의 제대로 다시 스트레칭하는 방법을 알아 보자

그리고 당신은 당신의 움직임과 자세가 나이에 대해 말하는 것을 알고있다? 유명한 스포츠 전문가 조셉 필라테스는 신체의 나이가 자신의 뒤쪽의 건강에 직접 의존하는 시간에 말했다. 건강한 경우에, 당신은 젊은보고 기분이 좋아합니다. 당신이 정기적으로 할 경우 뒷면의 운동을, 사진이 문서에 제시되어있다, 그것은 어떤 당신이 모양을 향상시킬 수 있습니다 때문에 좋은 자세를 획득 동시에, 느낌, 근육을 강화하는 데 도움이 될 것. 원하는 사람들은 강화 뒤쪽의 근육을 그녀의 영역에서 통증에서 고통 동시에, 다음과 같은 효과적이고 유용한 운동에 관심이있을 것입니다.

어떻게 운동의 도움으로 다시, "뒤에 스트레칭을"스트레칭?

당신이 당신의 척추를 이완하고 싶은 경우에, 당신을위한 운동입니다. 그것은 바람직 즉시 학교 나 직장 후, 매일 일을해야 -이 경우, 당신이 원하는 효과를 경험하게 될 것입니다. 그렇게함으로써 당신은 척추의 복부 근육, 굴근과 신근을 사용할 수 있습니다. 팔이 떨어져 어깨 폭에 그들을 배치, 앞으로 확장, 어깨는 긴장, 매트에 앉아 다시 vypryamte. 90도 굽힘 발. 깊이에서 호흡을 가져 가라. 좀처럼 듣기 어려운, 천천히 동안 척추의 둘레에, 내려 가서 앞으로 손을 끌어 시작합니다. 심호흡을하고 척추를 잡아 당깁니다. 당신이 숨을 내쉬고로, 후면에서 시작하여 척추를 똑 바르게. 끝에서 경추의 척추를 곧게. 적어도 4 개 세트를 수행합니다.

어떻게 운동의 도움으로 다시 스트레칭 "다리를 당기기를?"

다음 운동은 허리 근육과 복부 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 당신이 허리를 스트레칭하는 방법을 알고하지 않으면, 당신의 뒷면에있는 매트에 누워 복부 근육을 긴장하면서, 바닥에 떨어져 머리와 어깨를 들어 올립니다. 어깨는 곧게해야합니다. 그의 가슴에 그녀를 잡아 당기면서 오른쪽 다리는 무릎이 구부러, 그의 왼쪽 손은 45도까지 올렸다. 으로는, 그의 한쪽 다리로 서로를 잡아 당겨 동안을 당겨, 내 다리를 켭니다. 90도 마크에 가까이 다가하지 않는 무릎 부하를 강화합니다. 지속적으로 배를 그리고 깊게 숨을 기억하고,이 운동을 20 번을 반복합니다. abdominals를 스트레칭과 근육을 다시 낮출 필요가있다.

어떻게 사용하여 다시 스트레칭 "미스트!"운동을?

이것은 가장 인기있는 운동 중 하나입니다. 뒤쪽의 근육을 스트레칭하는 방법에 대한 생각, 그것은뿐만 집중적를 선택, 당신은 같은 시간과의 abdominals에서 작업하는 운동을하는 동안을 줄이는 것이 좋습니다.

당신의 위장에 누워, 당신은 옆으로 다리와 팔을 스트레칭해야합니다. 당신의 복부 근육을 당겨 후 흡입합니다. 흉부와 머리가 약간 코가 바닥에 지시되어 올렸다. 동시에 목은 척추와 공통 라인에 남아 있습니다.

바닥에 왼쪽 다리와 오른쪽 팔에서 영감에 눈물이 위치에있어. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 그 위치에 남아. 허벅지와 가슴 필요성은 바닥에서 분리합니다. 오에 계정에 안팎 번갈아 호흡, 손과 발의 변화를 중지하지 마십시오.