리뷰, 사진 : 체중 감소를위한 운동 "스트립". 어떻게 바는 배를 슬리밍합니까?

언뜻보기에, 모든 것이 아주 간단한 것 같다,하지만 운동은 "스트립"입니다 이 다시 껍질의 근육에 가장 무거운 부하 중 하나와 팔입니다 - 슬리밍 복부. 또한,이 위치는 요가의 기본 자세 중 하나입니다. 바는 별도의 연습으로 수행하고, 전력 부하의와 결합 될 수있다.

처음

조심스럽게 공급 지침과 그림을 읽고 모습과 올바른 자세 "스트립"어떤 느낌인지 상상할로 진행하려고합니다. 당신이 요가를 실행하는 경우에,이 위치는 쉽게 상황을 변경하고 다른 많은 아사나 중 하나를 취할 수 있습니다. 정기적 인 줄뿐만 아니라이 팔, 어깨, 허리와 근육 껍질을 강화 않습니다 - 그것은 또한 자세를 향상시킵니다.

체중 감소를위한 막대를하기 전에 의사와 상담해야합니다 : 모든 운동은 평등하게 창조하고 복잡한이 자신의 신체 조건과 체력 수준에 근거하여 주로 선택해야합니다. 당신이 다시 부상, 복부 나 어깨를 가지고 있으면주의해야합니다.

훈련의 첫 번째 수준

당신은 스포츠를 재생하거나 매우 유연했다 적이 없다면, "모든 발로"자세의 채택과 함께 줄 준비를 시작합니다. 연령에 관계없이, 건강과 신체 활동의 수준의, 모든 사람을 감당할 것이 기본 위치. 당신이 체중 감량을 위해 정기적으로 끈을 예약하는 경우, 무게 및 당겨 실루엣을 잃고있는 실제 사람들은 주먹으로 수집하는 데 도움과 운동을위한 준비를 시작하기 위해 전원을 공급합니다.

• 엉덩이 바로 아래에 - 손은 어깨와 무릎 바로 아래에 있는지 확인하십시오.
• 당신이 선호하는 경우 다리가 완전히, 발가락을 바닥에 기대어 나 구부리 곧게 할 수있다.
• 부드러운 숨을 확인 후, 코를 통해 숨을 내쉬고. 당신이 할 수있는 경우에, 서핑의 소리를 모방하려고합니다. 이 아사나의 효과를 증가 요가의이 특별한 방법.

훈련의 두 번째 수준

흡입과 발 뒤꿈치로 엉덩이를 잡아 당깁니다. 손의 원래 위치를 유지하는 것은, 심호흡을하고 발 뒤꿈치에 앉아 - 아기 이름 "Balasan을"곰 요가, 포즈 얻을. Podozhmite 발가락, 당신이하지 않은 경우. 그의 무릎에 대한 가슴 시도하고 지속적으로 계속 찾고. 당신이 체계적으로 다음 권장 사항을 수행하면, 체중 감소 후기 바는에 대해 많은 자원이 쉽고 편안해야합니다 침수. 시간의 기간이 최적 위치를 유지 - 케이스 작은 동안 유지.

교육의 세 번째 수준

숨을 내쉬고과 포즈 상승 "개, 아래를 내려다 보면서." 숨을 내쉬고 및 Balasan 또는 아기가 포즈에서, 리프트 업 엉덩이. "개는 아래로 총구." "개가 내려다보고"요가, 그녀가 호출 또는 - 반전 된 "V", 유사한 위치를 얻을해야

• 손바닥은 바닥에 완전히 거짓말을해야합니다. 복부 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
• 어깨는 뒤로 당겨 "보조개는"팔꿈치가 서로를 보았다 있도록 손이 내부 측면을 설정해야합니다.
• 선택적으로, 바닥에 닿는 발 뒤꿈치 : 그것은 다시 근육, 오금의 힘줄과 정강이의 유연성에 따라 달라집니다. 더 많이 훈련, 빠른 바닥에 자신의 발 뒤꿈치에 의존 할 수있을 것입니다.
• 천장을 향해 골반을 당겨 계속합니다.
• 시력은 생략하고 직접, 같은 배꼽으로하지만, 머리가 편안한 위치에 있는지 확인 할 수 있습니다.
• 다음 움직임은 직접 스트랩 체중을 줄이는 것, 리뷰는 이러한 자료를 연구 할 수 영감. 당신은 전설을 허용하기 전에, "개를 내려다보고"의 자세를 유지하고 필요에 따라 그렇게 부드러운 호흡을한다.

전체 판자

의 포즈 "개 아래의 얼굴은,"앞으로 골반에 깊은 호흡과 공급을 그래서 어깨가 바로 손목, 발 뒤꿈치 위에 있었고, 외부 키가 큰 닮은, 다시 전체 스트립의 고전적인 위치로 갔다 손바닥 팔 굽혀 펴기를.

복부 근육이 긴장, 척추가 똑바로되어 있는지 확인합니다. 제대로 (그것에 대해 주석이 포럼에서 여성과 남성으로 읽을 수 있습니다) 운동 "체중 감소를위한 바"를 수행하기 위해서는 골반의 상황을 모니터링 할 필요가있다 : 그는 가서는 안된다. 이상적으로, 몸은 직선의 형태를 취한다.

• 중지는 구부러진 벨트 폭에 있습니다.
• 팔꿈치 리브에 가능한 한 가깝게 유지되어야한다. 어깨를 내리고 목에 불필요한 부하를 방지하기 위해 머리를 눌러하지 않으려 고.
• 가능한 한 가슴을 평평하게. 어깨 처진 것은 가슴을 교정하는 데 도움이됩니다.
• 반드시 발 뒤꿈치가 다시 지적합니다 - 그래서 당신은 추가 균형을 찾을 수 있습니다.
• 반드시 그 참여 허벅지 근육을합니다. 이 하이 리프트 슬개골하십시오.
• 야자수와 발가락은에 같은 힘 나머지가 체육관 매트.
• 자세 일반 (고전)을 줄에 "개를 내려다보고"와 위치의 변화는 많은 노력과 공간에서 신체 위치에 큰 변화 할 필요가 없습니다.

무엇이 다음입니까?

심호흡하고 다시 위치로 이동 "을 내려다보고 개." 이 바에서 유일한 후 3 ~ 5 숨을 수행 할 수 있습니다. 당신의 몸을 다른 아사나로 이동하기 전에 휴식 할 수있는 기회를 제공합니다.

• 팜이 완전히 골반이 천장에 지시하고, 복부 근육이 긴장, 바닥에 거짓말.
• 다시 어깨를 당기고 팔꿈치의 앞에 중공이 서로를 "보았다"그래서 손을 놓습니다.
• 한 필요에 따라 호흡의도 리듬을 유지한다.

되풀이

리뷰는 매우 긍정적 플랑크 다이어트,하는의 조합이 필요합니다 "아래로 총구 개."포즈를 또는 당신이 설 수만큼 -이 조합은 필요한만큼 여러 번 반복한다. 스트립의 설정 후 "개를 내려다보고"의 포즈에서 3 ~ 5 숨을 할 것을 권장합니다.

개선 된 스트랩

체중 감소의 경우 트림의 수정의 다양한 사용할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 우리는 정적 전압의 개선 된 버전은 운동을 통해 몸의 발기와 움직임을 유지하기에 충분히 강한 사람들에게 보여 것을 기억해야합니다.

• 당신은 한쪽 다리에 줄을 만들 수 있습니다. 이를 위해, 교대 바닥에서 각 다리를 들어 올립니다.
• 한편으로 운동을 수행하려면, 천천히 다시 바닥에 손을 넣어, 앞으로 팔을 잡아 당깁니다. 다른 손으로 반복하고 교류를 계속합니다. 엉덩이가 완벽한 균형, 그리고 몸이 좌우로 동요하지 않는 것을 확인하십시오.

훈련 종료

체중 감소 (리뷰는 거짓말을하지 않는다 : 정말 효과)에 대한 운동 "스트립"그래서 모든 운동은 휴식 단계로 끝나야합니다, 몸에 아주 무거운 짐이다. 트림의 몇 라운드는 "개가 내려다보고"포즈 상승 후, 천천히 바닥에 무릎을 낮 춥니 다. 네 발로 : 당신은 운동을위한 준비를 시작하는 것과 동일한 위치에 자신을 발견 할 것이다.

당신은 잠시 동안 여분의 휴식이 필요하면 아기가 ( "Balasan")를 포즈 걸릴.

사이드 스트랩

복부 슬리밍하는 고전뿐만 아니라, 또한 요가 아사나의 하나 인 사이드 바,뿐만 아니라 수행하는 것이 좋습니다.

몸이 유연하지 않으면 "모든 발로"자세의 채택에 사이드 바를 준비를 시작합니다. 이 단계는 운동의 전통적인 버전에 대한 준비의 첫 단계와 유사하다. "모든 발로"자세 "Balasan"을 따라 "개를 내려다보고 있습니다." 그리고 고전적인 운동의 각도를 가지고. 그런 다음 사이드 바에 진행할 수 있습니다.

심호흡을하고 높은 서 정지 거짓말의 오른쪽에 몸의 전체 무게를 이동합니다. 3-5 숨이 위치를 잡습니다. 당신이 바로 효과적으로 근육을 훈련하고 스포츠 부상의 위험을 최소화하기 위해 모든 일을해야합니다.

• 엉덩이 서로 서로 평행하게 유지되어야한다. 같은 방법으로 오른쪽으로 왼발의 상단에 넣어해야합니다.
• 지지 용 암 (이 예에서이 - 오른쪽) 어깨 라인 앞의 직선 약간 남아 있어야한다. 손바닥은 바닥에 완전히 달려있다. 삼두근이 긴장 경우, 균형을 유지하기 쉽게된다.
• 손목과 손가락을 포함하여 왼손은 완전히 확장하고 천장에 중심을두고 있습니다.
• (리뷰 부정적이되지 않습니다주의) 체중 감소를위한 "스트립"포즈 여러 근육 그룹의 동시 작동을 의미하므로 규정은 뒤로 껍질의 근육을 스트레칭한다.
• 다음의 방법에 유용 할 수 있습니다 : 상상 당신은 벽이고, 사이드 스트랩의 위치에 온통 벽에 기댈 필요가 뒤에.

다른 측면에서

어떻게 최대의 효과에 대한 바 무게를 잃는? 3 ~ 5 호흡을위한 측면 스트랩의 위치를 유지하고 전통적인 운동의 전형적인 포즈에 돌아갑니다. 몇 번들이 마시고 내쉬고, 다음 왼쪽에있는 사이드 바을한다.

고급 옵션

사이드 스트립의 향상된 버전이 있습니다. 체중 감소를위한 일반적인 사이드 바 더 이상 당신을 특별한 복잡성이다 (리뷰, 사진 및 실제 결과에 대한 보고서는 온라인 포럼에서 사용할 수있는) 경우 "높은 수준"운동을하려고합니다.

• 경사 복근 있도록 같은 간단한 사이드 바의 위치 허벅 다리를 해제.
• 그리고이 변화는 한쪽 다리에 체중 감소를위한 사이드 바로 알려져 있습니다. 이를 위해, 약간 위에서 아래로 다리를 들어 올립니다. 1~2초이 위치를 잡습니다.