얼마나 많은 칼로리는 1 분 스트립을 태워? 몇 가지 옵션 운동

얼마나 많은 칼로리는 1 분 스트립을 태워? 아마도이 질문은 여성 사이에서 가장 인기있는 중 하나가되었습니다. 어떤 종류의 운동? 왜 스포츠와 함께 할 필요, 모든 사람을 마스터하고 싶어?

간단한 설명 연습

우리는 1 분 스트립을 불에 얼마나 많은 칼로리에 대해 이야기하기 전에 어떤 종류의 운동을 설명하는 것이 필요하다. 그것은 다음과 같이 실행합니다 :

1. 표면을 미리 준비하는 것이 좋습니다. 무엇보다도, 고무 매트는로 사용됩니다. 또한, 당신은 어떤 미끄럼 방지 소재를 사용 할 수 있습니다.
2. 몸 전체가 하나의 직선이되도록 - 손과 발 - 다음, 우리는 두 가지 주요 기둥에 서해야합니다.
3. 이제 일정 기간 위치에 서 있어야합니다.

운동을하는 동안 숨을 따르는 것이 중요합니다. 그것은 평평하고 부드럽게해야한다. 그렇지 않으면, 그것의 효과는하지 않습니다.

운동의 장점

왜 많은 여성들이 1 개 판자를 구울 얼마나 많은 칼로리 걱정? 이 연습은 인체에 큰 도움이라는 사실.

1. 그것은 신속하게 체지방을 구울 수 있습니다.
2. 이 자세를 향상시킵니다.
3. 엉덩이와 복부에 아름다운 근육을 생성합니다.
4. 뒤쪽, 어깨 관절과 발을 강화한다.
5. 열차는 전원이 켜집니다.

또한 주목할 가치가이 운동은 절대적으로 사람을 할 수있는, 그것은 집에서 스포츠 훈련, 장비 및 추가 공간이 필요하지 않습니다.

표준 스트랩

초보자를위한 것이 먼저 가장 간단한 표준 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 처음으로 영원 불과 1 개 판자처럼 보일 수 있습니다. 얼마나 많은 열량이 기간 동안 구울 수 있습니까? 숙련 된 강사 복잡한 동작 한 시간이 250 개와 300 사이의 연소 열량을 주장한다. 그러나, 하나는 거의 같은 실험을 만들었다 사람을 찾을 수 있습니다. 따라서, 60 초 동안, 사람은 약 5 칼로리를 보낼 수 있습니다.

표준 스트립은 전체 부담은 손과 발가락에 떨어진다. 그 구현은 확실히 함께 발을 유지해야 들어, 무릎 및 최대 둔부 근육 긴장을 구부.

여분의 노력과 표준 플레이트

분당 다섯 칼로리를 들어 약한 결과처럼 보일 수 있습니다. 당신이 더 많은 구울해야하는 경우는 크게 부하를 증가시킬 필요가있다. 아령을 사용하여이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 여성과 남성의 경우, 초보자를 충분히 스포츠 장비는 1.5 ~ 3 kg 무게. 어떤이 경우에는 채워진 플라스틱 병, 모래 체포 또는 다른화물을 사용할 수 없습니다.

지금은 발과 주먹을 기반으로 표준 운동, 상기 압축 하중을 할 필요가있다. 팔꿈치의 굽힘이 직각으로 표시하도록 하나의 손을 들어하는 것이 필요하다. 이 위치에서, 당신은 30 초 동안 대기해야합니다. 이것은 상황을 변경 따른다.

이 운동은 완전히 처음으로 수행하는 것은 매우 어렵습니다, 장기 교육을 필요로한다. 별도로, 당신이 추가로드와 함께 할 경우, 1 분 스트립을 소비 얼마나 많은 칼로리를 주목할 필요가있다. 결과는 시간과 같은 최소한의 경우 12 개 칼로리까지 구울 수 있습니다, 놀라운 것입니다. 이 복잡한 강도의 운동을 수행 할 때보다 거의 2 배 이상이다.

저항 플랑크

스트랩 저항 많은 운동 선수를위한 가장 어려운. 다음과 같이 실행한다 :

• 두 개의 지원에 중점을두고, 기본 입장을하는 것이 좋습니다.
• 실, 테이프 또는 타월을 분배하는 무릎 수준 아래 바닥에서 번들로 압연.
• 이제 설정 당신의 발은 빠른 속도로 장애물을 통해 단계를 시도해야합니다.

그것은 오히려 1 분 동안 판자 운동을 불에 얼마나 많은 칼로리보다 중요한 역할 혜택을한다. 당신이 매일을 수행 할 경우, 한 달 후에는 강화 아름다운 프레스, 얇은 허리와 엉덩이를 형성했다.

최대 칼로리를 구울 일부 운동

은 가장 경험이 선수가 올 것이다 운동의 몇 가지 유형이있다. 얼마나 많은 칼로리는 당신이 모든 노력을 다 할, 1 분 스트립을 태워? 경험이 풍부한 강사는이 수치가 15에서 30의 범위 것을 주장한다.

그것은 하나의 팔과 다리에 의존, 특정 시간에 체재하고 싶었다. 몸은 옆으로 설정해야합니다. 상완이 머리를 전송하는 것이 좋습니다, 추가로 스트레치 허리 근육이다.

다리가 적당 공, 단계 또는 낮은 가구에 배치 될 필요가있는 동안 두 손은 바닥에 그릴 수 있습니다.

손바닥도 팔꿈치의 구부러진 신뢰할 수있는 대신에, 그것은 몸을 훈련 할 더 큰 정도입니다.

무게 칼로리의 의존성

위의 모든, 즉, 사람의 표준 체격을 참조, 1 분 스트립을 불에 얼마나 많은 칼로리에 대한 질문에 대한 대답 누구의 체질량 지수 적은 에너지 값을 보낼 것입니다 18.5 및 25 젊은 선수들 사이 저체중, 그리고 사람과 사람 비만, 다른 한편으로는, 무게 빠른 잃게됩니다. 이 모든 것은 전체 무게, 더 큰 몸에 부하가 각 작업의 성능이 필요하다는 사실에 기인한다.

운동 스트랩 -이 거의 모든 스포츠 센터의 교육 프로그램에 포함되어있는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그 덕분에, 모든 근육 그룹을했다. 언뜻보기에, 그것은 1 분처럼, 시간도 겉으로는 그런 작은 기간을 어려워 보인다는 거의 불가능하다 서있다. 그것은 점차적으로 시간을 증가 10 초에서 시작에 추천, 10 일 후,이 작업이 가능하다.