8 실용적인 조언 : 어떻게 초기 라이저가되는

일찍 일어나서 좋아,하지만이 모든 것을 변경하는 시간이 있다고 자신을 위해 결정 적이 없다면, 당신은 지혜를 보여줍니다. 사실, 그의 아침 시간을 즐기는 사람, 그렇게 어렵지 않다가 될 수 있습니다. 우리의 조언에 따라 환자합니다. 새로운 방향으로 재 구축하기 위해 때문에, 몸은 시간이 좀 걸릴 것입니다. 은 "초기 프타"밤 생활의 연인 사이의 몇 가지 차이가 있습니다. 이 매일 습관뿐만 아니라 심리학뿐만 아니라 분명하다. 따라서, 요소들의 집합을 다시 구성 할 때하는 계정으로 체내 시계를 촬영합니다. 8 전에 실질적인 조언.

꿈을 의식하게하자

당신은 잠자리에 눈을 감고 모피어스가 그의 팔에 당신을 데려 갈 것이라는 점을 기다립니다. 그러나 이러한 간단한 모든 작업은 즉시 수면을 제공 할 수 없습니다. 당신은 한 두 시간을 쉴 수 있지만 잠을하지 않았다. 당신이 결코 자정 전에 잠자리에 들기하지 않은 경우에 해당됩니다. 이 작업은 올바른 의식 사전되기 시작 도움이 될 것입니다 촉진. 저녁 식사 후에는 차 한잔을 즐기실 수 있습니다,하지만 저녁에 카페인은 바람직하지 않다. 모든 저녁이 절차는 매일 흥분, 스트레스를 잊어하는 데 도움이 심각한 생각을 없애 휴식을 목표로해야한다. 따뜻한 목욕을 양치질을하고 잠옷을 돈. 미리 침실의 온도를 조정합니다. 온도계의 열은 20도 마크를 초과하지 않아야한다. 온도가 약간 감소 졸음에 이르게 것을 기억하십시오.

동기를 부여

확실히 당신은 새벽까지 상승하고 질투 그에게 좋은 많은 것들을 변환 관리하는 친구, "새"를 가지고있다. 민속 지혜는 당신에게 이른 아침에 깨어 난의 장점을 강조 열 말을 줄 것이다. 반복적 심리학자와 인생에서 큰 성공을 달성 한 유명한 사람들을 들었습니다. 그러나 그것은 당신에게 새로운 정권을 줄 것이다? 당신은 자신에 지출하는 부분을 깨끗한 양심으로하는 당신이 할 수의 시간을 많이해야합니다.

얼마나 멋진이 스트레스와 일에 대한 지각의 공포를 경험하지 않고 일어날 것입니다! 당신은 명상을 준비하고 아침 식사를 먹고, 아침 조깅을 할 수 있습니다. 이 모든 것들이 당신의 즐거운 아침을 만들 것입니다, 당신은 회복을 지연 마지막 순간까지 침대에서 체류 바보 습관 잊어. 여분의 동기, 사전 계획 아침 루틴을 얻으려면. 샤워 또는 베이컨과 계란의 방법 맛있는 냄새에 대해 생각하는 시간을 가져 가라. 이들과 다른 작은 즐거움은 각성을 촉진한다.

루틴 스틱

유일한 방법은 일찍 일어나 시작 - 침대를 흡수하기 위해 아침에 조금 더의 유혹을 방지하는 것입니다. 자신에게 당신이 톤 직후 올라갈 것입니다 약속을주십시오. 다시 재생 버튼과 불만 문구는 경보로 해결되지 않습니다. 심리학자들은 어떤 습관이 며칠 내에 형성되는 것을 말한다. 날 믿어, 그것은 첫 번째 5 일 어려울 것이다. 아무 일도 없었던 것처럼 여섯 번째 아침에 당신이 전화를 걸어. 몸에게 내부 시계를 다시 작성하는 데 시간을주십시오. 당신은 일주기 리듬은 여러 가지 요인에 의존하고 있다는 사실을 알고 계십니까? 내부 생체 시계의 일부는 부분적으로 환경에 의해 제어됩니다 - 내부 신호 및 부분적으로 - 매일 습관을. 몸이 루틴으로 사용하고 그것에 충실하려고됩니다 것을 기억하십시오.

라이프 스타일을 재평가

과학자들은 "larks"와 "올빼미"사이의 깊은 틈이 있다고 생각합니다. 그들은 개인 특성, 라이프 스타일, 심지어 생물학의 차이가 있습니다. 예를 들어, 더 외향적, 위험 경향이있는 사람, 스릴보다는 밤 생활의 연인 사이. 그들은 사회적 환경에서 의사 소통 많은 친구를 가지고 엔터테인먼트 이벤트를 방문 즐기고 있습니다. 당신이 파티를 좋아하는 경우에, 당신은 당신의 라이프 스타일을 변경하기 힘들 것입니다 의심의 여지가 없다. 천천히 화려한 고립에서 저녁을 보내는 사람이 될하기가 어렵습니다. 그러나이 변화는 당신에게 더 조직 생활을 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다.

저녁에 전자 장치와의 접촉을 피하십시오

시간에 인구의 대부분은 무엇을 잠을 방지? 빛을 방출 전자 기기 - 숙면의 가장 큰 원수는 스마트 폰, 태블릿, 노트북과 TV가 있습니다. 물리적 현상의 관점에서, 기기 방출 된 청색 발광이, 전자기파의 일종이다. 발광 화면은 멜라토닌 생산을 위반하고 잠을 방지하는 것으로 알려져있다. 이 많은 과학 실험으로 표시됩니다 저녁에 스마트 폰이나 노트북의 사용, 우울증과 불안의 증상을 유발뿐만 아니라 크게 수면의 질에 영향을 미치는 것을 입증했다. 뇌를 절전 모드로 전환 할 때 어둠에 반응한다. 멜라토닌의 생산이 급격히 감소하지만, 몸이 오도되고있다. 이와 관련이 잠이 용이 좋은 오래된 활동을 기억하는 데 유용합니다. 이 책을 읽고에 관한 것입니다.

저녁에 신체 활동

의사는 환자가 스포츠를 연습 불면증, 야간 수업으로 고통받는 것이 좋습니다. 당신이 잠하더라도, 신체 활동에 할당 몇 분, 당신은 해치지 않을 것입니다. 많은 사람들이 아침에 얻을하지 않습니다 피곤하고 지친 느낌. 그들은 수면의 품질이 좋지의 모든 오류를 인식하지 않습니다. 몸은 완전히 그 기능을 회복 할 시간이 없습니다. 저녁에 수행 연습, 수면의 질과 지속 시간이 향상됩니다. 이 던지기와 켜거나 코골이, 밤에 일어나하는 데 사용되는 사람들을 위해 특히 사실이다.

낮에 잠을 피하십시오

밤의 나머지 기간 동안 평화를 침공 매일 20 분의 수면 습관을 피하십시오. 일부 경우에, 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 우리는 충분한 수면을 얻을 필요가 교대로 일하는 사람들에 대해 이야기하고 있습니다. 음, 물론, 낮잠은 더 큰 정신적 부담을 발생하는 어린이와 청소년을위한 매우 유용합니다. 당신은 9에서 5 주 5 일 일을하는 성인 중 하나를하는 경우, 그때 점심 시간에 낮잠을 폐기합니다.

그의 아파트에서 일하자

밤에 어둠의 세력이 당신의 두뇌는 잠에 신호를 제공하는 경우, 아침에 햇빛이 일어나하는 명령을 제공합니다. 추운 날씨에, 자연 웨이크 업 기능은 형광등을 수행 할 수 있습니다. 즉시 벨 신호를 해제 한 후, 커튼과 블라인드를 열고 자신의 집에 일을 할 수 있습니다. 멜라토닌 분비, 체온 상승을 저감한다. 따라서, 햇빛은 몸을 움직이기 시작하는 별도의 인센티브를 제공 할 수 있습니다.