높은 콜레스테롤 다이어트 : 그 추가를 제외 할

낮은 콜레스테롤 약물은 할 수 있습니다. 그러나 당신은 적절한 영양 섭취의 도움으로 그것을 할 수 있습니다.

각 사람의 메뉴에서 지방,하지만 그들은 소비를 제한해야한다. 대한 다이어트 높은 콜레스테롤은 돼지 고기, 거위와 오리 - 지방 고기를 멀리한다. 에 포함하는 것이 좋습니다 다이어트 가 불포화 지방을 포함하기 때문에, 그것의 유용한 형태의 방향으로 다양한 콜레스테롤 분수를 균형, 견과류, 생선, 식물성 기름 등의 음식.

콜레스테롤을 낮추는 다이어트는 간단하다. 샐러드, 곡물 및 다른 요리에 추가, 추가 열처리없이 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 아마씨, 콩, 올리브, 사용하는 것이 바람직하다 면실유를.

미네랄 미량 원소의 풍부한 해양 물고기. 인 요오드가 많이있다. 필수 오메가 지방산의 함량은 콜레스테롤 수치를 조절한다. 영양사는 바다 물고기를 먹고 일주일에 두 번 추천합니다.

유기체식이 식물성 섬유에 유용합니다. 그 많은 녹색 잎이 많은 채소 - 양배추, 채소, 상추. 섬유의 이상 35g 매일 사용하는 것이 좋습니다. 수프, 밀기울, 과일, 그리고 저녁 식사를 위해 - - 가벼운 샐러드와 콩 완전히 식물 섬유 점심, 아침 식사, 귀리, 쌀, 기장 죽이 포함되어 높은 콜레스테롤 다이어트와 몸을 제공한다.

단일 불포화 지방산의 훌륭한 소스 견과류입니다. 이 지방 음식이지만, 비록 소량의 일상 소비에 감사드립니다. 하루 견과류의 다양한 30g을 먹을 수 있습니다. 이 18 PC. 캐슈, 20 - 아몬드, 5-6 - 호두, 8 - 브라질.

과일, 야채와 주스도 제공합니다 높은 콜레스테롤 음식을. 표 5 일간의 응용 프로그램 주스는 다음과 같습니다. 그들은 식사 사이에 두 번 마신다.

그것은 메뉴 요구르트, 사워 크림, 코티지 치즈, 우유, 요구르트, 치즈에서 제외 할 수 없습니다. 그냥 저지방 및 저지방 유제품에 대한 기본 설정을 제공합니다.

마가린이나 사용 조리 식품의 식단에 포함 환영받지 요리 오일. 이 파이, 케이크, 쿠키, 머핀, 초콜릿 및 기타 제과 제품을 포함한다.

높은 콜레스테롤 다이어트는 예방 조치로 사용됩니다. 칩, 갈비, 닭의 사용을 제외 할 것을 제안한다. 더 나은 살코기, 가금류, 생선은 오븐에 구운 또는 몇 요리. 식물성 기름은 완성 된 요리에 추가해야합니다. 훈제과 짠 음식, 통조림 거부 할 좋은 것입니다. 소시지에서만 유용하지, 베이컨. 환영하지 마요네즈, 지방 사우어 크림, 디저트와 아이스크림.

또 계란을 많이 남용하지 않습니다. 일주일 내내 충분히 두 조각.

가급적 동물성 지방식이에서 제외 엄격 조리 방법을 제어한다 혈중 콜레스테롤의 검출시. 높은 콜레스테롤식이 요법에 사용 - 건강 문제를 해결하는 가장 좋은 조수 중 하나.