노르딕 워킹, 부드러운 산책, 신선한 공기에서 산책. 운동 - 그 인생

이 활동적인 라이프 스타일을 리드 사람들이 있고, 보행 향상을 위해 매일 운동의 일종이다. 사실상 제한, 고혈압을 가진 노인 환자는 의사가 매일 여가 걷기에 참여하기 시작하는 것이 좋다 없습니다. 그것은 유용하고 여분의 무게를 가진 사람 것입니다.

몸에 노르딕 워킹의 장점

몸이 노르딕 워킹을 제공하기위한 이점은 무엇입니까? 의는 사실 시작하자 사람 산책 차례로, 각종 심장 질환의 위험을 감소, 혈관 및 심장, 훈련 때. 당연히 그들은 말할 :. "심장 마비로 실행" 그러나 관절에 실행할 때하면 걸을 때보다 더 큰 부하이며, 그것은 관절에 문제가있는 사람들을위한 금기이다. 그리고이 상황에서 최선의 선택은 노르딕 워킹을하는 것입니다.

어떤 혜택 도보을 가져올 수 있습니까? 칼로리, 그리고 여분의 무게를 간다. 스포츠의 모든 종류의에 참여하는 것은 매우 어렵 기 때문에, 비만을 가진 사람에게 더 걸어 권장합니다. 이 운동의 일종이기 때문에 점차적으로 걷는 것은, 증오 킬로그램에서 그들을 제거합니다. 특히 저녁 실외 보행 응력이 증가함에 따라, 정신에 영향을 풍성, 면역력 강화, 수면 개선한다.

기술 도보

체중 도움을 잃고 걸어 여부? 모두가 올바르게 수행 할 경우 칼로리 킬로그램은 보내고 둡니다. 그것은 특정 스포츠이기 때문에 우리는 특별한 노르딕 워킹 기술을 가지고있다.

기술 노르딕 워킹 :

• 걸을 때, 90도 팔꿈치를 구부. 손의 움직임은 리듬 앞뒤로 몸을 따라 수행해야합니다.
• 손은 아니지만 많은, 꽉해야합니다.
• 걸을 때, 발은 양말 뒤꿈치되고, 몸은 편안한 어깨의 위 편안하고 곧게해야합니다.

정말 개선 된 보행하기 위해, 알려진 바와 같이,이 시스템이 있었다 필요가있다. 6.5의 km / h 같아야한다 보행 속도와 함께, 당신은 적어도 사십분 가야 일주일 훈련을 위해 삼일을 할당 할 필요가 의미하지만, 그들이 분당 백마흔 비트를 초과하지 않아야합니다 마음의 리듬을 따라 할 필요가 . 고르게 호흡, 호흡의 곤란을하지 마십시오, 처음 세 단계는 코를 통해 공기 향후 3을 불어 - 입으로 숨을 내쉬고.

그것은 매우 인기가되었고, 스키 폴 함께 산책. 이 옵션은 훨씬 더 강렬 모든 근육의 작업을 거의 90 %의 본문과 유사한 방식으로 움직이는 것처럼.

노르딕 워킹

건강을 위해 걷기의이 유형은 스칸디나비아에서 발명되었다. 위해 여름 동안 모양을 잃지 않도록, 처음에는 사용 스키어, 스키 실행을 시뮬레이션 연습 산책,. 그 이후로, 함께 산책 스키 폴은 점점 더 많은 인기를 얻기 시작했고, 많은 운동 선수는 운동 사이에서 유산소 운동으로 선택하고있다.

거리의이 유형의 장점이 무엇인지 살펴 보자 :

• 이 균일하게 다리와 팔에 배포 첫째, 그것은 크게, 다리의 관절의 부하를 줄일 수있다.
• 둘째, 속도 지팡이의 손에 경우는 크게 증가한다.
• 셋째, 마음의 훈련 과 혈관은 자신의 상태에 긍정적 인 영향을로드 모드에서 일어난다.
• 그들의 손에 막대기의 존재는 사람이 웅크 리다 수 없기 때문에 넷째, 좋은 자세는 교정되고, 그는 무의식적으로 허리를 똑바로 유지한다.
• 다섯째, 경추와 어깨 관절의 질병의 치료에 유익한 영향.

집중적 인 거리의이 종류는 모두에 액세스 할 수 있습니다. 필요는 고가의 장비를 구입하지 피트니스 룸을 지불합니다. 이 스키 스틱 등을 살 수있을만큼 많은 돈을 지출하지 않고, 당신이 당신의 건강과 몸을 돌볼 수있는 최고의 선택이 될 것입니다.

문제가 다시이있는 경우, 당신이 무게를 잃고 싶지 또는 당신이 체육관에 가입을 살 돈이 많지 않아, 당신은 노르딕 워킹을 좋아합니다. 그것은 러시아에서 매우 인기가 아니지만, 당신은 항상 장비를 구입하고 지금 재개발을 시작할 수 있습니다.

조깅의 비트

아직 아무도에 피해를 부하의 보편적 인 유형이기 때문에 이것은 매우 유용하다 - 우리는 항상 아침에 조깅을 말한다. 그러나 아침에 조깅하는 사람들이 그에 대해 말하는 것처럼 항상 유용하고 안전하지 않습니다. 그것은 그들과 거래를하지 않는 사람들에 의해 발명 조깅의 위험에 대한 신화 것으로 생각하지만 아닙니다. 전문가는 유일한 해 조깅에 의해 특정 만성 질환의 존재를 얻을 수 있다고 말한다.

이 야외 일어나는 경우 아침에 조깅 물론, 그것은 매우 유용합니다. 그것은 개방보다는 큰 도시의 분위기에있다. 대도시에서 실행하면 근육에 대한 혜택은 물론 것, 그들이 잡을 것으로 이해되어야하지만, 도시가 공중으로 떨어질되는 빛이 고통을 수 있습니다.

조깅은 관절통과 비만 심한 사람에서 심장 질환 및 혈관 가진 사람들을 위해 금기이다. 노르딕 워킹 - 일반적으로, 그룹의 많은 위험이,이 이유는 부하의 다른 유형을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

왜이 심장 질환으로 실행하지 않는 것이 좋습니다? 사실은 조깅과 같은 부하, 근육 건물에 대해 얘기하지 않는 것이, 그것은 오히려 체중 감소를위한 도구의 일종이다. 그리고 모든 근육이 작아지고 있기 때문에, 같은 일을하는 사람이 더 느낌을 시작하는 결과로, 마음으로 발생하는 것으로 생각된다. 물론,이 경우, 드물게 실행 경우 심장 박동수를 추적, 그것은 조깅을 해치지 않을 것입니다.

어떤 경우, 아침에 조깅 - 이것은 순전히 개인적인 문제입니다. 당신이 잘 느끼는 경우에, 당신은 그것을 할 계속 할 수 있지만 그렇지 않다면, 더 나은 레크리에이션 걷기를 즐길 시도하고 첫 번째 시도 후 느낌을 주셔서 감사합니다.

저녁 조깅 침대에 가기 전에

저녁 조깅에 대해 이야기. 그들은 아침과 비교하는 경우 이미 수업을 준비하고있다, 그들은, 몸에 훨씬 건강하다. 또한, 실행 시간은 작업, 산소 농축에서 하루 동안 축적 된 응력이 감소합니다.

이 고용에 따라 달라집니다로 실행하는 것을 시간과 얼마에 결정하기 위해, 당신은 단지, 수 있습니다. 그러나 당신의 몸은 휴식을 제공하기 때문에 당신이 더 이상 4 이상 회를 실행할 필요가 있다고 몇 가지 규칙이 있습니다. 부하가 충분하지 않기 때문에 드물게도, 그것은, 권장하지 않습니다. 가장 좋은 시간은 걷거나 조깅하는 - 그것은 저녁 7-10시에서, 그것은 사십 분 동안 지속되어야합니다. 오늘 밤을 먹은 후 조깅 시간 이내에 시작해야한다. 교반 몸을 진정하기 어려울 것 같은, 너무 늦게 실행하는 데 필요하지 않습니다, 당신은 시간에 잠을 잘 수 없습니다.

공기가 도시를 통해 실행 트랙보다 깨끗가 있기 때문에 더 나은, 공원이나 놀이터에서 실행됩니다.

어떻게 실행?

혜택 조그하려면 3 등분으로 분할 할 필요가있다. 매우 느린 속도를 거의 걷기 - 우리는 마침내 잠시 후, 적당한 속도로 가속을 실행하고, 간단한 워밍업 조깅으로 시작합니다. 그냥 저녁에 조깅을 시작하는 경우 호흡, 당신은 펄스를 손실하지 않았다 확인을 위해, 국가의 통제를 유지해야합니다. 당신의 자세에 눈을 유지 너무 많이 팔을 흔들 수 없습니다. , 한 시간에 한 번 실행 예를 들어, 5 분 작은 규모로 시작, 당신은 웰빙에 불쾌한 순간을 피할 수 있도록 점차적으로, 시간과 템포를 증가하지 마십시오.

당신이 앉아있는 라이프 스타일을 리드하고 실행을 시작하기로 결정하면, 당신의 근육이 부하가 더 이상 경기에 익숙해 저녁에 조깅의 주 후, 수업을 중단 할 필요가 없습니다, 괜찮 아니라, 당신의 다리 근육이 아파도 첫 수업 후 가능성이 높습니다.

걷기와 고혈압

압력이 경우 극적으로 변화 할 수 있기 때문에 모든 고혈압 환자는 갑작스런 움직임을 두려워입니다. 물론, 필요가 심장 근육을 강화한다. 계단의 마음에 대해 하나의 리프트 점프와 숨이 심각한 곤란을 상처한다면 어떻게 제대로 할까?

당신은 그들이 재발하지 않는 경우, 거의 모든 고혈압 환자를 보여줍니다 노르딕 워킹을 할 필요가있다. 나는 갈 필요가 있지만 안전주의 사항을 준수 할 수 있습니다.

주의

주목을해야합니다 :

• 단지 의사 방문 후 도보 필요를 시작하고 그와 함께 문의하십시오.
• 부하는 점진적으로 증가한다. 걷는 동안 당신은 약간의 불편 함을 느끼는 경우, 다음, 나머지는 운동을 중지합니다. 그리고 그 다음날 당신은 느린 속도로 이미 다시 시도 할 수 있지만.
• 워밍업은 슬로프하지 않고, 쉽게와 윗몸 일으키기를해야한다.
• 당신 즐거움을 지참해야이 과정의 힘을 걷고에 종사하는 자신을 강요하지 마십시오.
• 당신이 피곤하기 시작하면 당신은 중지해야 할 긴급 걷기, 하루에 정기적으로 참여해야하지만 광신없이.
• 귀하의 움직임은 느리고 측정해야한다.

그 나머지 부분에 대한 보완적인 도구가 될 수 있기 때문에 노르딕 워킹은 고혈압에 매우 효과적이다. 그래서 호흡 곤란 걷기가있는 경우, 당신은 중지하고 휴식이 필요하고,이 스틱에 기대어 수행 할 수 있습니다. 숨을 회복하면, 우리는 안전하게 이동할 수 있습니다.

당신이 훈련을 시작하면, 당신은 압력, 더 자주 펄스를 증가시킬 수 있지만, 이것은 몸에 혈액 순환을 증가시킬 예정이다. 어떤 경우에는 현기증이 발생할 수 있습니다. 그러나 훈련 개월 후 전문가의 감독하에 일정한 교육, 일반 복지가 향상 페이드 압력 피크, 두통을 전달합니다. 중요한 것은이 - 수업은 올해의 시간에 관계없이 모든 날씨에 수행 할 수있다.

시정 심장 근육 함께 산책 할 때 강화하고 질병은 후퇴 할 수 있으며, 또한 본질적으로 TONUS을 감소 혈관을 강화, 그 결과, 정상 혈압의 감소가있다.

좋은 시작이 질병 만 표시하기 시작하면 당신은 합병증의 모든 종류를 피할 수 있습니다 한 번에 노르딕 워킹을하고. 그러나 함께 다소 무시 고혈압 의사는 있지만 일정한 감독하에 운동 이러한 유형의 환자를 조언한다.

Terrenkur - 도보 치료

산책하는 동안 우리 몸은 근육, 호흡과 관절을 많이 사용합니다.

과학자들은 오랫동안 인간의 건강에 걷는 미치는 영향에 관심이 있고, 건강 경로라는 혁신이 있었다는 것을. 대체 의약품으로 환자에게 투여 하이킹. 질병의 동일한 정도에서 발, 지속 시간과 템포 경로에 따라 달라집니다.

복구 이러한 유형의 장점 중 하나는 -이다 관절에 최소한의 스트레스가. 그리고이 방법은 원래 비만을 가진 사람들을 위해 설계되었습니다 육체적으로 준비되지 않는 이유입니다. 걷기 도움말 및 실행하는 사람들은 퇴행성 디스크 질환을 앓고있는 사람과 같은 건강상의 이유로, 사용하지 않는 것이 좋습니다. 실행할 수 없습니다, 당신은 특히 레크리에이션, 산책에 참여할 수 있습니다.

유형 Terrenkur

많은 종류의 Terrenkur 있습니다 :

• 오백m의 쉬운, 평면 경로 길이.
• 평균 도보 템포 변화가 주기적으로, 당신은 멀리 1.5 킬로미터를 이동해야하고, 경로는 고르지 않은 표면에 있습니다.
• 지형 명 이상의 킬로미터 길이, 걷기의 강렬한 방법은 저속에서 변화의 차이 복합, 많은 사이트.

terrenkur으로 신체에 영향을 줍니까?

의사는 노르딕 워킹은 체중 감소와 관절의 부하를 줄이기 위해 선도, 산소 기관의 개선 된 공급 등 많은 질병과 신체 spravitya을하는 데 도움이 충분히 근육 코르셋을 작동, 신진 대사를 촉진 것을 발견했다.

또한, 건강 경로는 수술없이 질병을 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다 다리에 혈액 흐름을 증가시킵니다.

경로의 대망의 혜택을받을하기 위해, 당신은 갈 필요가 있고 바로 그것을 할.

몸이 당신이 그에게 할당 된 스트레스에 익숙해 있기 때문에, 가장 쉬운 시작합니다. 협박 작동하지 않습니다 당신이 기쁨을 야기한다 노르딕 워킹으로하는 의식 할 필요가이 스포츠를 할 수있는 결정. 여러 교육 세션이 개최되며,이 경로가 당신을 위해 너무 쉽게 될 것을 느낄 것이다 후에는 교육의 평균 수준에 이동할 수 있습니다. 를 마스터하려면 더 많은 시간이 필요합니다,하지만 그럴 가치가 있어요. 그래서 당신은 훨씬 더 느끼기 시작하고 노르딕 워킹의 가장 어려운 수준에 통과, 당신의 훈련에 더 갈 준비가 될 것 같은.

결론적으로, 내가 아무리 당신이 선택하는 거리의 종류, 말할하려면, 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 그것은 단순히 저녁에 신선한 공기를 걷고있을 수 있습니다, 그들은 반드시 신체의 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칠 것입니다. 이 스포츠를 하 고 시작하면, 그들은 사라, 심장과 혈관 기차 여분의 무게가있는 경우, 근육이 강화됩니다. 모든 내부 장기는 산소의 많은 양을하기 시작하므로, 훨씬 더 잘 작동하기 시작합니다. 당신은 다양한 스트레스 상황에 면역, 그리고 기분과 건강을 향상시킬 수 있습니다.

건강을 유지!