어떻게 남자에게 복부에서 피하 지방을 제거하는 : 방법 및 권장 사항

사춘기, 모든 사람이 매력적으로 보이 싶어하지만 그렇게함으로써, 그들은 종종 여분의 무게를 방해. 거의 모든 과체중의 문제의 운동과 적절한 영양 섭취의 도움으로 해결 될 수있다. 당신이 남자에게 복부에서 피하 지방을 제거하는 방법에 대한 염려되는 경우,이 문서는 처음에 당신에게 도움이 될 것입니다.

왜합니까 큰 배를?

이 질문에 복수 응답. 매우 자주, 위 인해 내부 질환, 내분비 또는 호르몬 장애로 나타납니다. 불편 함을 느끼면, 불쾌한 증상의 모양 당신은 의사의 진단을 받아야한다 -이 경우, 정확하고 유일한 참 상담은 전문가를 제공 할 수 있습니다.

이 때문에 위장받은 식품의 발효가 복부 팽만하는 것도 발생합니다. 일부는 결혼과 안정된 직장을 얻고, 앉아있는 생활 습관을지도, 그들은 그들의 모습에 할애 할 시간이있다.

그러나 가장 일반적인 이유는 - 잘못된 다이어트, 물론입니다. 거대한 높은 칼로리 음식의 양이 많은 남성 방치 훈련 및 신체 활동을 소모하여, 그 결과 필요가있다 측면에서 지방을 제거 하고 배는. 사람이 교육에 찬성 선택을해야 할 필요가, 자신과 자신의 몸을 참여하기 시작한다.

뱃살 : 시사점

당신은 내장 지방이있을 수 있습니다 - 건강에 위험 할 수있는 복부 장기 주변에 축적. 자신의 번호가 허용 된 한계를 초과하는 경우, 그들은 정맥류의 원인이 신체의 호르몬 및 대사 과정을 위반. 제거 내장 지방을 아래에 설명 된 운동을 가진 사람이 될 수있는 복부에서.

당신이 "잘못"음식을 학대, 신체의 문제에주의를 지불하고 신체 활동을 무시하지 않는 경우, 당신은 비만으로, 이러한 질병을받을 수 있습니다. 더 자주 더 이상, 적절한 영양 섭취에 대한 운동을 잊지 빠른 비만 성장하지 않습니다. 비만은 심각하게 건강을 손상시킬 수 있습니다.

일부 과학적 연구로 인해 비만 한 사람의 지적 능력을 낮추는 것이 좋습니다. 또한, 남성의 신체에 더 많은 지방, 몸에 더 낮은 테스토스테론 수치는 근육 질량과 성욕의 멸종의 감소로 이어지는. 여분의 무게는 면역 체계를 방해 할 수 있습니다. 몸은 뼈에 부하를 이동하고 관절이 크게 증가 할 것이다. 당신이 그것을 필요로하는 경우에, 몇 번을 생각하십시오.

어디서부터 시작?

빨리 남자에게 복부에서 피하 지방을 제거하는 방법에 많은 팁이있다. 당신은 도덕적 질문을 준비하지 않으면 그러나 그들 중 누구도 효과적으로 작동하지 않습니다.

1. 잘못된 - 그 음식을 이해합니다. 우선 아름다운 몸을위한 투쟁은 머리에서 시작됩니다. 당신의 습관을 검토합니다. 단지 몸을 소진 유행 다이어트 잊어 버려요. 모든 유해 제품에서 단계적으로, 당신의 다이어트 야채, 과일에 입력합니다.
2. 목표를 넣습니다. 실제 수치를 호출합니다. 당신이 가장 가능성이 "일주일에 무게 15kg 감량"약속 경우, 당신은 빨리 당신의 마음을 변경됩니다. 작은 성과 시작 - 그들이 성공을 달성하기 위해 사용될 수있다.
3. 네 원수를 공부한다. 이렇게하려면, 당신은 주제에 어떤 과학 논문을 사용할 수 있습니다 지방을 연소. 당신 몸은 여분 킬로를 없애는 방법을 이해하는 경우에만, 당신은 복부에서 피하 지방을 제거하는 방법을 배우게됩니다. 것이 중요 첫번째 장소에있는 사람은 바로, 정말 작동하는 힘을 보내?
4. 당신이 실행되지 않은 이제까지 전에 경우 - 갑자기 시작되지 않습니다. 점차적으로 스포츠를 이동하려면 매일 부하와 접근 방법의 수를 증가시킨다.

지방을 제거하기. 팁

아래 방법을 배울 수 있도록 팁을 제공 복부에서 지방을 제거 남자에게. 적절한 영양 섭취와 운동과 결합, 이러한 절차는 체중 감량의 과정을 가속화하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 물 치료. 아니, 당신은 (풀의 종류는 당신의 호의에 갈 것입니다 있지만) 프로 운동 선수와 동등하게 긴 거리를 여행 할 필요가 없습니다. 복용하는 동안 샤워는 문제 영역에 워터 제트를 직접. 몸에 특별한 마사지를 구매하고, 가정의 안락에서 스파 트리트먼트를 수행합니다.
2. 러시아어 목욕도 도움이 될 수 있습니다. 절차를 수행하는 동안 맥주와 스낵을 폐기하십시오. 스팀의 충분한 양이있는 경우, 내부 빗자루를 사용합니다.
3. 마사지. 당신은 너 자신을하거나 전문 안마사를 요청할 수 있습니다. 중요한 것은 - 복부에 압력을 넣지 마십시오는 통증이 절차를 수행하는 동안해서는 안됩니다. 모든 운동은 쉽게 천천히,하지만 강렬하게하려고합니다.
4. 마찬가지로 중요한 것은 올바른 자세입니다. 현관 - 건강 문제의 많은 수의 원인을. 이러한 상황에서 언론 기관은 복부의 모양에 대한 이유 중 하나입니다, 편안하다. 산책에, 심지어 집에서, 직장에서, 바로 항상 그대로.

우리는 훈련을 시작한다. 일반 권고

열심히 훈련의 도움으로, 당신은 쉽게 복부에서 지방을 제거 할 수 있습니다. 남성 운동에만 모든 시간과 거래, 3-4 회하면 효과적이다. 몸을 너무 많이 넣지 마십시오 - 당신이 운동을 할 경우, 당신은 잠시 동안 휴식을 취 호흡과 맥박을 볼 수 없습니다. 다시 시도하지만, 힘을 통해 뭔가를하는 것은 필요하지 않습니다 너무 늦게하지 마십시오.

어떤 훈련을하기 전에 몸을 반하게. 점차적으로 더 복잡한 운동에 간단한에서 이동합니다. 처음 10 개 작업의 2 ~ 3 개 세트 매일 충분합니다 들어, 부하를 증가시킨다.

집에서 공부

주요 규칙은 당신이 기억해야 할 것입니다 - 운동을 두려워하지 말고 끊임없이 그들을 연기, 게으른하지 않습니다. 변경 만이 회사의 결정은 복부에서 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 공부하기로 선택하는 사람은 다음과 같은 연습을 수행해야합니다.

1. 몸을 기울이는 서있는 위치에서, 반대 방향으로 회전을 수행한다.
2. 허리에 누워, 가능한 한 높은 몸통을 들어 올려, 언론 스윙.
3. 몸통 측 앙와위 결과 고정 언젠가 올려. 5 초있을 것이다 처음으로 충분히 지연이다.
4. 효과적으로 사람에게 배에서 지방을 제거하기 위해, 당신은 측면 복부 근육을 펌프 할 필요가있다. 허리에 누워 그의 머리 뒤에 손은 직각으로 다리를 들어 올려 무릎 굽힘을 낮 춥니 다. 더 이상 당신의 다리를 누르고, 특히 부하가 언론을 견딜 수 있습니다.
5. 발은 그의 손가락의 끝을 만져, 스포크에 누워 마히 몸통을 수행 - 당신은 이전 연습의 또 다른 변화를 시도 할 수 있습니다.
6. 부하를 증가시키기 위해, 일부 조깅을한다. 10-15분을위한 아침 조깅은 더 당신의 건강을 향상시킬뿐만 아니라, 과잉의 싸움에 도움이 될뿐만 아니라 지방 예금.

우리는 체육관에 종사하는

특히 집에서 멀리 훈련의 팬들을위한. 그럼, 어떻게 체육관에서 남성의 복부에서 지방을 제거하는 방법?

1. 좋은 운동 - 경사 아령 가중치 팔.
2. 몸은 거짓말 위치에서 상승하기 시작,이 시간에 다리가 구부러진해야한다.
3. 부정사를 눌러에서 아령입니다.
4. 서있는 위치에서, 바닥과 평행 막대의 목 뒤에 유지, 몸통을 회전 할 수 있습니다.
5. 막대를 누르면, 다리를 벌리고. 스쿼트 잘 운동.
6. 회전을하면서, 자신의 복부 압박 발과 표시 줄에 고정합니다.
7. , 피트니스 볼을 허리에 린은 급격하게 정지까지 상승. 여러 번 반복합니다.
8. 당신이 할 수있는 경우 - 풀을 방문하십시오. 좋은 성미 생물 수영.

어떻게 먹는?

어떻게 힘을 가진 사람에게 복부에서 피하 지방을 제거하는 방법? 중요한 것은 -이 문제에 접근한다. 운동 당시, 알코올 소비를 제한합니다. 어쩌면 다른 나쁜 습관을 제거하는 시간이다 생각 하는가?

모든 다이어트가 효과적으로 문제를 해결 할 수 있습니다. 일부는 빠르게 여분의 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다,하지만 다이어트가 완료되면, 여분의 무게는 다시 올 것이다. 이 파스타, 감자, 전체 밀가루 제품, 쌀의 - 첫째, 어떤 높은 탄수화물 함량 제품의 사용을 제한 할 수 있습니다. 감자 칩, 쿠키, 케이크, 다른 과자를 먹지 마십시오. 지방, 튀김 훈제와 소금에 절인 폐기하십시오.

어떤 제품 소비해야 하는가?

어떤 다이어트를 시작하기 전에 장 청소를 수행합니다. 하루에 물을 최소한 2 리터 마시는 요구르트 등의 유제품을 먹고, 밀접하게 소화를 수행하는 것이 필요하다.

다음 제품을 도움이 될 것입니다 남성의 복부에서 지방을 제거합니다 :

• 레몬, 귤, 오렌지,
• 토마토, 오이, 당근, 양배추,
• 사과, 배,
• 밀, 메밀에서 곡물 시리얼,
• 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 녹두,
• 콩 제품.

예 다이어트. 월요일, 화요일, 수요일

많은 사람들이 다이어트와 남성의 복부에서 지방을 제거하는 방법을 생각해보고있다. 우리는 당신이 문제를 해결하기위한 일주일의 식단을 제시한다. 하루 세 끼를 먹을 경우, 부분의 크기는 (평소보다 낮은 25 %) 자신을 정의합니다. 천천히 먹고, 철저하게 음식을 씹을.

• 월요일. 아침 식사를 들어, 두 삶은 계란과 토마토 나 오이 같은 일부 야채를 먹는다. 요구르트, 무가당 차 또는 커피 한 잔을 마셔. 점심 - 과일 샐러드, 삶은 쇠고기의 조각 버섯과 garnished. 삶은 감자, 완두콩 수프를 식사. 밤에는 차를 마신다.
• 화요일. 두 삶은 핫도그, 야채 샐러드, 차 또는 커피 - 아침 식사하십시오. 점심, 호박이나 가지 스튜를 들어, 작은 닭을 끓인다. 당신은 저지방 요구르트 또는 차 두 잔을 마실 수 있습니다. 저녁 식사, 야채와 함께 샐러드, 생선 조림이 허용되는 일부 쇠고기 간을 먹는다.
• 수요일. 아침에 간식으로, 가지의 캐비어를 사용, 당근 메밀을 먹는다. 주스의 유리 아래로 씻으십시오. 오후에는 콩 수프, 연어 샐러드, 자몽 (또는 다른 감귤류 과일)을 먹는다. 저녁 자신에게 사탕 무우 샐러드, 두 삶은 계란, 주스 한 잔을 준비합니다.

예 다이어트. 목요일, 금요일, 토요일, 일요일

• 목요일. 아침 식사 - 게살 (연 스틱 정장), 오트밀과 단맛을 들이지 않는 차의 샐러드. 하루 동안 허브를 추가, 닭 삶은와 버섯 장식 된 먹는다. 토마토 주스 한 잔 마셔. 저녁 식사를 위해, 과일 샐러드와 치즈의 작은 조각을 준비합니다.
• 금요일. 신선한 야채와 닭고기, 계란 두개, 홍차의 조각 - 아침 식사를하십시오. 쇠고기의 조각, 야채 샐러드 - 점심하십시오. 저녁 식사를 위해, 치즈 조각, 버터 밀크의 유리를 삶은 닭 날개를 먹는다.
• 토요일. 아침 죽, 설탕없는 삶은 물고기와 커피의 조각을 준비합니다. 점심 식사는 콩 일부 삶은 감자를 먹어야 들어, 차를 마신다. 야채와 쌀, 토마토, 오이, 녹차의 샐러드를 식사.
• 일요일. 다이어트의 마지막 날. 아침 식사 - 옥수수의 샐러드와 삶은 닭고기, 블랙 커피의 조각. 스파게티, 샐러드, 야채, 삶은 물고기와 주스 한 잔 식사. 디저트 자신에게 과일을 치료, 생선 샐러드 식사.

다이어트가 끝난 후에는 임의의 순서로 다이어트를 반복 할 수 있습니다. 음식물에 사용 된 제품은 (그 발열량에 따라) 동일한 대체 될 수있다.

모든 사람의 꿈을 - 그것에 큐브 돌출와 강력한 몸통. 문제가 발생 많은 이상적인 몸에가는 길에, 어떻게 남자에게 복부에서 피하 지방을 제거합니다.

, 건강에 해로운 음식을 포기 잘 먹고 정기적으로 가정이나 체육관에서 연습 - 다음 성공은 귀하에게 제공됩니다.