지방 연소 체중 감소를위한 고강도 인터벌 트레이닝을

강한 톤의 몸은 - 많은 사람들이 체육관에서 시간을 보낼 전력에 자신을 제한하고자하는 무언가이다. 결국, 린 그림은 긴 단지 좋은 속성으로 중단 한 - 스포츠는 더 나은 건강을 위해 주로 종사하고 있습니다.

현대적인 피트니스 강사는 다른 교육을 많이 제공합니다. 그리고 최근 몇 년 동안 그녀는 점점 인기 소위 고강도 인터벌 트레이닝이됩니다. 그들은 최소한의 다운 타임으로 빠른 결과를 약속드립니다.

물론, 많은 사람들이 교육 시스템에 대한 자세한 정보를 찾고 있습니다. 어떤 운동이 적합? 그것은 높은 강도 수행 할 수 있나요 간격 훈련을 집에서? 여부 그들은 빠른 효과를 제공? 어떤 문제 초보자에 직면 할 수있다? 이러한 질문에 대한 답변은 많은 독자의 관심이다.

고강도 인터벌 트레이닝 : 그것은 무엇인가?

먼저, 용어의 의미를 처리 할 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 - 상대적으로 새로운 시스템, 전력 부하에있는 다른 활성 심장이 포함되어 있습니다.

교육은 반드시 다음 강도 훈련 뒤에 짧은 강렬한 심장 세션을 포함한다. 따라서, 근육이 행동에 항상 있지만, 마음은 짧은 유예를 가져옵니다. 인터벌 훈련 - 몸에 충격의 일종. 올바르게 당신이 긍정적으로 모양뿐만 아니라 몸 전체에뿐만 아니라 영향을 미치는 완전히 다른 기관의 시스템을 사용할 수 있습니다 운동의 시스템을 집어 들었다.

시스템이 작동하는 방법?

사실, 고강도 인터벌 훈련의 본질은 매우 간단합니다. 시간에이 시점에서 신체의 산소 소비량이 증가, 지방 세포의 산화에 의해 동반 - 알려진 바와 같이, 빠른 체중 손실을 최대로 펄스를 분산하는 것이 필요하다. 몸은 여분의 에너지 원을 사용하기 시작하기 때문에 당연히,이 운동을 위해 당신이 강렬 할 필요, 즉 피하 지방이다.

전력 부하 다음에 짧은 세트 심장 후. 훈련은 중간 또는 느린 속도에서 일어나고 있지만 인해 펄스 주파수의 근육에 부하에 유지됩니다. 지방 적극적으로 운동을하는 동안, 심지어 뒤에 불. 운동을하는 동안 근육 조직의 일부 파괴가과 지방에서 파생 된 에너지를 계속 사용하면서 연습의 끝에서, 몸은 근육 질량을 복원합니다.

빠른 지방 감소를위한 타바타

타바타 - 박사 이즈미 타바타의 참여와 함께 도쿄에서 피트니스의 연구소에서 개발 된 매우 진보적 인 교육. 이 약 4 분 동안 지속되는 짧은 운동 프로그램입니다. 이 기간 동안 사람이 같은 정상 45 분 운동하는 동안 칼로리의 동일한 금액을 지출 할 수 있다고합니다.

수업은 두 단계로 나누어 져 있습니다 :

• 첫 번째 단계는 20 초 동안 지속된다. 이 때, 사람은 특정 운동을 30 ~ 35 회 반복을하려고 한계로 이동합니다.
• 두 번째 단계는, 감소는 10 초 동안 지속된다. 이 때, 우리는 속보 심장 속도와 작은 한숨을 줄일 수 있습니다 것이 좋습니다.

사분 사람은 네 가지 운동 (두 번)와 8 개 세트를 수행하기 위해 관리합니다. 연습은 사람의 준비에 따라 선택됩니다. 그들은 자신이 강사 말하는 것처럼, 4 분 운동은 실제로 결과를하지만, 신체의 부담을 익숙해 짐의 과정과 시간이 증가한다.

간격 실행 또는 방법 발데마 게르쉴러

간격 실행 오늘은 상대적으로 인기있는 방법입니다. 시스템은 다시 1939 년 경험이 풍부한 코치 발데마르 게르쉴러 년에 설립되었다. 이러한 시스템의 본질은 매우 간단합니다 - 먼저 신속 100m의 거리를 실행 한 다음 조금 복구하는 몸의 시간을 줄 필요가있다. 휴지 기간은 약 2 분 동안 지속됩니다. 적절한 상쾌한 산책을하거나 다른 운동 - 물론, 주자는 정지에서 시간을 보낼 수 없습니다. 그런 다음 다시 분당 120 비트에 심장 박동을 줄이기 위해, 당신은 빠른 레이스를 반복 할 수 있습니다 시도하는 것이 중요하다. 교육은 약 20 분 정도 소요됩니다.

속도 또는 fartlek을위한 게임

이 시스템은 스웨덴에서 만든 -이 올림픽을 준비하는 운동 선수의 도움을받는 것이다. Fartlek 그러므로, 적어도 이명 참여해야하며, 경쟁의 몇 가지 요소를 포함한다. 이 프로그램은 여러 단계로 구성된다 :

• 조깅의 첫 번째 십분 (는 근육을 따뜻하게하고 스트레스에 대한 몸을 준비하는 데 도움이됩니다).
• 이것은 사람이 최대 속도로 실행해야하는 강렬한 조깅 10 분,옵니다.
• 속보의 오분 - 이것은 숨을 잡을 수있는 기회를 제공, 짧은 휴식옵니다.
• 다음 선수는 직선으로 100m를 실행합니다.
• 또 다른 100m 경주,하지만 상승 기울기.
• 마지막 단계 - 활발한 도보 5 분 점차적으로 심장 박동을 느리게합니다.

부하가 매우 강렬하기 때문에 물론,이 프로그램은 초보자에 적합하지 않습니다.

높은 강도 홀에서 인터벌 훈련을 지방 연소

물론,이 운동과 강도를 선택합니다 경험이 풍부한 강사의 감독하에 체육관에서 수행하는 것이 가장 좋습니다, 몇 가지 유용한 팁을 제공 할 것입니다. 그런데, 방에 힘과 심장이 다를 수 있습니다. 예를 들어, 양호한 결과가 타원 등 시뮬레이터에 고강도 인터벌 트레이닝을 제공한다.

또한, 프로그램은 바벨 운동을 포함 할 수 있습니다, 아령, 밧줄 집에서 재현하기 어려운 다른 부하에 올라있다. 트레이너의 도움도 필요로하는 복싱, - 교육의 또 다른 유형입니다.

집에서 고강도 인터벌 트레이닝 : 그들은 효과적이다?

많은 사람들은 가정에서 유사한 방식을 적용 할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 물론, 예. 예를 들어, 당신은 효과적인 운동으로 수많은 동영상을 찾을 수 있습니다 - 만 제대로 재생할 수 있습니다.

또한, 간격은 실행 밧줄 운동은 또한 당신이 신속하게 무게를 잃고 심장 혈관 시스템을 개선하는 데 도움이됩니다. 물론, 초보자 체육관을 방문하여 강사와 함께 얘기를 적어도 몇 번을 추천합니다 -이 운동의 가장 적합한 설정을 선택하는 데 도움이 될 것입니다 그리고 당신이 독립적으로 연습 할 수 있습니다.

인터벌 트레이닝의 장점은 무엇입니까?

특수 고강도 인터벌 트레이닝은 무엇인가? 이 프로그램은 많은 장점이있다 :

• 이 수업을하는 동안 지방이 정상 실행하는 동안, 예를 들어, 네 번보다 빠른 연소 것을 증명한다.
• 규칙적인 운동의 배경에 대해 향후 지방의 침착을 방지 가속 신진 대사가있다.
• 인간의 근육 (이 또한 심장 근육에 적용) 강화, 지구력을 증가된다.
• (약 24 시간 운동 종료 후) 복구 기간 동안 몸은 많이 칼로리를 소비하고 있습니다.
• 교육은 고가의 장비없이 수행 될 수있다.
• 세션은 더 이상 20 ~ 30 분 이상, 만 3 ~ 4 회를 처리 할 필요가 지속됩니다.

기술의 발전에 금기

물론, 어떤 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 바로 피트니스 초보자는 운동에 적합하지 않을 수 있다는 말을하는 것입니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 여전히 이미 경험과 훈련을 가진 사람을 위해 설계되었습니다. 처음 체육관에 올 경우, 먼저 가벼운 방식에 종사 몸을 준비해야합니다.

고강도 인터벌 트레이닝은 근골격계 및 심장 혈관 시스템의 심각한 질병을 가진 사람들을 위해 금기이다. 또한, 훈련에서 당신은 부상 후 재활 기간에 여전히있는 경우, 제공한다. 먼저 웨이트 트레이닝 표준을 잃고 만 다음 더 심도있는 연구를 진행해야 - 너무 심한 비만이 경우이 시스템을 사용할 수 없습니다.

어떻게 훈련 기간 동안 먹을?

높은 강도 간격 지방 감소를위한 훈련은 정말 효과적이지만, 초과 중량과의 싸움의 덜 중요한 요소는 적절한식이 요법입니다. 스포츠 활동에서 최대의 이익을 달성하기는 식단을 조절하는 것이 필요하다.

사실, 메뉴에서 전문가의 조언 꽤 표준입니다. 단백질 식품뿐만 아니라 복합 탄수화물 (달콤한 포도 이외의 시리얼, 오트밀, 과일과 야채를) 포함하는 식품에 대한 선호도를 제공해야합니다. 그것은 설탕, 파이 및 다른 구워진 상품의 양을 제한해야합니다.

운동 직전에 식사를하지 않는 것이 좋습니다. 그런데, 아침이나 오후에 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 15분 탄수화물의 균형을 회복 할 필요가 끝난 후 - 그것은 사과 또는 오렌지 주스, 감귤류의 유리를 맞게됩니다. 다음으로 몸이 자신의 근육 조직을 분해하는 이화 효과의 개발을 방지하기 위해 단백질의 주식을 복원해야합니다. 경기 시작 후 40 분, 당신은 단백질 식품이나 단백질 쉐이크를 취할 필요가있다. 1.5 시간, 다시, 단백질과 탄수화물 음식 (예를 들어, 닭 가슴살 양상추)를 포함한다 점심이나 저녁 식사로 진행할 수 있습니다.

추가 유용한 정보

지방 연소 고강도 인터벌 트레이닝은 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 그러나, 사람들은 몇 가지 규칙을 따르도록 권장합니다 :

• 교육 예열 및 워밍업없이 시작할 수 없습니다. 이것은 단지 간격을하지 적용뿐만 아니라 다른 프로그램. 첫째, 당신은 짧은 조깅을하고 근육을 스트레칭 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 훈련의이 부분을 10 분 정도 소요됩니다,하지만 크게 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 수업 중에 물을 운반해야 할 필요가있다. 대량으로 그것을 사용할 필요는 없지만, 때때로, 몇 모금을해야합니다.
• 하나는 항상 고강도 인터벌 트레이닝을 지속하는 방법을 많이 알아 두셔야합니다. 초보자를위한 -은 10 분입니다. 증가 내구 시간이 30 분 이상 증가,하지만 할 수 있습니다. 필요에 3-4 회 일주일에 참여, 그리고 종종 어떤 경우이다. 너무 빈번하고 더 이상 운동은 소진과 근육을 손상.
• 적절한 운동을 선택하는 것이 중요하고, 대부분의 교실에 누워. 그들은 사람이 수있는 모든 일을하는 경험 강사, 10 분 운동을 말하는 것처럼, 그것은 훨씬 더 효과적 바닥 강도에 30 ~ 40 분 수업보다.

즉시 결과를 제공 할 수없는, 즉 고강도 인터벌 트레이닝뿐만 아니라 다른 피트니스 프로그램을 이해된다. 수많은 리뷰에 의해 입증 지방 질량과 근육 성장의 소비가 점차 발생합니다. 정기적으로 가서 식사를 제대로 - 그것은 그림을 향상시킬 수있는 유일한 방법입니다.