슬리밍 feetball에 대한 효과적인 운동

적합성에 큰 공을 - 아마 당신의 대부분은 지금에 fitball에 대해 들었습니다. 이 폭탄은 수잔 Klyaynfogelbah 알려진 스위스 물리 치료사에 의해 발명되었다. 처음에 그것은 척수 손상 및 중추 신경계 환자의 재활을 위해 사용되었다. 에 fitball 피트니스 센트에서 매우 인기가 지금. 강사는이 셀뿐만 아니라 체중을 잃게하고, 문제 영역의 근육을 펌프뿐만 아니라 척추를 강화하기 위해, 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다고 말한다. 탄력 평면 위, 강화 엉덩이, 올바른 자세 - 모두가에 대한 연습 할 수 에 fitball을. 슬리밍는 매일 처리해야합니다. 그것이 사실 인 경우의 알아낼 해보자. 이 문서는이 주제에 전념.

fitball와 함께 프로 클래스

우리는 몇 가지 예를 제공하기 전에 , 공 운동은 우리가 이러한 클래스를 줄 수있는 얘기해야했다. 따라서, fitball와 함께 지속적인 교육의 결과는 -입니다 :

• 좋은 자세. 이 발사체에 연습을 수행, 당신은 특정 위치에서 몸을 유지하려고합니다. 그리고 이것은, 차례로, 다시 근육을 포함한 근육의 다양한 그룹의 작업을 포함한다;

• 평면 위. 당신이 feetball을 위해 운동을 할 경우이 효과는 당신은 매우 빠르게 달성 할 것입니다. 체중이 매일 결합;

• 좋은 근육과 지구력. 일반 부하는 힘과 체력을 개발 할 수있게;

• 신체의 유연성을 제공합니다. 운동의 세트 - 좋은 스트레칭, 더 유연하게 우리를 도와;

• 조화. 향상된 처리 할 때 연소 칼로리의 추가 손실 킬로의 형태에 따라서 결과입니다.

에 fitball, 엉덩이를위한 운동

엉덩이에, 확고하고 아름다웠다 다음과 같이 진행 :

1. 똑바로과 뒷면 사이의 벽과 zezhmite 볼에 일어나. 천천히 차례 쉘을 출시하려고 업을 따릅니다. 15 ~ 20 번 반복합니다.
2. 에 fitball 넣어 허리, 다리에 거짓말을 스트레칭하려고까지 당신의 엉덩이와 엉덩이를 들어 올립니다. 15 ~ 20 번 반복합니다.

우리는 아름다운 손을

효과적인 슬리밍과 손의 근육을 강화하기 위해에 fitball 연습 :

1. 공에 발을 넣고 손 바닥에 있어야합니다. 푸시 업을 마 10 ~ 15 번.
2. 벽에 폭탄을 넣어 다리를 곧게, 그 위에 앉아있다. 그런 다음, 손에 기울고, 그의 엉덩이를 찢어 시작 위치로 돌아갑니다. 10 ~ 15 번 반복합니다.

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fitball와 함께 운동의 세트는 반드시 복부 근육에 대한 다음과 같은 연습을 포함한다 :

1. 그의 머리 뒤에 다시 바닥에 공을 넣어 발, 손을 거짓말. 다리에 몸을 들어 올리고 내립니다. 15 ~ 20 번 반복합니다.
2. 그의 머리 뒤에, 쉘에 손을 앉아. 가능한 한 뒤로 몸을 거부합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 feetball에 대한 간단한 운동이다. 체중 감량을 위해 그들은 매일 지속적으로 더 잘 수행 할 필요가있다. 빠르게 좋아, 허리, 엉덩이 및 복부 주위에 여분 인치를 느낄 떠날 방법을 알 수 있습니다 뒤쪽의 근육을 강화하기 위해 , 그리고 상처를 중단했다. 그리고 이러한 활동 중 하나 개 효과는 - 그것은 하루 종일의 구조에서 좋은 느낌과 아름다운입니다. fitball와 함께 운동과 건강!