건조 다이어트. 기본 원칙 및 메뉴

건조 - 전문 보디 빌딩에서 중요한 단계. 하지만 체육관 부러워하는 구호, 부적절한 접근을 구입하고 복잡한 운동을 수행하려는 경우. 필요한 다이어트 건조, 오직 그것은 긍정적 인 결과 일 것이다.

건조 - 근육량 설정 단계 와야 필수 단계. 근육 질량을 얻는 선수 개월는 "철"을 제기하고 많이 먹는다. 그 다음은 엄격하고 제한적인 다이어트를 많이해야합니다. 건조 "굽기"초기 단계에서 축적 된 여분의 지방을 근육의 구호를 그리기와 "도움". 오직이 경우에는 가시적이고 확실한 결과를 얻을 수있다.

건조 다이어트를 기반으로하는 주요 원칙은,이 체중 감량과 최상의 컨디션으로 몸을 유지하려는 모든 사람들을 준수해야합니다 법률이다.

첫 번째 원칙. "간식"탄수화물을 마련하는 것은 불가능합니다. 이 경우, 패스트 푸드 햄버거, 튀김, 디저트는 오랫동안 잊혀해야합니다.

두 번째 원칙. 필요가 다이어트에 강한 제한이 긍정적으로 이어지지 않도록, 빠른 결과에 의지하지 않고, 가장 중요한, 건강에 유익하고 결과를 형성합니다. 건조 및식이 요법을 시작하지 않음 근육 질량도 "먹고". 일주일에 1kg - - 0.5의 손실은 허용 속도입니다. 큰 관심은 오히려 수량보다는, 당신이 먹는 음식에 지불해야한다.

세 번째 원칙. 소비되는 지방의 양을 줄일 필요가있다. 연어, 송어, 올리브 오일, 아마 인유를 호출 할 수 있습니다 사용되어야 필수 지방산이 풍부한 제품,의.

네 번째 원칙. 그것은 다이어트에 권장되는 단백질에 초점을 맞추고 있습니다. 근육 질량을 위해 그것은 중요한식이 제한이 생존하는 데 필요합니다. 그런 다음 건조를 시작합니다. 다이어트는 저지방 유제품과 고기, 계란, 닭 가슴살로 구성되어야합니다.

다섯 번째 원칙. 그들은 몸에 에너지의 최고의 소스이기 때문에 영양 유용 탄수화물과 야채를 필요로한다. 완전히 다이어트 아이스크림, 달콤한 파이, 음료수, 알코올 음료, 케이크, 과자의 다양한에서 제외.

여섯 번째 원칙. 완벽한 결과를 달성하기 위해 스포츠 술집과 온라인 상점의 큰 선택을 가지고 지방 연소 약물과 첨가제를 사용할 수있다.

이 활성 운동을 중단하는 것은 바람직하지 않기 때문에 따라서 건조 다이어트, 미량 원소, 비타민과 칼로리의 충분한 양을 포함해야한다.

당신은 대략 다음과 같은 메뉴를 제안 할 수 있습니다.

아침 식사 :

옵션 1 : 저지방 우유와 바나나에 오트밀. 차.

옵션 2. 메밀, 옥수수 빵과 붉은 물고기 (하지만 버터), 커피 샌드위치.

옵션 3. 삶은 달걀 단백질과 스쿼시 (호박) 팬케이크. 차.

옵션 4 : 저지방 요구르트와 그라 놀라.

옵션 5. 오믈렛 단백질의 샌드위치 밀기울 빵 과 꿀 차.

실시 예 6. 몰리나는 탈지 건조 과일 (살구, 매실)을 첨가 우유 비등. 5 개 곡물 치즈에서 빵. 커피.

저지방 생선과 샐러드 채소와 옵션 7. 삶은 야채.

점심 :

옵션 1 : 야채 수프, 메밀 및 절단 닭고기, 사탕 무우와 당근 샐러드 아마 인유와.

브로콜리 나 콜리 플라워와 옵션 2. 수프. 찐 야채 와 삶은 닭 가슴살.

옵션 3 : 연어의 귀. 조림 양배추, 삶은 쇠고기 (송아지).

옵션 4 : 버섯 수프. 치킨 패티는 찜과 조림 고추.

옵션 5. 수프 "피클" 송아지와 메밀와. 미트볼 찐 야채. 야채 주스.

옵션 쌀과 송아지 6. Kharcho. 고추 야채와 박제. 케 피어.

닭 가슴살 실시 예 7. 수프. 찐 흰색 물고기와 메밀. 주스.

저녁 식사는 신선한 야채와 샐러드로 구성되어야 삶은 물고기 와 요구르트.

건조 다이어트 순수의 최소 2 리터 사용을 포함한다.