의식 영양 : 기본 원칙. 나는 다이어트에 앉아 하는가?

좋은 영양은 무엇인가? 아마도 모든 사람들이이 구절에 자신의 의미를두고 있기 때문에,이 질문에 구체적인 대답을하는 것은 불가능합니다. 또한, 적절한 영양 섭취는 여러 가지 요소 (건강, 금융 기회, 종교적 신념, 전통 문화 등)을 결정한다. 그리고 어떤 경우에는 다이어트 질문에만 참석 의사에게 권한을 해결합니다. 따라서, 더 많은 전류가 합법적 용어 "음식 의식."

그것은 무엇을 의미 하는가?

의식 영양 - 당신은 무엇을 먹을까 무엇을, 왜의 이해입니다. 사람들의 대다수는 (기계에) 굶주림을 만족시키기 위해 음식을 사용합니다. 풍부한 국물 또는 핫도그 의심 품질의 부분 -이 경우는 몸에 입력 중요하지 않습니다.

또 다른 문제는 - 그것은 다이어트의 급격한 변화이다. 예를 들어, 사람이 무작위로 과자, 기름진 음식, 패스트 푸드를 소비하고, 어떤 점에서 엄격한 빠른을 관찰하기 시작합니다. 또는 패션 잡지에서 기사를 읽은 후, 누군가가 갑자기 18:00 이후 식사를 중지합니다. 이 굶주림의 고통스러운 감정을 처리하는 것은 불가능하기 때문에 며칠 후 모든 것이 정상으로 돌아입니다.

이와 관련, 늘 먹는 - 그것은 객관적 필요성이다. 하나는 기계적으로 다이어트를 제한해서는 안된다. 그는 자신이 무엇을하고 있는지 이해해야합니다. 예를 들어, 채식주의 년 동안 고기를 먹지 않으며, 심지어의 필요성을 느끼지 않았다. 그리고 그 이유는 무엇입니까? 그들은 동물 식품의 그의 거절의 목적을 인식하고 있기 때문에 제한은 그들에게 불편을 가져 오지 않습니다. 필요에 의미를 검색 할 수 있습니다. 심지어 다이어트입니다.

왜합니까?

불행하게도, 많은 사람들이 가볍게 식사를 참조하십시오. 그럼에도 불구하고, 의식 영양 - 의식이 삶. 이 철학을 따르는 것은 몸이 필요로 음식의 양에 의해 결정되는의 기초, 자연 직관을 자각하는 데 도움이됩니다. 당신은 활성 산소를 방출의 처리에 모든 제품 (심지어 가장 유용한) 그 중독의 원인 사실을 알고 계십니까? 그녀의 몸 싸움을하는 것은 에너지의 엄청난 금액을 보낸다. 따라서, 더 많은 우리는 더, 다음 식사의 필요성을 먹는다. 여기에 이러한 중독의 결과이다 위험한 질병의 숫자를 추가해야합니다.

또 다른 이유는 의식이 영양으로 이동합니다 - 품질에 초점을 맞출 수있는 기회입니다. 분명히 학교 가족과 함께, 많은 사람들이 위의 크기가 사람의 주먹과 거의 같다는 것을 알고있다. 이 제품은 하나 개의 식사를 충분히 얻을 수있을만큼 것이 볼륨입니다 (하루에 5-7이 있어야한다). 나는이 충분하지 않습니다 동의합니다. 이것은이 작은 볼륨에 유용한 천연 제품의 최대 양을 포함해야한다는 것을 의미합니다.

의식이 음식의 주요 조항

이상한 일이지만, 많은 사람들이 주어진 의미에 영향을주지 않고, 순수하게 기계적인 방법을 먹는다. 그 결과, 음식은 원래의 의미를 잃고 대신 좋은 해를 몸을 가지고 시작합니다. 보통 사람에게 사용되는 것과는 근본적으로 다른 의식 전원의 기본 원칙. 다음과 같이 우리는 개념의 위치를 공식화 할 수 있습니다 :

• 당신이 배고픈 느낌 경우에만 먹는다. 우리가 어린 시절부터 익숙한 하루 세 끼 식사로는 신체의 필요에 대응하지 않습니다. 당신이 절대적으로 식사를하지 않으려면 왜, 당신의 위 3 코스의 풍성한 점심을 과부하. 그러나 감정에서 실제 굶주림을 혼동하지 마십시오. 당신은 기분이 좋지가있는 경우, 그에게 음식을하지만 아무것도 들어 올립니다.
• 몸을 듣고 알아보세요. 이것은 당신이 당신이 정말로 필요 만 음식을 먹을 수 있습니다. 기후, 건강 상태, 생활 습관 및 기타 요인에 따라, 당신의 몸은 (푸짐한 고기 요리에 빛 야채 샐러드에서) 완전히 다른 음식을 필요로 할 것이다.
• 음식과 소비의 과정을 즐길 수 있습니다. 이를 위해 우리는 아름다운 접시, 냅킨 및 기타 속성과 적절한 환경을 만들 수 있습니다.
• 식사에 집중. 시야에서 식사시에는 컴퓨터, 아니 TV, 아니 책, 아니 노동 신문 없어야합니다. 심지어 그냥 차를 마시는 과정에서 자신을 몰입하기로 결정하는 경우.
• 일주일에 한 번 당신의 소화에게 휴식을주기 위해 금식 일 준비합니다. 하드 수량 제한을 가지고, 그냥 음식의 형태를 변경합니다. 그래서, 당신은 모든 일을 오직 액체 제품을 먹을 수 있습니다.

현재 전원 모드 분석

"올바른 방법"에 취득하기 위하여는, 당신은 만들어진 실수를 이해할 필요가있다. 당신이 의식 다이어트에있는 경우, 일기를 유지하려고합니다. 그것은 당신이 하루 동안 먹은 모든 굽기. 아직 뭔가에 자신을 제한 할 필요가 없기 때문에, 더 큰 문제가 없다. 그냥 자신의 행동을 해결하기 위해 학습에 의해, 당신은 그 실현을 향한 첫 걸음을합니다.

며칠 후에는 일기의 상세한 분석을 수행해야합니다. 당신은 당신의 다이어트의 기초 제품의 특정 세트가 있다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 당신의 기록에 뭔가 분명히 불필요한 보인다. 따라서, 다음 번에 당신은 먹을 필요가 있는지에 대해 생각을 중지합니다. 이 블로그는 당신을 훈련합니다. 당신은 완벽하게 만족하기를 원할 것입니다.

매일 기록은 다른 사람을 읽 다이어트에 그렇게 상상해보십시오. 이 "평론가의"항목을 부적절 뭔가를 본다면 분명히 당신은 당황 할 것이다. 따라서, 당신은 항상 당신의 다이어트를 조정합니다. 당신이 뭔가 특별한 식사를하기 전에 당신의 "식품 회고록"로 입력하는 것입니다 때문에, 생각하는 것입니다.

음식의 기본

의식 영양 - 의식이 삶. 우리가 먹는 음식에서, 우리의 건강 및 외관에 크게 의존하기 때문에 이것은해도 과언이 아니다. 책, 인터넷 자원과 적절한 영양에 대한 정보를 다른 소스의 많음이있다. 그러나 그들에게 가치있는 정보의 얼마나 많은? 가장 중요한, 그래서 당신은 알고있다. 그것은 반복하고 통합 만 남아있다 :

1. 물을 많이 마셔. 다른 전문가들은 유체 3 리터 반을 사용하는 것이 좋습니다. 각각의 그들의 속도 자체를 정의합니다.
2. 몇 가지 트릭 (5-7)의 일일 식품 규범을 나눈다. 이것은 소화 시스템이보다 생산적으로 작업 할 수 있습니다, 기아 덜 심각한 것입니다.
3. 처리의 높은 수준의 제품을 버린다. 정제, 연삭, 요리 및 기타 조작 식품의 유용한 특성을 줄일 수 있습니다.
4. 동물의 식단에서 지방의 양을 줄이고 불포화 지방산 (오메가 3, 오메가 6)을 강조합니다.
5. 당신이 (의료 이유로 예) 다이어트가 필요한 경우 몸이 하루에 적어도 1,200 킬로 칼로리를 얻을 수 있도록 식단을 구성합니다.
6. 잠과 신체 활동 가기 전에 식사를 거부. 다른 소스는 서로 다른 시간 간격을 표시,하지만 당신은 계정으로 신진 대사의 속도를 가지고, 자신의 한계를 설정해야합니다.
7. 점심 식사하기 전에, 당신은 에너지를 얻기 위해 더 많은 탄수화물을 먹을 필요가있다. 오후에는 식단은 주로 단백질이어야한다.
8. 더 생 야채를 먹는다. 그것은 몸에 진짜 비타민 "폭탄"좋은 "브러쉬"입니다.
9. 결코 빠른, 그것은 당신의 중요한 자원을 소모하기 때문이다.
10. 나쁜 습관을 포기.

의식이 음식의 인기 방법

의식이 음식 프로그램은 개인 환경 설정과 감정에 따라 순수 individualno0한다. 그러나 널리 세계적으로 사용되는 여러 가지 기법과 기술이있다. 여기에 그들 중 일부는 다음과 같습니다

• 원시 음식 다이어트 및 채식주의. (A)에 전환 할 때 윤리적 동기 결정적인 전력의 뷰. 그는 동물 음식이나 열처리 제품에 거부 왜 남자는 명확하게 이해하고 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라, 사람들은 얘기 온다. 그들은 식물성 제품의 맛을 실현뿐만 아니라 몸에 자신의 유익한 효과를 느끼기 시작하고있다.
• 일 금식 금식. 이것은 당신의 식사 습관을 분석하는 것을 목표로 한 시간을 측정한다. 그것은 주문의 생각에 넣어뿐만 아니라 당신의 몸을들을 수 있습니다. 음식에 대한 간단한 실패하는 동안 당신은 당신이없는 제품, 맛과 향기 무엇을 느끼고, 당신에게 거절의 원인이되는 수 있습니다.
• 해독은 신체의 완벽한 클렌징을 포함한다. 이러한 조치들은 먹지 않는 오랜 시간이 있음을 깨달았다 사람을 의지했다. 또한 열악한 환경과 유사한 정도의 지역 주민을 재정렬. 일반적으로,이 방법은 유용한 제품의 사용을 포함한다 단기 모노 다이어트의 형태로 구현된다. 이 요구르트, 허브, 곡물 및 야채 또는 과일 주스 수있다.

변화는 양 만의 품질 아니다

통계가 효과 없음의 증거가있는 경우 나, 다이어트에 앉아 하는가? 당신은 더 큰 범위로 여러분의 건강과 그림, 그 수량 음식의 품질에 따라, 그리고 것을 이해할 필요가있다. 그것이 보일 수만큼 어렵지 않다. 당신의 결합을 충분 음식 일기를 적절한식이 요법의 기초에 대한 지식과 함께. 이것은 당신이 필요한 조정을 할 수 있습니다.

다이어트와는 달리 의식이 음식은 당신이 일을 왜 무엇을 명확하게 이해하고 있다는 점이다. 간단한 실험을함으로써 당신은 건강과 정상 체중를 제공 할 것입니다 먹는 그들 만의 독특한 규칙을 만들 수있을 것입니다. 미식 즐거움과 근육에 글리코겐의 용량 - 기아의 잔소리 느낌, 그리고 케이크 한 조각을 극복하는 방법입니다 - 그래서, 당신은 자주 식사는 것을 이해합니다.

전술 "의식 조각"

점차적으로 사람에 의해 생산 기술 의식의 전원을 켭니다. 이 과정을 촉진하기 위해, 우리는 간단한 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 다음과 같이 "의식 조각"의 전략은 다음과 같습니다

• 당신이 당신의 식사를 시작하기 전에주의 깊게 판의 내용을 확인. 각 제품의 모양, 색, 맛과 질감을 공부하려고합니다.
• 당신이 당신의 입에 물린을하기 전에, 그의 향기의 깊은 숨을. 그것은 당신의 기쁨을 가지고해야합니다.
• 음식이 입에있을 때, 칼 붙이를 따로 설정합니다. 이것은 불필요한 서둘러에서 당신을 저장합니다.
• 완전 씹는에 집중. 당신은 제품의 모든 맛을 느낄 수있다. 또한 그들의 질감을 변경하는 방법에 대한 느낌을 얻을하려고합니다. 당신이 초점을 맞출 수없는 경우, 눈을 감고 씹어.
• 당신이 완전히 균일 한 질감이 될 것을 느낄 때에 만 음식을 삼키기.
• 다음 작품을하기 전에, 2-30초의 시간을 기다립니다. 이 시간 동안, 당신은 뒷맛을 느끼고 그것을 즐길 수 있습니다.

또 다른 중요한 규칙

현대인은 단순히 염두에 먹는 등의 기술을 마스터해야합니다. 규칙 빠르게 자신을 재교육하고 새 정권 식사에 익숙해 도움이 될 것입니다. 다음과 같이 그 중 하나는 설명 될 수 있습니다 :

• 평소 그릇을 가지고 약속의 하단 표시 남아 있도록 음식을 입력합니다. 음식이 금액은 당신의 전술에 의해 인도, 천천히 먹을 필요 "의식 조각."
• 음식의 양이 충분하지 않으면, 당신은 당신의 판을 보충 할 수 있습니다. 그러나 이번에는 팬의 80 %가 무료로 남아 있어야했다. 제품의이 부분은 천천히 그리고 신중하게 식사를해야합니다.
• 그게 당신이 충분하지 않은 경우, 세 번째는 앞 단락에서와 같이 판을 채우기 위해, 그것은 허용된다.

어떻게 인식을 개발?

이론적으로, 모든 것이 아주 간단하고 매력적이다. 그러나 실제로는 그 의식이 영양에 갈 그렇게 쉬운 일이 아닙니다 밝혀졌습니다. 방법론 (티치 냇 핸, 릴리아나 장)의 저자들과 추종자들에 의해 쓰여진이 책은, 다음과 같은 권장 사항을 제공합니다 :

• 명상과 식사를 결합합니다. 즉 당신이 먹는대로 동안, 주변의 자극에 더 이상 영향을 미치지 필요가 없습니다 아니에요. 당신은 당신은 당신의 몸과 특정 음식에 그것의 반응을 느낄 수있는 상태에 자신을 몰입해야합니다. 그래서, 당신은 음식이 당신의 기분과 건강 상태에 미치는 영향을 이해할 수있다. 이 실험은 바로 당신을위한 올바른 다이어트를 생성하는 데 도움이 될 것입니다.
• 깊은 호흡을 연습합니다. 당신은 매우 배고픈 느낌이 경우, 만드는 당신은 말 그대로 식사를 위해 이동을 중지하고 몇 숨을. 당신은 내부의 균형을 느낄 때 만, 당신은 당신의 식사를 시작할 수 있습니다. 당신이 멀리 시스템에서 침입하기 시작한다고 생각하면 "정보를 조각,"다시 한 번 깊은 호흡을 시작한다.

직관적 인 식사 : 10 개 원칙

년 동안 사람들은 무게를 잃는 헛된 시도에 스스로 다이어트를 고문. 그래서 긴 전체에서 겪은 박사 S. 호크스로했다. 그리고 단지 직관적 인 힘은 그뿐만 아니라 이상 20kg을 잃을뿐만 아니라 그 결과를 해결하는 데 도움이. 그것의 의미는 (다이어트의 경우와 같이) 몸의 요구를 거부하고, 당신이 필요한 모든 것을주고, 몸을 들어하지 않는 것입니다. 직관적 인 힘의 본질은 10 대 원칙에 개시되어있다 :

1. 다이어트에 앉아하지 마십시오. 그것은 쓸모없는,하지만 정말 해로운뿐만 아니라.
2. 기아의 감정을 존중한다. 음식은 생명 에너지의 원천으로 인간에게 필요합니다. 자신을 제한함으로써, 당신은 조만간 건강에 돌이킬 수없는 손상을 일으키는 원인이 중단됩니다. 단지 굶주림을 충족 할 필요가 있다는 사실에 자신을 가르치십시오.
3. 전력 제어를 폐기하십시오. 괴로운 카운트 칼로리는 과거에 유지한다.
4. 음식과 함께 투쟁하지 마십시오. 당신이 깨닫게해야에 그 사람이하고 있어야합니다 수 있습니다. 당신이 미식 쾌락에 탐닉한다면, 당신은 확실히 모든 불쾌한 결과와 과식의 결과를 통해 떨어질 것입니다.
5. 포만감을 느낄 알아보세요. 식사하는 동안, 당신은 당신의 몸을 청취해야한다. 주기적으로, 당신은 당신이 편안 여부를 느끼고 식사에서 기다려야합니다.
6. 식사에 만족을 찾습니다. 대부분의 경우, 소형 그림을 가지고, 아시아의 예를 가져 가라. 당신은 모든 물기를 즐길 수 있습니다. 그리고 품질이 번호를 변경합니다.
7. 음식에서 자신의 감정을 분리합니다. 우리는 스트레스를 결합하거나 뭔가 맛있는 행복 이벤트를 축하하기 위해 사용된다. 그들에게 음식을 연결하지 않고, 자신의 감정과 자신의 소스에 집중하려고합니다.
8. 당신의 몸을 존중 알아보세요. 우선, 자연이 당신에게 주어진 피부를 취할. 만 원래의 형태로 당신의 몸, 당신은 자기 개발에 힘을 찾을 수있을 것입니다.
9. 재미를 위해 훈련. 몸을 소진하지, 당신이 에너지를 공급하는 운동에 집중.
10. 당신의 건강의주의하십시오. 당신에게 호의와 미식 기쁨을 가져다 만 제품을 선택합니다.

리뷰 시스템

전원에 건강과 그림 의식 몸놀림으로 보면 점점 더 많은 사람들이. 다음과 같이이 시스템의 리뷰는 다음과 같습니다

• 무게는 음식에 엄격한 제한을 설정하지 않고 얻을 잃을;
• 맛 요리법을 개발, 음식을 즐길 수있는 능력을 개발;
• 씹는없이 음식을 삼키는 습관을 잃었 때문에 크게 소화 시스템의 기능을 향상;
• 때문에 위의 범람에 중력의 감각을 잃었;
• 결국 음식에 대한 병적 인 갈망을 사라;
• 빨리 포만감을 제공하고, 굶주림의 느낌이 너무 급성된다.

결론

의식 음식 - 건강하고 아름다운 몸을 꿈꾸는 사람들을위한 진정한 발견. 이 개념에 따라, 사람이 음식을 인질로 중단. 그는 공급 프로세스를 제어 할뿐만 아니라 그에게서 진정한 즐거움을 얻을뿐만 아니라 수 있습니다.