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리뷰 및 결과 : 체중 감소를위한 운동 자전거. 어떻게 고정 된 자전거에 종사한다?

당신은 자전거를 타고 싶은 여부? 많은 사람들이 긍정적으로 반응하지만, 대부분의 정지가 그늘 길을 많이 타고 놀이 공원에 갈 필요가있다. 당신이 당신의 자신의 자전거를 가지고 있더라도, 발코니에서 꺼내 마당으로 끌어 후 역순으로이 절차를 수행 할 필요가 있다고 생각, 많은 스타일을 장려 타고. 그러나 자전거는 - 그것은 초과 중량을 처리 할 수있는 좋은 방법입니다. 우리는 모두 서로 다른 : 다른 사람들이 불편하고 신속하게 측정 리듬에 전송 느끼기 시작하는 동안 일부는 실행 및 높은 전력 부하를 견딜 수 있습니다. 그리고 단지 도보 및 자전거는 모두를위한 보편적 인 스포츠입니다. 따라서, 매우 인기있는 체중 감소를위한 운동 자전거. 리뷰 및 우리가 오늘이 결과는 몇 가지 구체적으로 고려할 것입니다, 그래서 당신은 자신의 마음을했다.

왜 자전거

입주 가정은 자신의 시간을 배포하고 편리 때 관여 할 수있는 측면에서 매우 매력적이다. 그러나 일부 배치하는 것을 허용하지 않는 아파트의 크기를 고려해야합니다 스포츠 장비, 뿐만 아니라 자신의 가치를 평가합니다. 당신은 큰 집이 있다면 당신은 체육관에서 별도의 방을 선택할 수 있지만 현대 아파트는 거의 같은 기회를 제공합니다. 따라서, 선택은 일반적으로 매우 다양하지 않다. 많은 사람들이 구입하는 것이 가장 좋습니다 대해 우려하고있다 : 디딜 방아 체중 감소 또는 운동 자전거. 리뷰 결과는 최종 결정을 내리는 데 도움이되지만, 어떤 경우에 각 사람의 개별 특성에 대해 기억하는 것이 필요하다. 그것은 보통의 실행에 대한 대안이기 때문에 디딜 방아는 더 어려운 신체에 의해 인식되고 있습니다. 버스로 몇 시간 동안 실행하거나 자전거를 타고 5 분했을 때 더 피곤 때, 기억 나? 완벽하게 자전거 운동을 재현 고정 장치는, 운동은 올해와 날씨 변덕의 시간에 의존하지 않습니다.

운동 자전거는 무엇인가

주로,이 심장. 즉, 당신이 호흡과 심장을 강화 할 수 있습니다. 체중 감소를위한 널리 사용되는 자전거 운동. 리뷰 결과도 정규 수업식이 요법을하지 않고 좋은 결과를 줄 것이다하는 것이 좋습니다. 당신은 너무 빨리하지 참조, 따라서 인내심을해야합니다. 정규 긴만큼 부하가 좋은 결과를주고, 두 개의 킬로를 잃을 수있는이 방법으로 한 달 동안 최대 것입니다. 그러나 그들은 당신이 많은 다이어트에 대해 말할 수 없다 정확하게 돌아 오지 않습니다.

장점 자전거

기억해야 할 첫 번째 일은 건강상의 이유로, 당신은 대부분의 스포츠를 처리 할 수없는 경우, 당신이 체중 감량을위한 운동 자전거를 사용할 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 어떤 피트니스 트레이너를 제공 할 수 있습니다 리뷰 및 결과는 관계없이 나이와 근육의 크기, 거의 모든 것을 할 수 있는지 우리에게 보여줍니다. 당신은 실행 및 속보를 허용하지 않는 경우 좋아하는 음악을 듣거나 건강에 어떤 해없이 영화를 보는 동안, 당신은 여전히 페달을 할 수 있습니다. 정맥류는 조깅 전체 금기이며, 고정 자전거는 밖으로 좋은 방법입니다. 관절의 만성 질환으로, 어떤 가을 이하,보다 말 travmoopasen 심각한 합병증 및 자전거, 러닝 머신이 발생할 수 있습니다.

고정 자전거 교육이 당신을 위해 편리한 시간에 수행 할 수 있습니다, 그것은 아기가자는 동안, 모양을 복원 할 수 있습니다 젊은 엄마를위한 매우 편리합니다. 오늘날,이 모델의 거대한 숫자를 개발했다. 이미 매우 합리적인 가격 트레이너의 좋은 선택이있다. 다른 강도로 참여할 수 있으며, 내장 된 컴퓨터 프로그램을 변경할 수 있습니다. 정지 질환으로, 고정 자전거 관절과 척추의 문제가 수 명에 종사한다.

단점 및 금기 사항

우선 당신은 같은 위치에 테이블에 앉아 강제로 직장인, 잘 생각해야합니다. 이 그룹은 이발사와 판매자, 자동차 드라이버가 포함되어 있습니다. 매일 작업은 이미 다시, 어깨와 목의 근육을로드하고, 자전거 추가로드를 생성합니다. 이 모든 것이 고려되어야한다. 다른 운동 장비 사이에서 선택을 할 때, 운동 자전거를 선택 잊지 또는 고정 자전거에 클래스를 금지 할 수있는 몇 가지 질병이 있음을 접근 할 것이다 트레드밀하지 않습니다. 심장, 고혈압의 정도를 변화의이 결함. 당신이이 질병으로 고생하지만, 가정 운동을 시작하려면 - 트레이너와 의사와 상담하십시오.

선택 시뮬레이터

매우 신중하게 접근해야 매우 중요한 포인트. 운동 자전거 나 러닝 머신 - -하더라도 당신은 이미 선택을 한 당신은 여전히 어떻게 각 모델 고려해야합니다. 많은 사람들이 무거운 플라이휠을 갖춘 강력한 모델에주의를 지불하고 교육을위한 상당한 노력을 필요로한다. 초보자가 아니라 진보 운동 선수하면, 그들은 당신을 위해 적합하지 않습니다. 또한, 이러한 장치는 근육을 구축하는 데 필요한 대신 지방을 태워. 큰 신체 활동이 빠르게 구석에 서 것 때문에이 욕망, 그리고 새로운 트레이너를 치고, 기억하십시오.

시스템의 저항에주의를 기울이십시오. 기계 - 이것은 가장 쉽고 저렴한 옵션입니다. 그러나 낮은 마모 저항이 시끄러운 건설 있다는 사실을 준비하십시오. 더 현대적인 자기 시스템입니다. 그것은 내장 된 컴퓨터와 사용자 친화적 인 디자인 중간 가격 범위를 가지고 있습니다. 그것은 가정 직종 껍질에 최적입니다. 저항은 수동으로 조정됩니다. 마지막으로, 가장 비싼 모델 - 전자기 저항 시스템 장치. 보통 특별한 컴퓨터 기능을 갖춘 대형 시뮬레이터입니다.

기능 모델

가정을위한 운동 자전거는 수직 및 수평 착륙 할 수있다. 당신은 수평 등받이에 참여하고, 때 수직 자세는 완전히 당신이 기존의 자전거로 여행을하는 사람을 준수 할 것입니다 때. 이상적으로는 운동 선수보다 50kg의 무게를 초과 할 수 없습니다, 운동자의 무게에주의를 기울이십시오. 즉 50-80 kg의 중량 평균 사람 100kg까지 계량 적절한 발사체된다. 컴퓨터의 기능과 물론 제조업체에 대한 자세한 내용을 보려면하는 것이 중요하다. 당신이 페달을 회전 구입하기 전에 시도하십시오. 마지막으로, 발사체의 크기를 평가하고, 집에서 그를 위해 장소를 선택하는 것이 중요합니다. 아니 모든 아파트에 당신은 큰 자전거를 배치 할 수있는 코너를 찾을 수 있습니다. 우리는 당신이 오늘 시장에가 있다는 인상을 가지고 몇 가지 모델에 대해 자세히 살펴 있습니다.

케 틀러 운동 자전거

이 훌륭한 스포츠 시설을 생산하는 가장 인기있는 제조 업체 중 하나입니다. 그러나 오늘 우리는 운동 자전거의 범위에 관심이 있습니다. 당신은 최대의 편안함과 당신의 집을 장비 싶은 현대인이라면, 반드시 당신은 대부분의 기능 운동 자전거 틀러을 선택하는 것이 좋습니다. 장비의 전체 라인은 수직 착륙 및 자기 로딩 시스템을 가지고있다. 즉, 당신은 매우 오래 지속시킬 것이라는 점을 확실 할 수있다. 그 비용이 충분히 높은 주목, 그래서 가장 경제적 인 모델은, 사이클 M 7627-800 모델 특히, 우려, 약 23,000 루블의 요금으로 제공되어야한다. 110kg - 수직 착륙, 최대 무게를 입력합니다. 8 개 개의 서로 다른 부하 수준이 있습니다. 모델 크기 - 85 * 59 * 142cm, 즉, 겸손한 크기에도 불구하고, 여전히 특정 공간을 필요로한다. 이 회사는 최고의 신뢰성, 기능과 상대적으로 작은 크기를 특징으로 가정을 위해 자전거를 생산 수년 있습니다. 당신은 180 000의 지역에서 누구의 가격이 20,000에서 시작 자전거, 그리고 끝을 줄 수있는 경우에, 생산자의 제안에주의하시기 바랍니다. 그들의 품질은 현저하게 경쟁을 우회.

스포츠 장비 회사 TORNEO

당신은 컴팩트하고 저렴한 모델, 자전거에 메모, "TORNEO"를 필요로합니다. 미래의 선수를 기쁘게 완전히 침묵 작동하는 자기 로딩 시스템 현대 장치. 이로드의 8 단계가있다, 그래서 당신은 원활 이러한 노력을 조정할 수 있습니다. 당신은 운동시 몸의 상태에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있도록 난간에서의 측정은 펄스로되어있다. 이 자전거는 "토니"단지 21kg의 무게에, 즉, 필요에 따라 이곳 저곳으로 이동 아주 쉽게 할 수 있습니다. 그 크기는 97 * 53 * 111cm. 사용자 피드백에 기초하여이 장치는 매우 우수한 소형 경량, 강한 기능적이다. 이 경우에, 당신의 앞에 운동 자전거의 가격은 틀러 회사의 장비보다 훨씬 낮다. 삼바 우수한 모델 B-212 9900 루블 구입할 수있다.

작은 아파트 출력

현대 아파트는 수용하기 위해 심지어 평방 미터를 할당에 물론, 시뮬레이터는 어려울 수 있습니다. 그러나 해결책이있다 : 생산자 계정에 집에서 스포츠에 참여하는 구매자의 욕구를 가지고와 미니 운동 자전거에 불을했다. 그것은 당신이 할 수 있습니다 매우 편리하고 컴팩트 한 장치입니다 , 스포츠에 종사 자신의 마음에 드는 의자 또는 소파에 앉아. 그냥 함께 페달을 놓고, 동시에 니트 될 수 있으며, 영화를 읽거나 시청. 이 장치는 아파트, 자신의 체중의 공간 절약 - 3 ~ 5 kg에서, 그리고 약 40 * 35 * 40cm의 크기는 장치가 테이블 아래에 또는 발코니에 저장을위한 매우 편리합니다 .. 그것은 두에서 삼천에 미니 자전거해야한다. 대기업 같이,이 회전 속도 센서가 장착 될 수있다. 컴퓨터가 불에 훈련 시간, 거리, 칼로리를 보여줍니다. 이것은 큰 사무실에 대한 진정한 발견이다의 머리는 부하 직원의 건강에 대한 걱정이다. 이 서비스 방에 넣어 충분히, 그리고 여가 시간 근로자에 약간의 운동을 보낼 수있을 것입니다.

그것이 가능한 것은 운동 자전거를 사용하여 무게를 잃는

그래서, 모델 선택, 당신은 집에 화려한 스포츠 장비를했다. 그러나, 당신의 그림은 완벽했다 있다는 것만으로는 충분하지 않습니다. 고정 자전거 교육 - 그것은 또한 직업이다, 제조자의 보장에도 불구하고. 따라서, 열정적 인 사람들이 매일 훈련을 시작하는 것이 어떤 놀라운 일이며, 점차 일주일에 한 번에 이동 한 다음 완전히 집의 벽에 시뮬레이터의 존재를 잊는다. 그리고 많은 사람들이 고정 자전거를 사용하여 무게를 잃을 수 있는지 궁금합니다. 사실, 매우 가능, 단지 이것에 대한 몇 가지 규칙을 준수하는 것이 필요하다. 첫 번째는 정규 수업입니다. 그것은 좋은 결과를 달성하기 위해 지속적인 교육을 할 수 있습니다. 두 번째 포인트 - 고정 자전거 운동은 당신이 코치하는있는 개별 프로그램 일에 개최한다. 그것은 원래의 형태와 체력 수준에 따라 달라집니다.

연습 준비

우리는 고정 된 자전거에 해결하는 방법에 대해 더 이야기 할 것이다. 이 중요하므로이 점에 특별한주의를 기울이십시오. 공과를 시작하기 전에, 슬로프를 수행하고 윗몸 일으키기를 부하에 근육을 준비하는, 즉, 따뜻한 유지해야합니다. 훈련은 낮은 강도의 프로그램 선택으로 시작해야합니다. 동시에 우리는 당신이 코치없이 집에서 일을하고, 자신의 건강 때문에 책임이 있음을 기억해야합니다. 자전거 가이드는 훈련 기간 동안 약점과 호흡, 현기증과 고혈압의 곤란이있는 경우, 당신은 클래스를 중지하고 부하 레벨을 조정해야한다는 내용의 조항이 포함되어 있습니다.

어떻게 체중을 만들려면

가정을위한 운동 자전거는 거의 근육을 구축에 종사하는 전문 운동 선수를 구입하지 않습니다. 소비자의 대부분은 - 빠른 무게를 잃고 싶지 공정 성이다. 예금 활성 굽기 지방 - 특정 심장 박동이다. 그것은 특정 연령대의 펄스 매개 변수를 60 ~ 70 %입니다. 당신의 생체 리듬의 최대 수준을 조정하는 것이 매우 중요합니다. 밤 - 종달새 아침에, 그리고 올빼미에 더 적합한 수업하십시오. 그러나 확실히 취침 전에 깨어 난 직후 훈련 미만 2 시간 시작하지 않는 것이 좋습니다. 당신은 전과 식사 후 2 시간 동안 훈련을 할 수 없다. 자전거는 당신이 그들의 소원과 자유 시간에 따라 운동의 시간과 기간을 선택할 수있는 사실, 좋다.

표준 교육 프로그램

첫째, 가장 잘 적합하는 프로그램을 직접 결정한다. 홈 운동 자전거, 신체 활동의 모든 필요 수준을 제공 초보자 또는 고급 선수인지 할 수 있습니다. 단지 시작하는 사람들을 위해, 운동을 3 ~ 4 회를 수행하는 것이 좋습니다. 중단 시간은 30 분, 주파수 단계를 초과하지 않아야한다 - 50 분 이상. 당신은 스포츠에 종사하지 않은 경우, 부하는 점차 점차 30 분까지 이어지는 증가한다. 약 팔주 몸이 주어진 부하에 적응을 높이기 위해 필요했다는 사실에 당신을 데려 갈 것이다. 지금 당신은 경험과 분당 50 ~ 60 단계의 주파수에서 velosportsmena 45 분 일주일에 3 ~ 5 운동을 견딜 수있는 수준에 도달. 이 생산성이 높은 소프트웨어, 여분의 지방을 연소와 모양을 유지하기 위해 준수 할 수 있습니다. 마지막으로, 프로그램 교육을받은 사람들이 클래스는 4 ~ 6 회를 개최, 60 분 동안 지속됩니다. 이 단계 주파수에서 - 분당 80. 수업 후 스트레칭을 수행해야합니다.