효과적인 Dukan 다이어트 : 각 단계에 대한 주 동안 메뉴

Dukan 다이어트 - 특히 체중 감량 후 정상을 유지하기 위해 작동하지 않는 사람들을 위해 프랑스 의사 - 영양사 피에르 Dyukanom에 의해 개발 된 매우 효과적인 체중 감량 시스템.

전체 다이어트 사이클은 네 단계로 나누어 져 있습니다 :

"공격". 그녀의 집중적 인 사육하는 동안 지방이 과정을 발생합니다. 이 단계는 당신이 잃고 싶지 무게의 양에 따라 최대 10 일 동안 지속됩니다. 무게를 잃는 - 3-5kg을.
"크루즈". 이 기간 동안, 당신이 원하는 무게를 달성하기 위해 모든 노력을해야한다. 기간은 5 ~ 10 주에서 지속될 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 체중과 욕망에 따라 달라집니다. 리셋 무게 - 일주일에 1kg.
"고정". 이 단계는 결과를 유지하는 데 도움이됩니다. 개인의 지속 시간은 감소 무게에 따라 달라집니다. 고정 십일 - 1kg의 비율.
"안정화". 이 기간 동안, 우리는 실제로 일반적인 다이어트로 돌아갑니다. 이 단계에서 당신은 가능한 한 오래 유지해야합니다. 그리고 무게는 정확하게 당신에게 돌아 오지 않습니다.

각 단계에서 권장 Dukan 다이어트 식품에 단백질의 최고 금액이 포함되어 있습니다. 다이어트의 의미는 몸에 의해 단백질의 소화에 많은 에너지가 소요됩니다. 대부분에서 발견 된 것보다 훨씬 더 단백질 식품.

주 Dukan 다이어트 - 각 단계 옆에. 다이어트는 단백질 서열과 야채에 엄격한 제한을 두지 않기 때문에 하루, 당신은, 당신의 다이어트가 될 수 있습니다. 중요한 것은, 방해하지와 금지 된 음식을 먹지 말라고 지시에서 벗어나지 않는다.

Dukan 다이어트 : "공격"의 무대에 대한 주 동안 메뉴

이 단계 동안 만 먹고 단백질 식품을. 또한 식사 또는 개별적으로 사용하는 쌀겨를 추가 할 수 있습니다.

아침 식사. 아침에 당신은 3 계란, 저지방 우유의 맛있고 영양가있는 오믈렛을 만들 수 있습니다. 제 2 실시 예 : 요리 하드 삶은 달걀이나 생선 조림, 액체 (커피 또는 차).
점심 식사. 닭 또는 쇠고기를 삶아. 당신은 구울 수 있습니다. 그냥 튀김하지 않습니다. 갓 짜낸 주스 한 잔 마셔.
스낵 (제외 할 수 있습니다). 해산물에서 무엇을 삶아 : 새우, 오징어, 홍합. 메인 요리를 들어, 슬라이스 치즈 (40 % 지방)을 추가 할 수 있습니다.
저녁 식사. 그것은 쉽게해야합니다. : 변형으로 생선 조림, 요구르트, 요구르트 한 잔.

Dukan 다이어트 :은 "크루즈"단계의 주간 메뉴

이 단계에서, 야채와 단백질 제품의 교대가있다. 파스타, 빵, 감자, 옥수수, 완두콩, 식물성 기름 금지. 매일 음식 밀기울을 추가했습니다.

Dukan 다이어트 : 무대의 주간 메뉴는 "고정"

이 단계에서, 우리는 다시 감자, 빵, 파스타, 식물성 기름, 옥수수를 먹을 수 있습니다. 매일 다이어트에 밀기울을 추가합니다. 그리고 금식 매주 하루 동안 ( "공격"단계에서와 같이)에만 단백질 음식을 먹는를 시작합니다.

Dukan 다이어트 : 무대의 주간 메뉴 "안정화"

식용 밀기울의 일상 양을 늘립니다.