초보자를위한 가정에서 훈련하기 전에 예열하기

건강한 라이프 스타일은 모든 사람들에게 매우 유용합니다. 왜냐하면 그것은 당신을 좋게 보이게 할뿐만 아니라 위대함을 느끼게합니다. 따라서 모든 사람들은 근육을 강화시키고 과도한 지방을 덜어주고 심장과 다른 기관의 활동을 향상시키는 훈련에 시간을 할애해야한다고 생각해야합니다. 그러나 대부분의 사람들은 스스로 정당하다는 것을 알게됩니다. 그들은 체육관에가는 것이 비싸고, 불편하고, 길게하는 등의 이유로 스포츠 에 들어 가지 않습니다. 늦은 시간에 직장에서 돌아오고 나머지는 제외하고는 이미 아무것도 원하지 않습니다. 그러나 이것은 잘못된 방식이며, 당신은 항상 약간의 운동을위한 시간을 찾을 수 있습니다. 그리고 집에서 훈련 할 수 있기 때문에 반드시 체육관에 가입하지 마십시오. 여기에서는 모든 것을 보여주고 설명 할 코치가 없기 때문에 매우 조심해야합니다. 많은 사람들이 첫 레슨을 끝내고 부상을 입을 수 있습니다. 주된 이유는 워밍업이 부족하기 때문입니다. 그러나 예열은 훈련의 가장 중요한 부분이며, 근육을 따뜻하게하고, 따뜻하게하고 뻗어 내고, 심장이 증가 된 하중에 적응할 수있게합니다. 일반적으로 이것은 매우 유용한 것입니다. 이 기사에서는 집에서 훈련하기 전에 표준 예열과 같이 보이게하는 방법을 배웁니다.

경사 앞으로

집에서 운동하기 전에 준비 운동 은 짧은 시간에해야하는 일련의 연습으로 구성되어야합니다. 예를 들어, 서있는 자세에서 이마를 시작하는 것이 좋습니다. 일정한 간격으로 구부리고 다리 사이의 손가락으로 바닥의 손가락을 만지며 어깨 너비에 놓아야합니다. 이 운동은 약 30 초 동안 권장되는데, 그 후에는 즉시 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 아시다시피, 가정에서 훈련하기 전에 워밍업을하면 운동이 아주 빨리 끝나기 때문에 운동 사이에 큰 격차가 있음을 의미하지는 않습니다.

무릎 부상시키기

집에서 훈련하기 전에 워밍업을 구성하는 다음 30 초는 동일한 서있는 자세에서 무릎을 들어 올리는 것을 포함해야합니다. 이 시간에만 다리가 어깨 넓이에 서서 함께 서서는 안되며, 따라서 근육의 스트레칭을 잘 유지하고 한쪽 다리에 서서 균형을 차분하게 유지할 수 있습니다. 그래서 한쪽 다리를 들어 올리고, 무릎을 굽히며, 양손으로 무릎을 쥐고 당신을 누르십시오. 처음에는 거의 즉시 지나치게 불쾌한 감정을 느낄 수 있습니다. 이것은 근육이 심각한 운동을 할 준비가되지 않았지만 워밍업이 그들을 준비 할 것임을 의미합니다. 발을 바꿔이 과정을 여러 번 반복하십시오. 소녀들을위한 훈련이 끝나기 전에 워밍업을하십시오. 사람들은 또한 가중 에이전트를 사용하여 스스로를 복잡하게 만들 수 있습니다.

슬로프

집에서 훈련하기 전의 워밍업은 여성에게 제공되는 워밍업과 다를 수 있습니다. 종종 성별이 다른 사람들이 서로 다른 근육 그룹에서 일하기 때문에, 또한 같은 근육에 다른 부하가 필요하기 때문입니다. 그러나 일반적으로 연습 문제는 그들과 동일 할 수 있습니다. 가능한 경우 남성은 과정을 복잡하게 만들 수 있으며, 그렇지 않은 경우에는 가중치 또는 아령과 같은 추가 액세서리를 사용하십시오.

그러나 운동 자체의 내용으로 곧바로 돌아갈 시간입니다. 다음 연습에서는 30 초가 걸릴 것입니다. 여기에서 발을 바닥에서 떨어 뜨리지 않고 옆으로 기울여야합니다. 이것은 비스듬한 근육을 데우는 것을 허락합니다. 운동을 복잡하게 만들려면 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다 : 옆으로 기울이면 머리 위로 반대쪽 손을 올리면서 시작 위치로 돌아 가기 전에 두 개가 아닌 탄력있는 언덕을 올리십시오. 그것이 워밍업이 집에서 훈련하기 전에 일어나야하는 방법입니다. 다양한 스포츠 전문가의 사진을 통해 운동에 필요한 노력과 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

손으로 원 운동

집에서 훈련하기 전에 워밍업은 무엇입니까? 워밍업은 이미 끝났지 만, 훈련하기 전에 근육을 따뜻하게하는 데 도움이되는 충분한 운동이 있습니다. 이제 어깨의 방향이 바뀌 었습니다. 어깨도 커져서 큰 짐이 될 수 있습니다. 그들을 늘리려면 팔을 앞뒤로 돌려야합니다. 이 작업을 하나씩 수행하거나 양손으로 동시에 회전하여 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 이 운동은 당신에게 특별한 어려움을 일으키지 않아야하지만, 어깨에 무거운 짐을 짊어지면 어깨를 다 치지 않을 것입니다. 소녀들을위한 집에서 훈련하기 전에 워밍업을하는 것은 체육 수업에서 1 차 실시 자조차 수행 할 수 있도록 제안되기 때문에이 운동을 포함 할 수 있습니다.

바디 리프트

초심자를위한 집에서 훈련의 앞에 워밍업에는 아주 중요한 근육 그룹이기 때문에, 압박의 근육을 데우는 운동을 반드시 포함해야한다. 그들은 훈련의 거의 모든 연습에 참여하므로 먼저 언론을 강화해야합니다. 이 운동은 이미 2 분 정도 더 긴 시간 동안 수행되어야합니다. 바닥에 누워서 다리를 쭉 뻗은 다음 몸을 들어서 발가락을보아야합니다. 이것은 언론의 근육에 약간의 영향을 미칩니다. 언론의 근육에 아무런 영향을주지 않으면 서서히 선체 리프트 각도를 증가시킬 수 있습니다. 여기 모든 것은 개인의 특성에 달려 있습니다. 케이스를 90도 각도로 올린 다음 손가락으로 발끝까지 손을 뻗을 수 있습니다.

몸과 머리를 들기

운동은 이전과 비슷할 것이며, 이번에는 위장에 누워서 동시에 들어 올리고 어깨와 다리 중 하나를 가지고 들어야합니다. 이 운동은 이전 운동보다 적게 수행하는 것이 좋습니다. 이상적인 시간은 약 60 초입니다. 한쪽 다리가 충분하지 않다고 생각하면 양쪽 모두를 한 번에 들어 올리고 최대 시간 동안 공중에 두십시오. 그런 다음 손을 옆구리에 두거나 머리 뒤에서 접을 수는 있지만 과용하지 마십시오. 이것은 훈련 자체가 아니라 워밍업임을 기억하십시오. 그리고 당신의 임무는 근육을 발달시키는 것이 아니라 스트레칭하는 것입니다.

다리의 부상

다음 운동은 또한 1 분 이내에 수행되어야하며 또한 경향이있는 위치에서 수행되어야합니다. 이 시간에 한쪽 손을 머리에 가볍게 두드리면 옆으로 누울 필요가 있습니다. 운동의 본질은 당신이 한쪽 다리를 들어 올려 공중에 붙들고 뒤로 내리는 것입니다. 30 초 동안 이것을 한 다음 반대쪽으로 뒤집고 비슷한 자세로 다른 다리를 들어 올리십시오.

푸시 업

운동을 제대로하고 몸을 따뜻하게하는 데 도움이되는 또 다른 운동은 팔 굽혀 펴기입니다. 운동을하지 않고 따뜻하게 지내는 동안 자신 만 상기시켜야합니다. 그러므로 1 분으로 제한하고 시간을 들이고 무리하지 마십시오. 가장 편한 자세로 자유로운 페이스로 팔 굽혀 펴기를하십시오. 이 운동은 몇 개의 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 일부 근육 그룹은 이전에 이미 매핑 한 일부 근육 그룹에 영향을 미치므로 너무 많은 스트레스를 가할 위험이 없습니다.

교육의 완성 - 심혈관

마지막 단계와 마지막 단계는 이전 단계와 약간 다를 것입니다. 이전에 행해졌 던 모든 운동은 근육을 따뜻하고 따뜻하게 만들고 제대로 펴기 위해 고안된 것이며 손상, 늘어짐 또는 파열의 위험이없이 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 그러나 이것이 워밍업이 전부는 아닙니다. 이전에 말했듯이, 무거운 운동 중에는 근육뿐만 아니라 심장 (근육이기도 함)이 심각하게 영향을받습니다. 하지만 표준 방식으로는 스트레칭을 할 수 없으므로 특수 훈련 세션에 의지해야하며 그 앞에는 심장 접두어가 붙습니다. 그 본질은 당신의 마음에 가해지는 스트레스를 약간 증가 시켜서 당신이 수행하려고하는 무거운 연습을 준비합니다. Kardiorazminka는 매우 간단합니다. 약 3 분이 번갈아 가며 뛰어 다니고 점프해야합니다. 이 조합은 당신에게 원하는 결과를 줄 것이며, 훈련 중 더 이상 심장 문제를 경험하지 않고 질식을 느끼며 가슴 통증, 옆 등을 느낍니다.