기울기에 손에 아령을 리프팅 : 리드 기술을

리프팅 측면 경사에 아령 (또는 변동) - 제출 그것은 높은 복잡도를 격리. 그것은의 정교화를 대상으로 삼각근, 즉 후방 빔. 그것은 실제적 따라서 교육의 서로 다른 수준의 운동 선수의 대부분으로 사용되는 유사 물질을,이 없습니다.

어떤 근육을 작동

후면 삼각근 이외에, 운동시 (운동의 끝에 베인 정보시)는 사다리꼴, rhomboids, 하근 및 하부 및 중간 부분 활성화 는 둥근 주요 근육. 작은 부담은 델타의 중간에 떨어진다.

기술 소개

이 기술은 보디 빌딩에서 행사의 중요성 반복 거의 필요하다. 따라서, 먼저는 손이 작은 무게 앞으로 기울어 져 바로 아령, 및 장비가 완전히 동화 될 때에 만, 점차적으로 더 무거운 껍질로 이동하는 방법을 배워야한다.

다음과 같이 발전의 실행 순서는 같아야

1. 아령 (중간 파)를 가지고가 바닥에 평행까지 앞쪽 몸통 기울어. 약간 무릎을 구부려 다리의 더 큰 안정성을 위해, 허리를 똑바로 유지한다. 이것은 시작 위치입니다.
2. 천천히 숨을 내쉬고하고 원활하게 그들이 어깨 수준에 도달 할 수 있도록 약간 측면에 팔꿈치를 구부려 아령, 함께 손을 들어 바닥에 동시에 평행에 것과 같이. 당신의 엄지 손가락을 똑바로 아래로 지시되어, 그것은 최대 부하에게 후면 삼각근을 허용합니다 중요합니다.
3. 움직임의 상단은 제 2 타겟의 근육 긴장을 최대로 지연에서 다음 흡기 동일한 경로 아래 손을 생략합니다.
4. 즉시 일시 정지하지 않고, 아령 손을 다시 올립니다.
5. 요청에 따라 수행하는 업그레이드는 지원의 머리에 휴식을 할 수있을 때.

다른 옵션

• 벤치에 앉은 자세의 기울기에 손에 아령. 이 방법에서는 부하 부상의 위험이 감소되는 이유는 허리로부터 제거된다. 수행하려면 앞으로 약간을 이동, 벤치에 앉아 그녀의 엉덩이와 가슴을 마련, 다음 손에 손의 업을해야, 그들은 돌아갈 것이다.
• 경사에서의 덤벨 측 올린다 경사 접촉부 급지 벤치에 누운 위치에있을 수 있는지 확인.

팁

• 리프트의 움직임이 원활해야한다는 것을 기억하십시오. 바보는 후면 삼각근에서 부하를 완화하지만 척추에 유해하지.
• 머리는 오른쪽, 당신은 조금 올릴 수 계속 저하되지 않습니다.
• 팔꿈치는 브러시보다 높은 수준이다.
• 그 무게를 들어 올려 근육을 구축 알 - 다른 두 가지입니다. 따라서, 관성에 의한 아령 손을 던져 힘 델타별로 들지 마십시오.
• 부상을 방지하기 위해 똑바로 허리를 유지해야합니다.
• 몸통이 고정 만 작업 손 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
• 가장 낮은 지점에서 운동을해서는 안됩니다 중지 : 근육이 직장에서 항상 필요가있다.

오류

제대로 기울기에 손에 아령하지 않으면, 그것은 도움이되지 않습니다되어있을뿐 아니라 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 기술 당신은 항상 다음과 같은 실수를 모니터링하고 방지해야합니다

• 다시 반올림하지 않는 것이 좋습니다 : 목뼈 골절 부상의 위험이 있습니다.
• 당신은 어떤 갑자기 운동을 할 수 없습니다 : 후면 삼각근의 전체 정교화를 방지 쳐주는.
• 몸의 움직임을 허용하지 마십시오. 다른 근육을 사용하는 경우, 상당히 진보의 효과를 감소시켰다.

반복 무게의 수

초보자는 다음로드 시작에 초대합니다 :

• 여성 운동은 아령 두 개 삼kg 각각의 무게가 두 세 가지 접근법에 10 ~ 15 회 반복한다.
• 남자는 5kg의 무게 아령 세트와 대리점의 같은 양을한다.

결론적으로

운동은 거의 후면 삼각근을 양성하기 위해 설계. 또한, 근육의이 그룹은 거의 일상 생활에 관여하지 않습니다. 그래서 가능한 한 자주 잘 발달 전면과 후면 삼각근과 지체를 가진 선수를 충족합니다. 당사자 통해 아령 기울기 - 어깨의 아름답고 조화로운 발전을 할 수있는 몇 가지 고립 된 운동 중 하나.