속도 비율, 메뉴, 리뷰 : 체중 감소를위한 BZHU

항상, 그들은 아름다움의 자신의 기준을 가지고 있었다. 그리고 사람들은 변덕스러운 패션을 순종. 그러나 몇 년 동안 가느 다란 그림의 이상적인 생각했다. 아아, 많은 사람들은 매우 어려운 달성 컴퓨터에 영향을 앉아서 일하기 때문에, 패스트 푸드의 남용. 공정 섹스하는 경향이 특정 마니아 체중 감소, 남성은 조화의 열렬한 추종자를 찾을 수있다. 산업이 영양을 번성 항상 아름다움의 비밀의 자신의 비전의 무게를 운반 각각의 비즈니스 많은 영양사, 유지되는 것은 놀라운 일이 아니다. 가장 부드러운 방법은 체중 감소를위한 BZHU 계산 간주됩니다.

어떻게 체중 권리를 잃는?

이 유형의 지방 질량이 다이어트를 제어 할 수 있기 때문에, 그것을 던져 신체 활동을 증가, 밀가루와 지방의 양을 감소하는 것보다 훨씬 더 쉽게 알 수있다. 다양한 전력 시스템은 필사적으로 체중을 잃게하는 가장 쉬운 방법을 제공하고, 고객을 위해 싸우는. Dyukanu의 인기 다이어트는 대부분 단백질을 먹고 난이 음식이 결과를 제공한다는 말을해야 제공하지만, 여분의 단백질이 자만심으로 가득 찬 것입니다 있기 때문에 매우 위험하다, 신장, 간, 혈관 문제. 자신에게 고기, 베이컨, 심지어 보드카를 기쁘게 매일 제공 유명한 크렘린 다이어트, 한 점의 매우 작은 수는 하루에 허용? 즉 고기 먹는 사람에 대한 기쁨 때문에! 그러나 무조건적인 금지 아래 전력으로 과자와 밀가루 제품이다. 다이어트의 균형을 한정된 수량에 좋아하는 음식을 먹을 수있는 식품 시스템이 있습니까?

위치의 출력

BZHU 슬리밍을 계산하여 합리적인 타협을 찾을 수 있습니다. 신체의 조화로운 기능에 필요한 물질의 균일 한 흐름을 필요로하거나, 중요한 시스템의 기능에 실패 할 수 있습니다. 몸에있는 단백질이 사람이 근육 프레임을 설명되는 건축 자재로 필요한 모든 작업을 수행하는 힘이있다. 탄수화물은 논리적 인 추론을 할 수있는 합리적인 이유가 있습니다 스파크의 특별한 종류이다. 이것은 인간의 두뇌의 힘이다. 탄수화물은 빠르고 느리다. 밀가루와 설탕,하지만 그들은 거의 가져 오지 않는 이익의 첫 번째 많이. 그러나 후자는 서서히 분해하므로 더 많은 에너지를 제공한다. 지방은 종종 불필요한 음식 요소로 간주하지만 근본적으로 잘못되어있다. 지방없이 머리와 손톱의 정상적인 성장이 될 수 없습니다. 때문에 몸의 피부 지방의 존재에 부드러운 남아있다. 지방 -이 사람이 이동할 수 없습니다 녹슬 게하고, 동화,에서 주석 남자에게 전환 없이는 필요한 윤활제이다. 그래서 체중 감소를위한 적절한 균형의 BZHU 중요하다.

소스 BZHU

어디 사람은 몸에 중요한 요소를 수신합니까? 단백질은 살코기, 생선, 계란, 유제품에서 비롯됩니다. 식물성 단백질은 콩에, 그래서 채식은 - 균형 잡힌 영양의 시스템에 반대하지 않습니다. 좋은 지방은 지방산 고기, 버터, 생선에서 얻을 수 있습니다. 이 지방과 과자는하지만 다이어트에서 제외 할 필요가 없습니다하지만, 그들이 바람직하지 않다 남용. 소스 찾기 쉬운 탄수화물을 그들은 곡물, 야채, 과일, 파스타, 밀가루 제품, 감자, 초콜릿에 존재해서. 그리고 체중 감소를위한 BZHU의 비율은 무엇인가?

백분율

100 % 이상 소비하는 음식의 총량을 가져 가라. 이 총 (30 %)의 1/3 상당한 포만 에너지 충전 및 안전성뿐만 아니라 급전 근육 단백질에 대한 제공에 할당된다. 활성 체중 감량을 위해, 그렇지 않으면 나중에 과식의 위험이 있으므로 신속하게, 당신의 굶주림을 만족하는 것이 중요하다. 구체적인 수치로 환산 할 때 그것은 단백질 섭취의 비율이 하루 60g 것으로 밝혀졌습니다. 이상적으로, 단백질의 3 분의 2 동물 식품에서 와야한다, 그리고 나머지 - 야채. 동물 용 식품은 아미노산을 풍부하게.

매일 식단에서 지방은 호르몬의 생산과 세포의 건설을 위해 10 % 미만이어야한다. 포화 지방은 이 콜레스테롤의 수준을 높이는데 기여로, 건강에 해로운. 기본적으로, 그들은 많은 산업 제품의 재료 인 팜 오일에서 파생됩니다. 이 기름은 제대로 흡수되어 몸을 도움이되지 않습니다. 건강한 불포화 지방은 생선, 식물성 오일 및 유제품에서 얻을 수 있습니다.

탄수화물의 비율은 소비되는 음식의 사자의 점유율이 떨어진다. 이 섬유, 비타민과 미네랄을 포함 매일 식단의 60 %입니다. 그들은 밀가루에서 야채와 과일, 시리얼, 빵에서 얻을 수 있습니다. 파이와 과자에서 풍부하게 발견되는 소위 빛 탄수화물은 빠르게 지방으로 변환, 그래서 그들을 학대하지 않습니다. 측심 평균 수치이고, BZHU 레이트 variativnoj 슬리밍이 될 수 있도록, 각각의 경우에 달라질 수있다.

생활 스포츠로

인간의 다이어트, 안락 의자에서 하루의 대부분을 실시, 전문 운동 선수의 식단에서 근본적으로 다른 것을 알 수있다. 평균 강도 훈련 BZHU은 30/20/50의 비율로 체중 감량에 대한 좋은 결과를 제공합니다. 이러한 다이어트는 모든 근육 그룹에 초점을 약 일주일에 세 번 운동시 최적입니다. 남자는 긴 배고픈 느끼지 않을 것 때문에 과식하지 않습니다. 체중 감소를위한 BZHU는에 눈으로 보정 할 수있다 성, 년의 시간과 활동 수준. 잊지 마세요 그 계산 BZHU 규칙은 계정에 1200 아래로 떨어지지해야하는 평균 칼로리 섭취를 취할 필요가있을 때.

우리는 필요한 계산을하고있다

부드러운 체중 감소는 항상 가혹한 방법보다 더 효과적입니다. 따라서, 아름다운 그림을 목표로하는 것은 사전에식이 요법과 메뉴의 칼로리 함량을 계산하는 것이 필요하다. 현명하게 냉장고의 내용을 평가하고 구매를 고려하는 경우 자발적인 구매가있을 것이기 때문에 사실, 당신으로 인해 굶주림의 갑작스런 공격, 시간뿐만 아니라 돈뿐만 아니라 저장할 수 있습니다. 이 계정으로 단백질과 탄수화물 1 그램의 동화의 몸은 네 개의 열량으로 변환되어 지방 1 그램은 아홉 개 칼로리에 해당된다는 사실을 고려해야한다. 즉 1200 일 다이어트 칼로리 할 때입니다 - 30/10/60 BZHU 슬리밍의 최적 비율이다. 메뉴 따라서, 지방 120 개 칼로리와 720 개 칼로리와 탄수화물을 섭취 360 개 칼로리 단백질을 의미합니다. 매우 부정적 많은 영양사가 식단을 표현하기 위해 이러한 방법을 동일시이 칼로리에 대해 말할 수 있습니다.

적절한 영양 섭취 준수 규칙

바로 그 아이디어는 BZHU을 관찰, 당신은 자신에게 다양한 다이어트에 금지 좋아하는 음식을 허용 할 수있다, 매우 매력적인 것 같다. 이러한 전력 공급 시스템으로 메뉴를 그리기에 대한 권장 사항도 있습니다. 아침에 당신은 쿠키 나 아이스크림과 같은 특별한 무언가를 줄 수 있습니다. 하루의 마지막에 "굽기"이 빈 칼로리 안전하게 시간을 가지고있다. 이 시리얼 수신와 함께 하루를 시작하는 것이 좋습니다 당신의 배터리를 충전하려면 해당 이상적인 아침 식사 설탕없이하지만 꿀 우유 또는 물을 죽이 될 것입니다. 점차적으로 아침 죽 익숙해있는 사람들은, 효율성, 저녁 식사까지 기아의 부재, 정상적인 소화를 향상 유의하십시오. 아침이 특히 어려운까지 얻을 수 있기 때문에 당신이 버터 혼란 샌드위치와 치즈 슬라이스를 추가 할 수 있도록, 그것은 철저한 새로 고침이 필요합니다. 핫 스크램블 계란 - 단백질의 주요 원천이지만,이 식용유에서 제외하거나 최소한을 사용하는 것이 좋습니다 - 계란으로도 매우 국소 아침 식사 옵션입니다. 여분의 칼로리와 지방 요리 케첩, 마요네즈, 소스, 및 구매를 추가합니다. 다시 한 번 BZHU 정상식이를 충족하기 위해 구입 한 제품의 라벨을 확인하는 것이 좋습니다. 사람들의 리뷰, 전력 공급 시스템에 무게를 잃고 식사 식사에 대한 권장 사항을 생성 할 수 있습니다. 칼로리의 일상 규범보다 1 인 햄버거, 코너에 차단 완전한 식사를 교체 할 필요가 없습니다. 탄수화물의 투여 량 수프 접시로 얻은 야채와 고기 또는 생선의 제 2 부분을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사를 위해 몸은 느린, 그래서 그것을 혹사하지 않습니다. 당신은 사우어 크림, 꿀, 가금류 고기 샐러드와 저지방 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 그런데, 하루 세 끼 식사 -이 충분하지 않다, 그래서 당신의 다이어트를 제어하기 위해 하루 동안 간식을 잊지 마세요. 간식 손 사과, 그라 놀라 바 계속하는 것이 좋습니다으로 구운 통밀 빵 및 다른 맛과 유용한 것들.