얼마나 많은 시간을 당신은 먹을 필요가 하루에? 적절한 영양. 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사

음식은 인체의 원활한 작동에 필요한 에너지 원이다. 영양사는 당신이 먹는 음식에주의하는 것이 좋습니다 이유입니다. 아침, 점심, 저녁 식사가 완전하고 균형 잡힌했다하는 것이 중요합니다. 이 문서를 읽고 나면, 당신은 영양의 기본적인 측면에 대해 배우게됩니다.

기본 원칙

당신은 하루에 한 번 먹을 필요가 얼마나 이해하고 싶은 사람들은, 당신은 개별 메뉴의 준비 계정으로 유기체의 생리적 특성을 가지고하는 것이 바람직하다 것을 기억해야한다. 음식이 완전히 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민과 미네랄에 대한 요구 사항을 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 그의 일이 무거운 육체 노동을 포함하는, 더 많은 고기를 먹을 것을 권장하고 사무실에서 일하는 사람들은 포도당의 함량이 높은 제품을 보이고있다.

이 경우에 주요 역할 중 하나는 특정 제품의 준비의 방법입니다. 예를 들어, 튀김 닭 다리는 훨씬 더 유해한 삶거나 구운보다. 또한 소비되는 음식의 온도에주의를 기울여야한다. 전문가들은 매일 메뉴가 너무 춥고 너무 뜨거운 요리에서 제외하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 당신은 가슴이나 복부 통증을 일으킬 수 있습니다 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 또는 오후의 차를 먹었다. 이상적으로 음식을 테이블에 제기, 온도는 약 38도해야한다.

무엇보다도, 계정에 서빙의 크기를 가지고하는 것이 중요하다. 최고의 영양사의 대부분에 따르면, 당신은 종종 작은하지만 먹고해야합니다. 동시에 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 그를 보내, 자신의 배를 늘릴 필요가 없습니다. 메뉴를 통해 생각하고, 우리는 권장 잊을 수없는 칼로리의 일당.

최고의 아침 식사 무엇을해야 하는가?

당신이 아침에 그 기억, 하루에 한 번 먹을 필요가 얼마나 알아 내려고 노력하는 사람들은 가장 높은 칼로리의 음식을 섭취해야한다. 이 식사는 규범을 권장하는 하루 평균 칼로리의 약 30 %를 먹는 것이 좋다. 완전히 건강한 사람의 경우, 그림은 하루에 약 3000 킬로 칼로리입니다.

아침에 7~8시간를 차지 동안 첫 번째 아침 식사, 완벽하게 소화하고 에너지로 재활용하는 시간이있을 것이다. 당신이 커피와 샌드위치의 컵에 찬성 아침 식사를 무시하면, 당신이 다시 배고픈 느낌을 그대로 반 시간입니다.

아침 식사는 할 수있다 탄수화물 음식. 그것은이 더 적합하지 않을 수 오믈렛, 베이컨, 계란, 시리얼, 치즈와 구운 제품. 그러나 반제품, 핫도그와 소시지에서, 그들의 구성에서 우리의 건강에 유해한 향료, 안정 화제 및 염료의 많은 수이기 때문에, 포기하는 것이 바람직하다.

어떤 제품은 점심에 적합?

보통 건강한 사람에서 오후 11시 다시 기아의 느낌을 가지고있다. 저지방 요구르트 나 코티지 치즈로 구성된 점심 식사 시간을 의미합니다. 이들 제품은 칼륨, 마그네슘 및 신체의 정상적인 기능에 필요한 다른 미량 원소의 훌륭한 소스로 간주됩니다.

최대 이익을 얻으려면, 당신은 천연 제품을 선호한다. 또한 점심 시간에, 당신은 과일을 먹을 수 있습니다. 그들이 지역이 아닌 국외에서 수입하는 것이 중요하다. 대부분의 수입 제품은 실질적으로 영양분을 포함하지 않고 맛은 국내 대응과는 매우 다르다.

당신은 점심 시간 동안 무엇을 먹을 수 있는가?

하루 약 13~14시간 당신은 어떤 액체 요리를 먹을 수 있는지 확인해야합니다. 이것은 귀, 수프, 치킨 수프 나 야채가 될 수 있습니다. 이러한 음식은 당신의 굶주림을 만족시킬뿐만 아니라, 당신은 과식 할 수 없습니다.

필요한 경우, 스프 구운 고기 또는 끓인의 작은 부분에 의해 대체 될 수있다. 전분의 충분한 양을 함유하는 매우 적합 장식 제품. 이 감자, 콩, 쌀, 파스타 될 수 있습니다.

당신은 하루에 한 번 먹을 필요가 얼마나 알고 싶은 사람들은, 뜨거운 음식 후 어떤 차가운 음료를 먹을 수 없습니다 것을 기억하는 것이 중요하다. 이러한 온도 변화는 종종 원인 느린 소화 프로세스입니다.

어떤 음식은 점심 시간에 먹을 수있다?

약 16 시간 건강한 몸을 다시 예비 에너지를 보충해야합니다. 이 때, 저녁 식사를 이동하고 복부에 무거움의 불쾌한 감각을 피하기 위해하지, 과식하지 않는 것이 중요합니다. 오후 간식을 빠르고 쉽게 선택하는 것입니다 같은 무스, 초콜릿, 과일과 야채 샐러드 등의 소화 음식. 영양사는 컵 케이크, 피자, 머핀, 쿠키 및 기타 파이를 먹는이 시간에하지 않는 것이 좋습니다.

저녁 식사를 위해 무엇을 선택?

당신은 하루에 한 번 먹을 필요가 얼마나 실현하는 사람들은 저녁 식사 중에 가벼운 식사를 먹어야 기억합니다. 이상적으로, 식사는 취침 전에 사시간 늦어도 권장하지 않습니다.

이 식사하는 동안 원시 또는 찐 야채를 먹을 수 있습니다. 그러나 튀김 감자와 콩과 고기없는 최고의 저녁 식사 옵션으로 간주됩니다. 밤은 마른 생선이나 삶은 흰 고기를 먹을 수있었습니다. 따뜻한 우유 또는 요구르트 한 잔 할 수 취침 전에.

연령에 의해 구동

모든 영양사 삶의 다른 기간에, 사람이 음식의 다른 양을 필요로하는에 따라 만장일치 있습니다. 예를 들어, 신생아 독점적으로 모유를 먹는. 동시에 그는 따라서 아기가 6 ~ 8 회를 먹고, 식사를 매 3 4 시간을 요구한다.

아이들은 나이와 수유 사이의 간격을 증가함에 따라. 또한, 아기의 식단은 새로운, 이전에 익숙하지 않은 음식이있다, 점점 더 다양해진다. 한 살짜리 유아는 일반적으로 4 ~ 5 회에 의해 구동.

유기체의 활성 증가가있을 때 사춘기, 영양사는 하루 3 식에 아이를 전송하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안, 당신의 후계자는 전체 아침, 점심, 저녁 식사를 필요로한다. 이러한 식사 사이에 당신은 가볍지 만 영양 간식을 정렬 할 수 있습니다.

대부분의 성인은 청소년, 하루에 세 번뿐만 아니라 먹는다. 그러나 그들은 때문에 적은 칼로리를 필요로 활성화되지 않습니다. 열세 젊은 사람이 성인을위한 하루에 약 3,200 칼로리를 소모해야하는 경우,이 수치는 3000에 떨어진다.

여름에 식사

그것은 올해의 가장 뜨거운 시간은 당신이 당신의 다이어트를 조정해야 할 비밀이 없다. 매일 메뉴에서 소금, 훈제 튀김 및 지방 식사를 제외하는 것이 바람직하다. 코티지 치즈, 우유 죽, 조림, 야채 샐러드, 해시 및 닭 : 그것은 최고의 여름에 적합합니다. 디저트를 들어, 과일 얼음, 디저트와 아이스크림의 다양한 먹을 수 있습니다. 아침 식사의 경우, 모든 영양분과 느린 탄수화물이 풍부한 시리얼을하는 것이 바람직하다. 그것은 달콤한 (꿀 또는 과일) 또는 짠 (치즈 또는 너트를) 할 수있다. 또한 제방 발효유 음식을 보완하는 것이 좋습니다.

점심 시간에 당신은 밤색, 파 슬 리와 시금치 야채 수프를 먹을 수 있습니다. 고기와 생선에 대해 잊지 마세요. 그러나 여름에 이러한 제품의 선택에 매우 세심하고 열처리에 노출해야한다. 생선과 고기, 스튜, 찜이나 오븐에 구워 삶아하는 것이 바람직하다.

저녁에는 몇 가지 쉬운 저지방 요리를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사를 위해, 그들이 발효 및 복부의 불쾌감을 야기 할 수 있음으로, 과일과 열매를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

여름의 더위에 자신의 갈증을 해소하기 위해 과일 음료, 주스 및 과일 음료를 마시는 것이 좋습니다. 유체의 부족은 건강에 혈전, 두통, 약점 및 저하가 발생할 수 있습니다. 따라서 더운 날에 정권을 마시는 유지하는 것이 중요합니다.

자신의 조성 이뇨 효과가 설탕 및 기타 물질의 다량이기 때문에 여름철, 레모네이드, 탄산 음료 및 포장 주스를 남용하지 않습니다. 고려 담금질을위한 좋은 수단 녹차와 민트 나 국물 엉덩이를 냉각.