기차 델타 : 가슴에 벤치 프레스 바벨 서있는 동안, 머리 뒤에서 벤치 프레스 바벨 경사 벤치 프레스 바벨

세계는 오늘 아름다운 몸뿐만 아니라 건강의 지표이지만, 또한 사람이 좋은 소재의 번영이 있음을 나타냅니다. 서유럽과 미국의 국가의 비즈니스 클래스의 대표에주의를 기울이십시오. 팽창하지 않을 경우 대부분, 꽤 스포츠 사람들을 적재한다. 이러한 추세는 사람이 상당히 부유 한 경우에, 그는 직장에서 모든 시간을 보낼 수 없었으며 방에 가서 할 감당할 수 있다는 생각에 기초한다. 또한 지능 사람, 용감한 좋은 외모와 통신 할 쾌적합니다.

로드 - 시작 지점

이 스포츠 장비는로드 무게와 훈련을위한 세계에서 가장 인기있는 운동기구입니다 모두에게 익숙하다. 가 있기 때문에 강도 훈련 또는 보디 빌딩에서 바의 역할은 매우 높은 스포츠 장비는 운동 선수에 대한 기본이다. 당신이, 힘, 지구력을 증가, 다양한 결과를 얻을 초과 중량을 제거 할 수 있습니다 그들과 교훈에 감사합니다. 바의 사용은 매우 광범위하다뿐만 아니라 기본 및 절연뿐만 아니라 선수들의 훈련을위한 다양한 스포츠에서 모두 다른 운동의 거대한 번호.

군사 눌러

가슴에 보도로드 서있는 동안 - 그것은 선수가 여러 관절을 수행하는 것을 포함 기본적인 운동이다, 즉 팔꿈치와 어깨. 이 운동은 델타의 전면과 중간의 개발을 목표로,하지만 여전히 후면 삼각근 빔을로드해야합니다.

초보자 운동 선수 중이 연습의 유해성에 대한 신화가 있지만, 대량 공포에 굴복하지 않습니다. 제대로 운동을 할 경우, 전혀 해가되지 않습니다.

안전하게 운동을하려면 다음과 같은 규칙을 기억해야한다 :

1. 서있는 동안 가슴을 눌러로드, 그것은에서 수행하는 것이 바람직하다 , 랙 이 지상에서 역도 중에 있기 때문에, 당신은 부상 할 수 있습니다. 낮은 무게는 지상에서 해제하지만, 부상 증가의 부하 확률의 증가 할 수 있습니다.
2. 연습을 수행하기 전에 당신은 황금 평균의 규칙에 의해 결정되는 올바른 그립을 선택해야합니다. 운동의 진폭이 불완전하기 때문에 크게 운동의 효과를 줄일 수있는, 너무 넓은 줄을하지 마십시오.
3. 최대 농도를 필요로하는 운동 - 서있는 동안 가슴을 눌러로드.

따라서, 우리는 시작한다. 바닥에 발은 서로 평행해야하며 떨어져,이 척추 균형 있는지 확인하기위한 것입니다 어깨 너비로. 그 후, 가슴의 상부에, 즉, 개시 위치 가로대 걸릴. 그 후, 시선은 위쪽으로, 팔꿈치가 완전히 똑 바르게되지, 그것을 올립니다. 시작 위치에서 공기 반환 쉘을 호흡. 서있는 동안 가슴을 눌러로드는 훌륭한 운동이다. 그것은 당신이 아니라 근육을 작업 할 수 있습니다.

머리 뒤에서 벤치 프레스 바벨

운동은의 개발을 목표로 , 삼각근 가 견갑 하근과 latissimus 등쪽 근육을 사용하는 것을 제외하고. 유일하게 올바른 기술은, 질적으로이 운동을 수행 할 최대의 효과를 얻기 위해 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 의심의 여지가 없다.

머리의 바벨 벤치 프레스 운동의 몇 가지 예는 있습니다, 선택이 운동 선수, 서 있거나 앉아 수행 할 수 있습니다. 다음과 같이이 운동의 적절한 실행은 다음과 같습니다

1. 피트 떨어져 어깨 폭을 배치해야합니다, 허리는 허리를 약간 구부리고해야한다, 어깨 펴.
2. 무엇보다도, 당신은 깊은 충분히 숨을 숨을 보유해야합니다. 그 직후, 발사체는로드이 경우, 상방으로 들어 올려진다. 팔꿈치를 따라 올바르게 완료되면, 그들은 서로 다른 방향으로 보일 것입니다이 시점에서 중요하다.
3. 목에 팔을 곧게하는 데 필요한 진폭의 피크에서 그의 머리 위에 나타났다.
4. 상 전압에 약간의 일시 유지된다.
5. 그 후 쉘 내쉬고 부드럽게 헤드의 시작 위치로 낮췄다. 동시에 슬픔은 다시 만지지해야합니다.

당신은 벤치 프레스 바벨을 할 경우, 그립 폭 넓은해서는 안됩니다. 당신은 황금 평균의 규칙을 기억해야합니다.

경사 벤치 프레스 바벨

이 운동은 운동 선수의 몸에 여러 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 주요 부담이 가슴 근육, 삼두근의 상부 부분에 떨어지면, 다음 델타를 적용합니다. 특정 근육 벤치의 위치에 따라 결합된다.

큰 다시 벤치 높을수록 부담은 삼각근에 있습니다.

운동을하는 동안 작업은 매우 간단합니다. 당신은 벤치의 뒷면의 높이를 선택 시작 위치를 가지고 운동을 시작해야합니다. 손과 호흡 운동의 진폭을 따라하는 것을 잊지 마십시오.

가장 흔한 오류

운동의 과정에서 오류를 방지하기 위해서는 아래의 각 항목에 초점을 맞출 필요가있다 :

• 적절한 호흡에 따라;
• 발사체의 궤도를 변경하지 마십시오;
• 운동의 전체 범위를 할;
• 적절한 체중을 가져 가라.

당신이 모든 요구 사항을 충족하는 경우 부상을 두려워하지 수 있으며, 결과가 좋은 것입니다.