그리고 당신은 당신이 당신을 위해 하루에 섭취해야 할 칼로리가 얼마나 높은지 알아?

건강, 아름다운 몸, 건강한 외모와 유기체의 조화로운 작업 - 모든이 크게 수량과 품질 모두 우리의 힘에 의해 결정된다. 오늘날 때 활성화하는 슬림 그림은 그의 경력에서의 성공을 위해 중요하고, 이성과 교제를 가지고, 점점 더 많은 사람들이 다이어트에 특별한주의를 지불하기 시작합니다. 얼마나 많은 칼로리가 최상의 컨디션으로 자신을 유지하기 위해 하루에 소비해야합니까? 이해하려고합니다.

데이터를 조정

첫째, 소비 식품의 양이 하루 동안 신체 활동에 크게 의존한다. 당신이 자신에게 한 잔의 커피를 붓거나 저녁 식사를 위해 이동 서서, 그의 책상에 하루 종일 앉아 경우, 에너지가 많이 필요하지 않습니다. 그리고 그녀는 소비 식품에서 생산. 반대로이 아닌 분은 여전히 앉아되지 않으며, 더 많은 육체 노동에 종사하고있는 사람들, 당신은 힘의 부족으로 떨어지지 않도록, 이에 따라 식사를해야합니다.

얼마나 많은 확인할 수 있습니다 권장 기준에 근거하여 하루 열량을 당신이 필요로하는 당신은 하루의 모드에 따라 대한 (남성과 여성에 대한 데이터가있다). 평균적으로, 영양사의 계산에 따르면, 여자는, 자신이 운동 1800-2000 칼로리를 소비하기에 충분합니다 긴장하지 않지만, 활성 여자 - 남자에서 2500까지,이 수치는 근육 질량과 다른 특성의 큰 금액으로 인해 약간 더 높다. 중요하지 않은 부하 정상 식단은 2500 킬로 칼로리를 초과 할 수 없습니다, 스포츠 또는 과민성의 경우는 3000-3500 칼로리까지 도달 할 수 있습니다.

대사 : 친구 또는 적?

각 사람이 당신이 좋은 건강을 유지하기 위해 하루에 소비 할 필요가 얼마나 많은 칼로리에 영향을 미치는 개별 특성을 가지고 있기 때문에이 수치는 매우 대략적인 것입니다. 높거나 낮은 신진 대사 속도 - 그들 중 하나입니다.

이 계산 된 많은 공식이있다. 그러나 이러한 수학적 계산을 신뢰하지 않는 것이 좋습니다이며, 시간은 좋은 영양사로 이동합니다. 그것은 계산, 몸의 상태를 결정하는 데 도움이 될 것입니다 신진 대사 속도를 다이어트 또는 특정 목표를 달성하기 위해 식사를 계획하고 개발한다. 그 중 하나는 체중 감량을 할 수있다.

단어가 무게를하지 않는지는 "악"

얼마나 많은 칼로리 당신이 무게를 잃을 필요? 이것은 아마도 여성들 사이에서 가장 일반적인 질문, 그가 만지는 남자입니다. 그리고 대답은 쉽지 않다. 다시 말하지만, 모든 개별적으로. 일반 권장 : 15 ~ 20 %까지 음식 섭취의 양을 줄일 수 있습니다. 당신이 무게를 잃고, 다음, 2000 칼로리를 소비하는 데 사용되는 경우에 따라서, 다이어트는 1600-1700 킬로 칼로리로 감소한다. 일주일 또는 한 달에 먹는 음식의 칼로리 함량을 계산하는 경우 이러한 제한은 매우 중요하다. 그러나 감소 같은 일일 요금에서 가난한 건강과 건강 문제를 방지하기 위해, 극적으로하지 않습니다.

올바른 선택을 만들기!

많은 사람들이 급격하게 체중을 유지하기 위해 하루에 소비 할 필요가 얼마나 많은 열량의 비율을 줄이는 실수를. 사실, 강한 감소는 음식의 본문에 나오는, 따라서 보호 메커니즘을 포함하도록 원인 영양소. 이러한 극한 조건에서, 신진 대사는 음식이 더 소화, 속도가 느려집니다, 당신은 때문에 예상보다 느리게 무게를 잃게됩니다.

그러므로 극단 필요가 없습니다. 가장 좋은 방법은 가느 다란 그림을 얻기 위해 - 약간 그들을 더 유용하게, 부분을 줄이고, 심지어 운동을한다. 그래서 점심과 훈련을위한 실행에 대해 샐러드를 먹고! 그리고 그의 여가 시간에, 당신의 식단을 평가하고 조정하려고 : 당신이 15 % 보통 칼로리 섭취량을 줄이고, 당신을 위해 하루에 소비 할 필요가 얼마나 많은 칼로리 계산합니다.