어떤 다이어트 아침 식사를해야한다

당신이 하루 종일 당신의 두뇌가 작동 계속하려는 경우, 당신은 건강한 아침 식사로 하루를 시작해야합니다. 또한, 나이, 건강 식품과 다이어트 아침 식사를 증가 신체의 요구 사항은 매일 필요성이된다. 나이가되기, 당신은 단지 시리얼의 상자를 취하거나 하루를 시작하는 팬케이크를 채찍질 구운 수 없습니다. 당신은 당신의 몸을 도울 수있는 모든 영양소를 포함하는 본격적인 음식을 선택해야합니다.

연구는 건강 증진뿐만 아니라, 다이어트 아침 식사, 일정한 수준으로 낮은 콜레스테롤 수치를 혈당을 유지하는 데 도움과 제 2 형 당뇨병의 개발을 방지 할 수 있음을 보여준다. 비결은 나이가 당신의 몸은 영양분의 양이 적은 칼로리를 필요로하지만 것입니다. 당신이 그것을 달콤한 롤, 도넛이나 기름기 샌드위치를 공급하면 당신의 몸은 용서하지 않는다.

준비 건강한 아침은 그렇게 어렵지 않다. 그냥 마음에 몇 가지 주요 사항에 유의 :

칼로리도 "경제적"하지 마십시오. 당신의 몸은 밤과 아침 굶고있다 - 연료 보급 및 에너지 수있는 가장 좋은 시간을. 활동적인 여성을위한 조식 다이어트는 450-500 칼로리해야한다. 남성 (증가 인분으로) 또 다른 100 ~ 200 칼로리를 추가 할 수 있습니다.

8 ~ 10 그램 - 항상 건강한 단백질 다이어트 (적어도 15g)와 섬유를 많이 포함되어 있습니다. 제품을 사용하여 "천천히"탄수화물, 등 신선한 과일과 같은 전체 곡물.

다음은 완벽한 다이어트 아침 식사를 같이하는 방법의 몇 가지 예입니다. 취향에 맞게 수정할 수있는 템플릿으로 사용합니다.

모두가 알고있는 잼이나 시럽 고전 팬케이크의 사용이 - 제기 할 수있는 확실한 방법 혈당 수치를. 치유는 오트밀이나 통밀 가루에서 구운 팬케이크의 대안이 될 수 - 그들은 같은 맛있고 향기로운입니다. 대신 시럽이나 잼, 분리 된 신선한 과일과 요구르트 시즌 팬케이크를 샤워의.

스크램블 계란 빵 - 서둘러 항상 사람들을위한 보통 아침 식사. 기름에 튀긴 된 계란은 지방 빵이나 크루아상, 심지어 지방 소시지 나 치즈가 추가로 결합하지만 -이 아침 식사 나쁜 콜레스테롤이 아니라 에너지의 원천입니다.

식이 아침 식사 제품의 당신의 마음에 드는 조합을 설정하려면, 단지하게 계란 샌드위치 에 통밀 빵. 야채 (시금치, 고추, 양파, 토마토), 또는 곰팡이 - 그리고 소시지와 치즈 많은 영양분을 제공하는 제품을 교체합니다.

콘플레이크 또는 우유와 함께 작은 원형 귀리 시리얼의 그릇 - 많은 아침 식사를 잘 알고있다. 그러나 이러한 아침 식사는 구성 "빠른"탄수화물 크게 혈액에있는 설탕의 수준을 향상시킬 수 있습니다. 그러므로 서빙 당 섬유의 적어도 다섯 그램, 전체 - 곡물 시리얼에 집중하는 것이 좋습니다. 또한, 죽과 muesli의 다이어트 설탕이 많이 포함 할 수 없습니다. 부분에서 "달콤한 죽음"의 다섯이나 육g (작은 술보다 조금 더) - 많은. 더 나은 계절 과일을 잘게 또는 좋은 모양 소화 시스템을 유지할 수 있도록 모든 영양소를 포함 딸기,뿐만 아니라 대단히 필요한 섬유를 추가합니다.