빨리 달리는 법을 배우는 방법?

아마도 당신처럼, 나처럼, 당신의 시간에, 빨리 달리는 법을 배우고, 달리기에서 다른 사람의 우월감에 급격하게 반응하고 싶을 것입니다. 더 빨라지고, 특정 스포츠를 실습하는 것과 같이 개인적인 만족을 위해서 그렇게 많이 필요하지 않은 달리기 속도와 내구성을 높이려면 적절한 질문을해야합니다. 올바른 공식은 "빨리 달리는 법을 배우는 법"이 아니라 "빨리 달리는 법"입니다.

우리는 매우 빠르게 달릴 수있는 능력으로 태어나지는 않지만 이것에 대한 소질은 우리 중 많은 사람들에게 있습니다. 빠른 속도로 달리는 방법의 비밀을 드러내는 기술을 연구하고, 최대한의 노력을 기울여 개발 될 것이라면, 그러한 능력을 발견하는 것은 가능합니다.

빨리 달리고 미래의 단거리 선수를 훈련시키는 법을 배우는 법에 직접 가자. 이론을 시작하고 원하는 결과를 얻는 데 도움이되는 직접 연습으로 넘어 갑시다.

주행 속도에 직접적인 영향을주는 두 가지 지표 인 단계 주파수와 단계 길이가 있음을 아는 것이 중요합니다. 스텝 길이를 늘리면 한 걸음 더 긴 거리를 커버 할 수있게되고, 스텝 주파수를 늘리면 특정 시간 동안 더 많은 거리를 달성하는 데 도움이됩니다. 이 관계에 따라 달리기 속도가 증가합니다.

우리가 연습 문제를 직접 전달합시다.

함께 수행되는 운동 :

허리 둘레에 신축성있는 가죽 끈을 감싸거나 손으로 고무줄을 사용하고 반대쪽 끝을 파트너의 손에 단단히 조여야합니다. 다음으로 달리기를 시작하고 파트너를 견인하며 점차적으로 운동 속도를 최대 한계까지 올리십시오. 이러한 기술은 무조건 수행되는 종래의 주행보다 오히려 주행 속도를 10 % 증가시킬 수 있다는 것이 실험적으로 입증되었습니다.

운동 "아래로":

발끝으로 다리를 밀어내는 데 집중하여 적어도 30m 높이의 경사면, 언덕 또는 계단에서 뛰어 내려 강하를 수행하는 것이 좋습니다. 한 가지 방법으로 수행하는 것은 최소한 10 번 반복해야합니다.

점프를위한 연습은 각각 10 번 이상 가능한 한 높고 날카 로워 야합니다.

1. 스쿼트에서.

이 연습에서는 머리 뒤쪽에 손이 끼지 않도록 반쯤면 - 이것은 출발점입니다. 점프해야 시작 위치로 돌아갑니다.

2. 런지에서.

점프는 런지의 위치에서 이루어 지는데, 한쪽 다리가 앞으로 완전히 펼쳐지도록 설정되고 다른 쪽 다리가 최대한 뒤로 들어간 경우, 발, 몸체 및 머리가 앞으로 향하게됩니다. 점프에서 우리는 반대쪽 다리에 대한 공격에서 다리와 땅의 위치를 변경합니다.

3. 지그재그 형.

한 다리와 두 다리 모두에서 수행됩니다. 그들은 점프의 방향에있는 예리한 변화를 가진 서로에게서 60 cm의 거리에 배열 한 콘의 대각선 점핑에서 종결됩니다.

4. 교대 다리.

그것들은 수평면과 수직면에서 동시에 하프 스텝의 위치로부터 생성됩니다. 스윙을 손으로 번갈아 공중에서 공중에 떠오르게하여 점프를 동반하는 것이 좋습니다. 최대 거리를 커버하면서 높이로 뛰어 내려보십시오.

5. 두 다리에 수직.

어깨 너비에 발을 딛고 우리는 가능한 한 높게 뛰어 내려 몸을 움직이는 방향으로 우리의 손을 움직이면서 이것을 돕습니다.

6. 한쪽 다리에.

하프 스텝 위치에서, 우리는 한쪽 다리에서 점프를하고, 무릎에서 비행 중 두 번째 다리를 위쪽으로 구부리고, 공중에서 가능한 한 오랫동안 머물려고 노력합니다.

이 기사의 끝에서 빠른 실행 방법을 배우는 방법에 대한 질문에 답하면서 다음과 같이 강조하고 싶습니다.

1 주일간의 훈련은 적어도 2 번해야하지만, 훈련 사이에 24 시간 쉬어야합니다. 이것이 중요하기 때문에 훈련 전후에 스트레칭을 잊거나 무시하지 마십시오. 스트레칭은 근육통을 약간 완화시키고 근육량 의 성장을 촉진 할 수 있습니다.

물론, 각 사람은 유전의 영향으로 인해 달리기에서 일정한 한계에 도달 할 수 있습니다. 그러나 신속한 학습 방법에 관한 질문의 결정에 관한 교육이 끝난 후, 상당히 받아 들일 수있는 결과에 도달하고 취업에서 바람직한 효과를 느낄 수 있습니다.