허리 양쪽을위한 연습

너무 많은 여성들이 허리를 느끼고 자신의 이유가 지방 예금의 측면에서 가장 문제가 장소를 엉덩이. 그것은 비만 허리 불쾌한 프로세스를 시작합니다 "확산"로한다. 또한, 허리로 추정 그림을 시작 : 허리가 '떴다'하면, 아무리 아름다운 손과 날씬한 다리 - 그림의 느낌이 버릇되지 않습니다. 그러나 장점은 허리와 양쪽의 지역에서 예금 작업도있다 : 다리에서 지방 추방와 엉덩이가 문제가되는 경우, 허리, 그는 상대적으로 빠르게 이동합니다. 당신이 허리와 측면에 대한 훈련을 잘 선택하고이를 수행 할 게으른하지 않으면, 곧 당신은 자랑 할 수있을 것 "말벌의 캠프를."

자신에게 잔인한 운동을 소진하고 체육관을 방문하지 않고 여분의 킬로의 제거 얻을 수 있습니다. 아름다운 허리의 운동을 할 수있는 매우 즐거운 방법이 있습니다 : 후프 트위스트! 당신은 한 시간 사십오분 하루 반 동안 허리 주위를 훌라 후프를 구입하고 비틀 필요가있다. 그들은 다른 활동과 결합 될 수 있기 때문에이 운동이 좋다. 예를 들어, 훌라후프 트위스트를 동시에 영화를 감상 할 수 있습니다. 당신은 다른 운동 후프 단지와 교육을 보완 할 수 있습니다.

있다 또한 허리를위한 운동 에 fitball 수행과 측면. 에 fitball -이 운동에 사용되는 큰 공은입니다. 에 fitball 허리를 똑바로 유지하면서, 앉아서 할 필요가있다. 어깨는 돌아 누워 조금, 바닥에 눌러 피트. 카타에 fitball 골반의 근육이 오른쪽과 왼쪽을 사용. 인클로저는 고정해야합니다. 이 운동을 위해 설계 의 obliques. 다음 운동 : 오른쪽에 직선에 fitball, 자리를 일어나. 왼쪽 다리는 무릎을 앞으로 구부리 설정해야합니다. 오른쪽 손은에 fitball 처해야한다, 왼쪽 - 머리 둘 수 있습니다. 따라 경사 왼쪽과 동시에 바로 엉덩이를 고정해야합니다. 양쪽에 6-12 접근을 수행합니다.

있습니다 또한 아령을 사용하여 수행하는 허리와 측면에 대한 연습. 당신은 똑바로 서 떨어져 발을 어깨 너비를 넣을 필요가있다. 아령을 들고. 오른쪽으로 기울기에 따라, 왼쪽 손에 아령이 상승한다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 잘 반복하지만, 기울기는 왼쪽에서 수행된다. 각 방향으로 스무 방법을 수행하는 것이 필요하다.

포함 운동의 세트 - 결론적으로 체중을 줄이기 위해 운동 허리를. 다시 똑바로 서있는 자세, 발을 어깨 허리에 떨어져 손을 폭. 어깨, 오른쪽으로 이동 허리에 손을 유지, 뒤에 몸을 당깁니다. 각 방향으로 열 방법을 수행합니다. 다음 운동은 앙와위에서 수행된다. 손 공장은 머리, 다리는 무릎 리프트에 구부러진. 우리는 왼쪽 무릎과 반대로 오른쪽 팔꿈치에 도달하려고합니다. 각면 6-12 접근 방법을 수행합니다. 그런 다음 바닥에 누워. 당신의 오른쪽에 굴러와 머리 뒤로 오른손을 누워. 그는 천장을 볼 수 있도록 어깨를 확장합니다. 업을 양쪽에 다섯 접근 방식을 따르십시오. 다음 운동. 그의 팔꿈치에 기울고, 당신의 오른쪽에 누워. 몸을 따라 왼쪽 손을 넣어. 결국 우리는 직선을 가지고 있도록 다음, 몸을 들어 올립니다. 운동의 본질은 몸이 아닌 "처짐"를 수행하기 위해, 복부 다시 근육의 비스듬한 근육을 훈련하는 것을 목표로한다.

또한 잘 활용에게 다음과 같은 방법을 행사합니다. 지방을 태워 도움이 통 곡물 식품의 식단에 포함합니다. 귀하의 일일 식단에 섬유질의 비율을 높입니다. 패스트 푸드와 밀가루 잊어! 그것은 단백질과 지방이 허리 주변의 지방 예금의 형성에 기여하기보다는 탄수화물. 당신이 허리와 측면에 대한 간단한 규칙과 연습을 수행 할 경우, 얇은 허리는 당신을 위해하지 신기루, 그러나 현실이 될 것입니다.