몸과 피부 기능의 강화 방법. 방법과 아동과 성인의 경화의 규칙

히포크라테스의 시간 이후 알려진 경화. 고대 의사들은 태양, 물, 공기에 노출을 통해 환자의 신체의 강화에 특별한주의를 지불하고있다. 이미 제 1 및 제 2 천년의 차례 그의 작품을 지금까지는 책자 중 하나에 그 관련성을 상실하지 않은 신체의 경화의 주요 방법이 경우에 개선 피부의 기능을 설명 큰 아비 세나,에서.

얼마나 유용 템퍼링 절차

모든 살아있는 유기체는 세계의 조건에 적응. 강화 - 내부 환경의 불변성을 보장하기 위해 설계된 시스템을위한 훈련의 일종. 따라서, 인체는 템퍼링에 사용되는 물리적 인자에 민감하게된다. 기본적으로, 트레이닝 동안 신체 피부 기능 개선의 경화 방법은, 공간 주위 온도 진동을 향하여 지향. 이 경우, 본체의 내부 에너지의 조절 목적 방어 반응을 자극하고, 외부 환경에서 열을 발생시킨다.

피부와 점막은 우리 주변에 살고 감염의 모든 종류에 대한 첫 번째 장벽입니다. 그들은 기계적, 화학적 및 외국 생물에 생물학적 장벽을 나타냅니다. 또한, 눈, 코, 유해 박테리아와 바이러스를 죽일 호흡 현재 다양한 생물학적 물질의 비밀. 유기체를 과냉각 때 보호 시스템은 예를 들어, 실패하면 장벽이 깨진이며, 질병 개발하고 있습니다.

피부 혈관을 개발했다. 그들이 확장 차례로, 전체 심장 혈관 시스템에 유익한 효과를 가지고, 계약, 원인, 기차 혈관을 경화. 피부의 또 다른 중요한 기능 - 독소와 기타 노폐물의 배설. 더 나은 개발 혈관 네트워크, 쉽게 피부가 작업에 대처한다. 경화는 신진 대사를 자극하고 표피의 갱신, 탄성 피하 조직의 보존을 촉진합니다.

물이 신체의 경화 및뿐만 아니라

단어에서 우리 중 많은 사람들은 구멍에 딥 차가운 물을 붓는과 연관이있다 "경화". 이것은 몸과 정신을 훈련의 가장 엄격한 방법입니다. 그러나 겨울 수영에 비해 그 효과에 대한 다른 방법이 있습니다.

다른 신체의 경화 방법, 피부의 기능도 크게 개선하면서이 있습니다.

유형은 물리적 요인에 의해 분리 강화 작업 :

• 차가운;
• 따뜻함;
• 공기 압력은 낮다.

후자의 방법은 이에 적혈구 수의 증가, 공기 저산소 콘텐츠 본체를 교시 혈액 헤모글로빈 수준을 증가시키고, 다른 대사 적응 일련의 변화이다. 널리, 그리고 많은 질병 (압력 챔버)의 치료 (산) 경쟁 선수를 훈련에 사용됩니다.

종종 포괄적 인 접근 방식을 적용합니다. 전형적인 예 - 아침 운동 후 대비 샤워.

당신은 무엇을 훈련에서 알 필요가

기본 경화의 규칙 몸은 간단하고 다음 사항을 감소시킬 수있다 :

• 점차적으로. 절차를 수행 평소보다 몸에 덜 편안한 상태입니다. 점차적으로 시간과 담금질 요인의 영향을 증가시킨다.
• 규칙. 아침과 저녁 - 경화 매일, 때로는 하루에 두 번 실시한다. 어떤 이유로 1 ~ 2 주 이상 휴식 이상 걸렸다면, 시작 위치로 돌아가 모든 것을 다시 시작합니다.
• 정신 태도. 긍정적 인 감정과 필요성의 확신이 크게 강화, 절차의 효율성을 증가시킵니다.
• 합리성. 너무 멀리 가지 마세요, 몸의 상태를 확인합니다. 절차는 재미 있어야한다. 충격을 증가 웰빙에 초점을. 그에게 세심한합니다.
• 공복에 즉시 식사 후 절차를 수행하는 것이 바람직하지 않다.

피부를 냉각의 세 가지 정도가 있습니다 :

• 첫 번째 피부는 창백하고 차가운된다.
• 그리고 혈관은 피부의 온기와 빨갛게의 느낌이, 혈액의 흐름이 발생, 팽창.
• 세 번째 단계, 열 손실, 몸은 과냉각이고 포함 보호 메커니즘. 심장 활동은 혈액이 내부 장기에 백업, 속도가 느려집니다. 가죽 다시 감기가되고, 옅은 파란색합니다. 발열 및 일반 약점이있다. 우리는 공세 세 번째 단계를 허용 할 수 없습니다 그것은 어떤 이익을 가져 오지 않으며 건강에 위험하다. 즉시 몸을 따뜻하게하고 뜨거운 무언가를 마신다.

금기

인체의 경화가 증가하고 체온과 함께 급성 질환 중 수행 할 수 없습니다. 질병이 만성 단계에있는 경우, 당신은 당신의 의사와 상담해야합니다. 작은 특별한 계획을 급냉 어린이, 적용 할 수없는 그들에 대한 모든 방법.

경화는 수행

의 경화 수단 몸은 쉽게 모두를위한 집에서 가능한. 개척자의 어린 시절을 기억 누가, 그는 슬로건 잊지 않았다 : "태양, 공기와 물을 - 우리의 가장 친한 친구." 그리고 이것은 사실이다. 신체에 미치는 영향의 정도는 다음과 같은 "사다리"를 구축 :

• 공기,
• 태양,
• 물이 몸을 경화 (와이 핑, 쏟아져, 목욕)
• 눈 속에서 목욕, 눈 rubdown,
• 맨발로 걷기,
• 냉수와 결합 욕조 (풀 홀)
• 구멍 (겨울 수영)에서 수영.

경화의 복잡한 방법 - 운동, 운동, 조깅, 마사지, 자생 훈련과 함께한다.

노천탕

템퍼링 대부분의 부드럽고 적당한 방법 - 공기 화장실을 촬영합니다. 생활 수준에서 현재의 증가는 인체가 외부 환경으로부터 분리되어 있다는 사실을 주도하고있다 : 에어컨, 난방, 겨울 옷은 우리의 삶을 편리하고 편안하게 만들었습니다. 그러나 이것은 몸이 추위와 더위에 대처하는 능력의 대부분을 잃은 것을 의미한다. 추위에 알몸으로 떠나는 경우에, 현대인 어떻게됩니까? 그러나 인도의 요가 수행자뿐만 아니라 살아 남기 이러한 조건에서 할 수 있습니다뿐만 아니라, 그것의 주위에 감싸 인 그의 몸 젖은 시트의 온기를 건조.

따라서 , 공기를 템퍼 명백한 단순에도 불구하고, 효과적으로 부식 온도를 견딜 수있는 신체의 능력을 개발하고 있습니다. 10~15분 - 외부 온도 + 20 ° C, 시간부터 절차를 시작합니다. 일 후 10 분의 지속 시간을 증가시킨다. 2 시간 경화 시간을 가져. 베스트 알몸 절차를 수행하지만, 낮은 온도는 날씨와 신선한 공기 단지 산책 드레스 할 수 있습니다. 아침 운동과 노천탕을 결합하는 것이 좋다.

일광욕

태양 광선은 피부의 신진 대사를 촉진하고, D. 일반 지역 일광욕을 가지고 비타민의 생산을 촉진한다. 노출 시간은 40-50 분으로 점진적으로 증가 5-10. 입욕은 태양 절차 후 실시한다. 태양과 열 뇌졸중에 대한 예방 대책을 강구 할 것 :

• 하루 중 시간 : 오전 11시 이전 또는 15 시간 후에;
• 헤드 커버 머리 장식;
• 경화 시간을 초과하지 않습니다.

학대는 피로 수 있으며, 과민성, 조기 피부 노화, 암의 위험을 증가시킵니다.

우리는 물 절차로 전환

상이한 온도의 피부 생산 물의 노출 : 따뜻한 (+ 39 °의 C)에 감기 (이하 + 18 ° C). 물로 몸을 강화하는 방법은 다음과 같은 절차를 포함한다.

• Rubdown. 그것은 일반적인 또는 부분 일 수있다. 물에 적신 부드러운 수건이나 스폰지로 절차를 수행합니다. 인의 - 물의 온도 + 36 ° C부터 서서히 아래 + 18 ° C 및 선도 3-5 일 이상 1 개도에 의해 저하된다.
• 붓는. 또한 점진적으로 최대 허용 온도를 가져, 온수를 시작한다. 바닥에 맨발로 서, 그의 머리에서 부어하는 것이 좋습니다. 물을 붓고 1 ~ 2 이상의 버킷은 부어 약 1 ~ 3 분 동안 샤워를 받고있다.
• 물이나 수영장에서 수영. 여름에 경화 좋은 시작은 매일 온도는 특성을 제공 놓습니다. 추천 초기 물 온도는 + 22 ° C, 공기 + 24 °이다 C.
• 겨울 수영. 연령 제한은 얼음 수영을 강화하는 다른 방법과는 달리이다. 실제로 50 년 후 14~16년까지 어린이를 시작하지 않는 것이 좋습니다. 관류, 목욕 냉수 등 : 절차가 다른 경화의 종류에 의해 신체의 준비를 다음 시작합니다. 운동을하기 위해 목욕하기 전에 주요 관절과 신체 문질러 마사지를 스트레칭. 먼저 물을 한 번 이상에 담근, 수영의 지속 시간이 20 초 이상하지 않습니다. 그런 다음 천천히 1 분의 시간을 증가시킨다. 구멍에 긴 체류하지 않는 것이 좋습니다. 목욕 후 적극적으로 수건을 두드리고 즉시 드레스. 구멍의 2 ~ 3 회를 효과를 유지하기 위해 뛰어들 정도로.
• 질 세척 - 경화 바쁜 사람들을위한 최선의 선택. 추위에 교체, 따뜻한 물과 함께 시작합니다. 온도차 절차의 지속 기간으로 점차 증가한다. 분 각각에 대해 지속 4-5 교대로 조정. 선박에 대한 이러한 연습은 완벽하게, 심장 혈관 시스템을 강화 피부 톤과 탄력을 개선; 그것은 하루 종일 생기의 요금을 제공합니다.

경화의 다른 방법

눈을 닦아 눈 속에서 수영하는 것은 조용 조용 날씨에 수행합니다. 그것은 점차적으로 30 초 절차를 데려, 10 초 동안 팔과 상체 부분을 문지르는 것이 좋습니다.

본체 강화 우수한 효과를 맨발로 걷는 제공한다. 경화의 이러한 방법은 잘 어린이와 노인에 의해 허용됩니다. 언제나처럼 점차 증가하고 온도를 감소시키면서, 약 + 20 ° C의 온도에서 바닥에 맨발 걷기 시작한다. 마지막 단계 - 3-5분의 눈에 맨발로 산책.

이상적인에서 - 가능하고 가능한 모든 장소에서 맨발로 모든 시간을 걷는다. 모래와 물에 이슬 잔디, 하드 땅, 자갈과 돌에 마당에, 아파트 주위에 걸어. 이것은 몸을 굳어뿐만 아니라 발바닥에 많은 활성 점을 자극뿐만 아닙니다. 그 결과, 면역 체계를 강화 감기에 경향이 사라지고, 내부 장기의 기능을 향상, 신경계가 정상으로 돌아 온다.

어린이와 템퍼링

아이의 몸을 경화하는 방법에 따라 다소 차이가 있지만, 사실 과정. 보상 메커니즘이 충분히 개발되지 않도록 온도 조절 유치원 아이 특징. 과냉각 상기도의 부분에 아이 반사적 발생하면, 재채기, 기침 의해 나타난다. 거기에 축적 된 점액과 박테리아를 밀어하는 것입니다 섬모 상피 세포는 자신의 작업에 대응할 수 없습니다. 감염을 개발의 결과로, 아이는 병이 떨어진다. 콧물, 기침, 인후염, 편도염, 기관지염과 폐렴 - 상기도의 보호기구의 실패의 결과이다. 아이 경화의 몸은 보상 반응을 훈련하고 면역 체계를 가르치는 감염의 개발을 방지 할 수 있습니다. 또한 경화 담금질 그래서 아이들이 실질적으로 과냉각 경우에도 몸에 열을 유지 할 수 있도록, 체온 조절을 형성했다.

아이의 나이 경화

삶의 신체의 첫 해를 템퍼링하는 방법은 매우 부드럽고 관대하지만, 우리 몸에 미치는 영향의 강도를 과소 평가해서는 안된다. 공기와 태양 목욕을 적용합니다. 아이는 제거 점차 10~15분에 노출 시간을 증가 1-2 분 동안 테이블에 배치. 유아는 뱃속에 다시 반전. 절차는 다음, 하루에 4 번 하루 2 ~ 3 번을 먼저 수행한다. 실온 + 20 ° C.

행위 3 개월 이후, 거리에 템퍼 년 여름. 나이. 공기 온도가 그늘에서 선택된 + 20 °의 무풍의 C보다 낮다. 또한 점차 20~30분에 노천탕의 길이를 가져, 몇 분에 시작합니다.

겨울, 여름에 야외에서 잠을 권장합니다 - 열려있는 창 (포장 따뜻한 담요와 아기)와 방에. 정기적으로 자녀가없는 상태에서 실내를 환기 시키십시오. 매일 여행을 1 달의 나이에. 반 시간 하루 정도, 다음 점차적으로 3 ~ 4 시간 하루의 지속 시간을 증가시킨다. 작은 콧물은 산책을 취소 할 이유가 없습니다. 걷기는해야뿐만 아니라 호우, 서리, 눈보라있다.

결코 쿠타 아기. 아기가 땀을 경우, 그는 조금 추웠 경우보다 더 위험하다. 나이가 나이에, 여분의 옷, 그것은 또한 저체온증으로 이어질 수 있습니다 이동 자녀를 방지 할 수 있습니다.

7개월에서 시작, 물 담금질을 실시하고 있습니다. 아기 물티슈는 부드러운 수건이나 플란넬 기저귀와 따뜻한 물에 담가.

15 ° C. - 1 년 3 세까지 아이들은 아래 온도에서 거리에 걸어 갈 수 있습니다 또한, 노천탕을 템퍼링 닦아 쏟아져 계속합니다. 초기 물 온도 + 35 ° C가 서서히 + 25 ℃까지 하강

실내의 온도를 점진적으로 + 15 ℃로 데려 태양 입욕 2 년 짝사랑을 시작합니다. 아기가 과열되지 않도록 그것을 참조하십시오, 헤드 panamkoy을 포함해야합니다. 또한 2 년 오픈 워터에서 수영을 시작합니다.

유치원 (3 ~ 7 년). 아이는 이미 절차 자체를 수행 할 수 있습니다. 신체의 경화의 강력한 방법을 적용, 피부의 기능을 집중적으로 개발되고있다. 아기를 설정하는 것이 중요하다, 그래서 그는 경화 두려워하지이었고, 그의 호의를 이해합니다. 에서 3 ~ 7 세의 나이에, 바다 물에서 수영 태양 목욕 및 기타 절차를 계속하기 시작합니다. + 15 ℃로 - 수온 + 18 ° C로 공기를 낮추고 20 ° C. - 거리에서 산책은 계속

청소년. 고등학교 시효 경화 방법은 성인과 동일합니다. 아이가 어릴 때부터 경화에 익숙한 경우, 그의 몸은 더 이상 모든 절차에 잘 반응하지 않는다. 경화는 시작하는 경우, 인수를 위해 다음과 같은 일반적인 가이드 라인은 물 치료를 실시 (초,보다 약간 아래에 몇 분의 시간을 쾌적한 온도를 사용하고 점차적으로 온도를 줄이고 시간을 증가) 태양과 공기 화장실을.

모든 연령대의 아이들의 유기체 경화 약관은 성인과 동일합니다 : A가 점진적으로, 매일, 자발적 및 정보. 정지 경화 급성 질환의 경우와 2 주 이상 시간 간격에 그 기억 - 초기 레벨로 시작합니다.