측면에 아령과 슬로프입니다. 이행 기법에 관한 권고 사항

측면에서 덤벨로 기울이기 - 복근에 부담을주는 효과적인 운동 중 하나. 이것은 매우 간단한 활동입니다. 집에서도 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 그러한 운동을하기 전에 구현 방법을 숙지해야합니다. 그렇지 않으면 아름다운 형태 대신 인물의 심각한 저하를 가져올 수 있습니다.

운동 기능

선수들은 허리를 줄이고 복부의 비스듬한 근육 조직을 강화하기 위해 양쪽에서 덤벨로 경사를 수행합니다. 그리고이 수업이 올바르게 끝나면 연습 결과는 단순히 맛있습니다. 잘못된 기술의 경우 효과는 완전히 반대입니다. 허리는 근육 조직의 증가로 인해 넓어지기 시작합니다.

또한 중요한 또 다른 기능이 있습니다. 이 운동은 오직 하나의 덤벨로 수행됩니다. 두 개의 발사체가 동시에 사용되어 손 근육을 펌핑합니다. 그리고 허리를 돌보고 싶다면 한 덤벨로 운동하십시오.

근육 작업

일어 서서 측면에서 덤벨로 경사를 수행 할 때 허리가 향상 될뿐만 아니라, 주목할 가치가 있습니다. 훈련 중 어떤 근육이 작동합니까?

전문가들은 그러한 경사면이 운동을 할 수 있다고 주장한다.

• 비스듬한 복부 근육;
• 일 리오 늑골 요추 조직;
• 정사각형 근육 조직;
• 유방의 일 리브 - 근육;
• 퇴거 칼날;
• 둔부 근육;
• 사다리꼴의 중간과 상단.

여자를 위해 서있는, 측면에 아령과 매우 유용한 슬로프. 이러한 운동은 복근의 강화뿐만 아니라 자세 개선에도 기여한다. 또한, 그들은 측면과 허리 근처의 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 활동을 남용하지 마십시오. 경사면에서 과용 한 경우 그 결과는 완전히 반대입니다.

운동 연습

측면에서 덤벨로 기울이면 초보자도 어려움을 겪지 않는 간단한 운동입니다.

시행 기술 :

1. 처음에는 올바르게 아령의 무게를 선택하십시오. 여성의 경우 최적 부하는 3-5kg입니다. 남자는 5 ~ 10kg의 몸무게로 덤벨을 만들 수 있습니다.
2. 손바닥이 안쪽이되도록 한 손으로 덤벨을 가져갑니다. 케이스를 직선화하고 고정하십시오. 두 번째 손은 벨트 위에 있거나 머리 뒤에 놓을 수 있습니다. 다리 너비를 어깨 너비에 맞추십시오. 아령이있는 상지는 운동 전체에서 똑바로 유지되어야합니다.
3. 이제 천천히 트렁크를 발사체 방향으로 기울이십시오. 접힌 부분이 직선인지 확인하십시오. 엄밀히 말하면 옆으로 내려 가려고합니다. 몸이 가능한 가장 낮은 지점으로 가라 앉을 때, 한 쪽 근육이 어떻게 줄어들고 다른 쪽 근육이 어떻게 뻗어 있었는지 느껴야합니다.
4. 시작 위치로 돌아가서 다른 손에서 덤벨을 잡습니다. 이 경사를 반대 방향으로 반복하십시오. 기울이는 동안 내 뿜으십시오. 초기 위치로 되돌아가 공기 흡입.
5. 같은 양의 기울기를 한 방향과 다른 방향으로하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면, 당신은 비대칭 근육 발달을 경험할 수 있습니다.

강사의 추천

서있는 측면에서 덤벨로 경사지게하려면 훌륭한 결과를 얻으려면 전문가의 조언과 조언을 들어야합니다.

1. 발을 올바르게 넣으십시오. 그들 사이의 거리는 어깨 너비와 일치해야합니다. 이것은 골반이 정지 상태에있는 깊은 경사를 수행하는 데 도움이됩니다. 신체의이 부분이 움직이지 않아서 운동의 효과가 증가합니다.
2. 트렁크의 몸통을 조심스럽게 관찰하십시오. 몸은 앞으로 움직여서는 안됩니다. 되도록 낮게 내려 가기를 원한다면, 운동의 효과를 현저히 감소시킬 것입니다.
3. 양손으로 덤벨을 잡지 마십시오. 따라서 균형을 유지하고 모든 노력을 줄일 수 있습니다. 각면에 대해 별도로 부하를 제공하십시오.
4. 짐을 높이려면 머리 위로 손을 똑 바르게하는 것이 좋습니다. 이러한 단순한 몸짓은 비스듬한 근육의 발달을 상당히 증가시킵니다. 가벼운 덤벨을 똑바로 세울 수 있습니다. 따라서 하중은 2 배로 증가합니다.
5. 부하를 올바르게 선택했다면 적어도 10 회 반복 수행 할 수 있습니다. 지나치게 가벼운 아령을 사용하지 마십시오. 부하를 느껴야합니다. 작동 근육에서 약간의 불타는 감각은 잔여 근육 발달을 증명합니다. 그런 느낌을 받으면 부하가 정확하게 일치합니다.
6. 균형을 개선하기 위해, 작업중인 근육의 측면에 위치한 다리를 앞으로 약간 밀 수 있습니다.

효과적인 프로그램

덤벨이 달린 슬로프는 남성과 여성 모두가 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 프로 운동 선수와 초보자에게도 적합합니다.

트레이너는 근육을 운동 할 수있는 다음과 같은 최적의 프로그램을 제공합니다.

1. 운동은 매우 느립니다.
2. 한 번에 각 방향으로 8-12 회 반복하는 것이 좋습니다.
3. 훈련 도중 2-3 가지 접근법이 고려됩니다.
4. 슬로프를 계속해서 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.

그리고이 운동의 노력은 절대 권장하지 않는다는 것을 기억하십시오. 위의 권장 사항을 준수해야만 허리를 아름답게 발라주고 근육을 정확하게 펌프질 할 수 있습니다.