훈련 후 근육 통증 : 무엇을해야하고 어떻게 해야하는지

너는 스포츠를 위해 들어간거야? 아니면 그냥 시작 했니? 훈련 후에 근육이 아파요? 무엇을 해야할지,이 기사는 말할 것이다. 그녀는 또한 그러한 불쾌한 감각의 원인에 대해 말할 것입니다.

첫 번째 훈련 이후에 그러한 고통을 느낀다면 신체가 그러한 스트레스에 대비할 준비가되지 않았다고 강조했습니다. 따라서 클래스의 복합체는 간단한 연습으로 시작하고 복잡한 것부터 시작하는 것이 이상적입니다. 시간이 지남에 따라 감각이 사라지고 근육이 점차 운동에 적응하게되고 이후에는 에너지의 폭발 만 느낄 것입니다. 훈련 후에 근육이 아프니? 어떻게해야합니까? 아마, 편안한 유니폼과 신발을 구입하십시오. 이로부터조차도 수업의 효율성과 생산성에 달려 있습니다.

근육통을 완화하는 법

주된 운동 후에 스트레칭 운동을해야합니다. 몸에 10 분간의 호기성 부하를주는 것이 유용합니다. 수영장에서 수영을 할 수 있습니다. 마사지를 잊지 마세요. 그리고 다음날 전문가들은 사우나 방문을 권장합니다. 이것이 가능하지 않다면 바다 소금 과 특수 오일이 함유 된 온욕 으로 대체 될 것입니다. 회복은 많은 도움과 음주입니다. 그러나 탄산이없는 순수한 물만 사용하십시오. 신체 부위의 환자 부위에 발열 패드를 바르지 않아도됩니다. 또한 통증 수용기에 영향을주는 활성 성분이나 수렴제가 포함 된 약국 특수 연고를 구입할 수 있습니다.

원인

훈련 후에 근육이 아파요? 해야 할 일, 그러한 불쾌한 감각의 원인을 발견 한 후에 만 결정할 필요가 있습니다.

• 결합 조직의 손상 (세션 직후 통증이있는 경우);
• 근육 자체의 손상 (불쾌한 감각은 즉각적으로 발생 함);
• 통증이 즉시 나타나지 않는다면, 아마도 젖산 이 근육에 축적되어있을 것입니다.
• 근육의 Microtrauma.

처음 두 가지 이유는 부상으로 분류됩니다. 그러나 세 번째 경고는 일종의 경고입니다. 정기적으로 보디 빌더를 착용 할 때, 젖산이 근육에 축적 됩니다. 이것은 천천히 발생하지만 결과는 고통이 될 것입니다.

좋든 나쁘 든

훈련 후에 근육이 아프니? 해야 할 일, 좋든 나쁠까요? 물론 그러한 감정이 훈련에 대한 당신의 열심을 나타낼 때가 있습니다. 그러나 다른 모든 사람들은 관절에 자극을줍니다. 원칙적으로 운동 선수는 통증을 느리게 경험합니다. 이것은 신체가 주어진 하중으로부터의 스트레스 상태에 있음을 시사합니다. 아마, 당신은 오랫동안 그것을하지 않았거나 한 번 접근법의 수를 늘린 적이 있습니까? 근육에는 미세 균열이 있지만 이것은 신체의 보호력을 활성화시켜 상처를 빠르게 치료합니다. 근육량의 양이 증가하는 순간이 있습니다.

나쁘다는 이유로 외상으로 인해 발생하는 고통을 지목하는 것이 필요합니다. 관절의 염증, 스트레칭, 골절이 될 수 있습니다. 그리고이 경우의 이유는 거의 항상 동일합니다 - 운동 선수의 경솔함. 그렇기 때문에 유능하고 올바르게 교육을하는 것이 중요합니다. 또한 과도한 열심이 항상 좋은 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 결과적으로 면책이 약화되고 힘줄과 관절의 힘이 약해지기 때문입니다. 그러나 근무 시간의 절반도 옵션이 아닙니다. 유능한 코치를 찾아 더 관련성이 높은 문학 작품을 직접 읽으십시오.

아픈 근육? 네가하는 일, 너는 이제 알았다.