실행을 위해 이동하거나 훌라후프을 비틀 수 있습니다. 근육을 예열없이 목적으로 만 효과뿐만 아니라, 위험하지 가정에서 언론을 펌프. 이것은 고통과 방과 후 염좌가 발생할 수 있습니다.

당신이 관심이없는 언론에 대한 일반 세션, 다음 집에 대한 하나의 거대한 운동이있는 경우 - 하드 집안을 청소합니다. 만은 바닥은 무릎을 굽힘없이 걸레 기대어, 걸레 손이 필요하지 않습니다 씻는다. 더 복잡한 운동이있다 - 당신이 아파트 일치 (두 개의 상자) 주위에 던져를 수집 할 수 있습니다, 각 경기 별도로, 또한 직선 다리. 두 번째 상자에서는 언론의 강한 당김을 느낄 것이다.

언론의 운동을위한 팁

두 개 또는 세 분 최대 지속되어야 언론에 대한 운동 사이에 휴식. 이 기간 동안, 근육은 휴식 할 시간이 있지만, 냉각 시간이 없습니다. 운동을 다음과 같은 경우에 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 허리 둘레 체지방이 급격히 감소하기 위해서는 termopoyasov 또는 termoshortah에 관여 할 필요가있다.