증오의 지방을 제거 : 44 개 효과적인 방법을

적절한 양의 지방에만 도움이 될 수 있습니다. 그것은 초과 중량에 올 때, 당신은 확실히 가능한 한 빨리 그것을 제거하려고합니다. 그냥 미학의 문제뿐만 아니라 건강에 위험하지 않습니다. 효과적으로 아래에 설명 된 방법을 사용하여, 여분의 킬로그램을 구우려면!

나쁜 식사를 포기

당신은 여분의 지방을 레코딩 할 때, 당신은 당신이 먹는 음식에주의를 기울여야한다. 주로, 전분의 많은 양의 설탕, 알코올 음료 및 가공 식품의 양을 줄일 수 있습니다.

차 시간이 걸릴

모든 사람은 녹차를 마시는의 이점에 대해 들었지만, 게임 여전히 유용했다. 굶주림을 제어하고 심지어 훈련 기간 동안 지방을 연소 효율을 향상하는 데 도움이 산화 방지제가 많이있다.

대마 음식을 먹어

대마 씨앗은 오메가 -3 지방산을 많이 포함하고 있습니다. 또한 야생 연어, 호두, 치아 씨앗에 존재한다. 그들은 대신을 축적, 체중을 잃게하는 데 도움이됩니다.

당신의 열 발생을 Podstegnite

저지방 단백질과 양배추의 다양한 종류의 소화에 더 많은 칼로리를 구울 필요 - 그들의 호의에 열 생산을 사용합니다. 이 메뉴는 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

물을 마시는

물 - 그것은 체중 감소를위한 마법의 불로 불사의 영약이다. 최대한 빨리 일어나로, 물 한 잔을 마신다. 마시고 식사 전에. 당신이 마시는 더 많은 물이 빨리 당신은 포만감을 느낄 것이며, 더 쉽게 칼로리를 절단하는 것입니다.

훈련 후 주요 식사를

무게와 강렬한 운동 후 몸은 혈당 수치를 구성하는 근육 분해를 방지 탄수화물과 전분이 필요합니다. 운동 후 식사를 즐길 수, 나머지 기간 동안 덜 먹는다.

당신의 규정 위반을 계획

당신이 레스토랑이나 술집에 가면, 당신은 일반적으로 사전에 계획. 이 경우, 일주일의 나머지 일에 좀 더 제대로 먹을 수있을 것이며, 계산 칼로리가없는 한 식사는 결과를 망치고하지 않습니다.

건강 식품을 폐기

사람이 과식하는 원인이 감미료 - 당신은 좋은 압력을 얻고 싶은 경우에, 당신은 탄산 물과 같은 다이어트 음식을 먹지한다.

서킷 트레이닝을 시도

뿐만 아니라 심장을 처리하려고합니다. 같은 Burpee, 스쿼트 같은 강도 높은 서킷 트레이닝 운동과 팔 굽혀 펴기 우수한 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

더 이동

당신은 배꼽 지방을 없애려면, 더 심장을 - 가장 효과적인 방법입니다. 반드시 체육관에 가서하지, 당신은 종종 오랜 기간 동안 가만히 앉아하지 않는, 계단을 올라, 걸어 갈 수 있습니다.

견과류를 먹어

그들이 포만감을 보장하기 위해 단백질과 섬유의 훌륭한 소스이기 때문에 피스타치오 같은 견과류는 체중을 잃게하는 데 도움이됩니다.

국물 요리

야채 국물 수프 한 잔은 당신이 당신의 식욕을 줄이고 칼로리 소비의 양을 줄일 수 있습니다.

실험

당신이 무게를 잃고 싶지 때, 다른 훈련을 계획하는 것이 필요하다. 일정와 현재의 전력 및 심장하자.

주스를 마시지 마십시오

천연 주스는 설탕을 많이 포함하고 심지어에서, 게다가 전혀 섬유 없다.

일기를 유지

당신이 의식적으로 제품을 참조 먹고 아무 생각없이 뭉크하지 않는 모든 것을 기록합니다. 이것은 당신이 요리 성공에서 당신을 방지하는 것을 이해하는 데 도움이됩니다.

플러그를 폐기

그러나 이것은, 당신은 포크 젓가락을 대체하기 위해 시도 할 수 비정상적인 방법입니다 - 당신이 점점 더 사려 깊은 먹을 의미의 사용의 과정, 속도가 느려집니다.

잠을 충분히 잔다

당신이 완벽한 몸을 구축하려는 경우 수면, 적절한식이 요법과 운동은 똑같이 중요하다. 당신이 제대로 시작 잠을하지 않는 경우에 상관없이 메뉴에서 잘라 얼마나 많은 칼로리, 당신은 아무것도 얻을 수 없습니다.

자기 전에 먹어

당신이 저녁에 단백질의 삼십g까지 먹고 웨이트 트레이닝으로이 음식을 결합 할 경우, 당신은 더 많은 근육 질량을 가지고있다.

더 자주 먹어

당신이 무게를 잃을하려고 할 때 매 2 ~ 3 시간을 먹고 매우 중요합니다. 그것은 하루 종일 당신의 신진 대사를 향상.

류신과 함께 음식을 먹어

류신이 풍부한 식품, 아미노산은 근육 질량을 구축하는 데 도움이됩니다. 이 물질은 쇠고기, 닭고기, 참치, 땅콩, 콩, 계란에서 발견된다.

포기하지 마세요

과정을 슬리밍하는 것은 매우 스트레스가 될 수 있습니다. 때때로 당신은 단지 달 또는 몇 년 후에 결과를 얻을 수 있습니다. 항상 계속 전진, 포기하지 마십시오.

더 많은 섬유를 먹고

체중 감소하는 것이 필수적입니다 - 모든 영양사는 조직이 당신을 말할 것이다. 연구에 따르면, 수용성식이 섬유가 풍부한 식품의 소비는 복부에 지방의 양을 줄일 수 있습니다.

집중적으로 훈련

지방을 태워하기 위해 더 나은, 더 강렬한 운동 - 펄스를 모니터링하려고합니다.

트랜스 지방을 조심

트랜스 지방이 풍부한 식단은 비만의 원인. 이러한 물질은 식물성 기름, 과자 상점과 유사한 제품에 포함되어 있습니다.

수박을 먹어

수박은 건강에 매우 도움이됩니다 - 그것은 지방이 덜 축적에 기여하는 제품입니다.

마음과 자신을 부려 먹지

당신이 칼로리를 계산 잊어하기로 결정하는 경우, 탄수화물과 단백질의 적당한 양 높은 음식을 먹는다. 미트볼 예를 들어, 초밥, 팬케이크 나 오믈렛 스파게티하십시오.

부종 싸움

많은 사람들이 팽창에 시달리고있다 : - 유제품에서 그들에 대처하기 위해, 누군가가 글루텐, 누군가를 포기해야합니다.

트랙에서 실행

러닝 머신에서 강도 높은 운동 - 가장 좋은 방법 중 하나는 험악하게합니다. 느린 산책으로 시작하고 점차 속도와 경사를 증가시킨다.

물고기를 먹고

단백질은 근육 발달을 위해 필요하다. 단백질의 가장 좋은 소스는 야생 연어 같은 물고기입니다.

인공 첨가물을 먹지 마라

인공 감미료 및 설탕 대체 폐기하십시오. 그들은 당신의 소화 시스템에 매우 유해하다.

휴식

당신이 바로 운동을 먹는 경우에도, 만성 스트레스는 체중 감량에서 당신을 방지 할 수 있습니다.

지방이없는 제품을 폐기

저지방 유제품을 피하십시오. 유용한 음식에 지방이 항 염증 지방산을 포함하고 있기 때문에.

계란을 먹어

알 - 콜린의 훌륭한 소스, 지방을 태워 좋은 모양을 유지하는 데 도움이 물질.

오후에 간식

상수 간식은 초과 중량으로 이어질 수 있습니다. 당신은 과일과 섬유질이 풍부한 야채를 먹을 경우 점심 유용합니다.

교육을 제한하지 마십시오

당신은 운동을하지만 결과, 다이어트 아마도 이유가 표시되지 않는 경우. 당신의 식단을 변경합니다.

더 구성 할

항상 균형 잡힌 식사를 집으로 준비하고 사전에 식사를 계획한다.

빨간 야채를 먹어

도움이 더 플라보노이드 이상의 빨간색 과일과 야채, 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

향신료를 먹어

고추의 캡사이신, 여분의 지방을 연소하는 데 도움이되는 물질을 많이합니다.

뿌려 계피 음식

계피는 폴리 페놀로 알려진 강력한 산화 방지제를 포함, 그들은 배꼽 지방을 줄일 수 있습니다.

체리를 먹어

체리 마음의 건강을 강화뿐만 아니라 인해 산화 방지제에 무게를 줄일 수 있습니다뿐만 아니라.

맥주를 마시지 마십시오

시원한 맥주와 언론을 말하는 일관성, 그래서 술을 제공합니다.

사과 사이다 식초를 사용해보십시오

애플 사이다 식초는 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 적은 지방이 저장되는 것을 의미 적은 인슐린을 생산하고 있습니다.

신선한 허브를 사용하여

허브와 향신료의 사용은 부종의 원인이 소금의 소비를 줄일 수 있습니다.

윈도우에서 먹어

연구에 따르면, 그림자에 앉아있는 사람들은 종종 디저트를 샀다.